7 måter å gjøre løping morsommere

Innhold

• Løp med en frisbee
• Forny deg med Parkour
• Ditch Gadgets og Gizmos
• Gjør det til et løp
• Smil mens du går
• Dash med en hund
• Hopp og hopp
• Anmeldelse for

Har løpsrutinen blitt, vel, rutine? Hvis du har oppbrukt triksene dine for å bli motivert-en ny spilleliste, nye treningsklær osv.-og du fremdeles ikke føler det, er du ikke dømt til et helt liv i fargeløs kondisjon. Vi ba løpeeksperter om å dele sine mest kreative (og helt gratis!) Ideer for å øke morsomheten og hjelpe deg med å se frem til å snøre sneakers.

Løp med en frisbee

I stedet for jevnt og trutt langs den godt slitte stien i din lokale park (hvor mange ganger har du gjort det før?), Gå til et åpent gressområde, kast en frisbee (som om du hadde en partner) og sprint etter den. Se hvor lenge du kan gå før du lar den berøre bakken - du vil bli tvunget til å endre retning raskt, løpe i forskjellige mønstre og variere hastigheten din, som alt kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier og engasjere musklene dine på en ny måte . I tillegg er det morsomt!

"Ved å gjøre det mer til et spill, flyr tiden forbi!" sier Jennifer Walters, en sertifisert personlig trener og medgründer av FitBottomedGirls.com.

Forny deg med Parkour

Ingenting slår kjedsomhet som å gjøre deg selv til en actionhelt! Prøv å pusse opp det kjedelige løpet ditt med litt parkour (eller "gratis løping"). Parkour er betegnelsen på "den mest effektive måten å flytte fra et sted til et annet, uansett hva som står i veien for deg." Det kan bety at du hopper over gjerder, ruller på bakken eller skalerer bygningsvegger.

"Parkour får frem ungen i hver av oss og har løpere som glemmer å se kule eller normale ut. I stedet hopper, løper, hopper og til og med rulle når du føler behov," sier Taylor Ryan, en sertifisert personlig trener og ernæringskonsulent i Charleston, SC. "Det er nesten kunstnerisk, siden det lar løperen uttrykke seg uten frykt eller forlegenhet."

Hvis du aldri har prøvd parkour før, begynn i det små (prøv å skalere brannhydranter eller hoppe over benker), men tenk stort med energien din (virkelig bli til den actionhelten-alle som gir deg et merkelig blikk er bare fascinert og imponert). Hvis du liker det, kan du vurdere å ta en klasse (finn en i nærheten av deg gjennom World Freerunning and Parkour Federation) for å lære trygge teknikker og tips for å fremme ferdighetene dine før du prøver å ta på deg gjerder eller skalere vegger.

Ditch Gadgets og Gizmos

Selv om vi er galne for alle de nyeste høyteknologiske kjørelengdemålere, kaloritellere og pulsmålere, er det lett å sette seg fast i statistikken-og det kan gjøre løpingen litt kjedelig. Hver annen uke eller så, prøv å gå på et teknisk løp for å få kontakt med kjærligheten din til bevegelsen igjen. "Noen ganger blir løpere for fokuserte på tallene: tempoet, tiden, distansen, kaloriene. Det tar moroa unna og vil til slutt gjøre deg til en robot," sier Ryan.

Selv om bruk av sporingsenheter er viktig for den generelle treningsplanen din, er det like viktig å tillate deg noen få "gratis løp" for å bare fokusere på aktiviteten og på deg selv. Ta hvert skritt, observer omgivelsene dine, gi deg selv tillatelse til å bare løpe for moro skyld. Å ha muligheten til å snøre på seg joggeskoene og takle enhver løpetur er en velsignelse, men med Garmin og iPod festet til oss kan vi glemme dette, sier Ryan.

Øk fordelene med løpeturen enda mer ved å ta den utendørs. Trening i et naturlig miljø som inkluderer blått eller grønt (som parken eller ved havet) kan forbedre humøret og øke selvfølelsen, ifølge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Miljøvitenskap og teknologi. Dessuten tar det bare fem minutter med "grønn trening" for å høste fordelene for mental helse!

Gjør det til et løp

Sprinting solo er ikke alltid den mest spennende (eller motiverende) treningen. En enkel løsning: Jakt på noe! Hvis du løper i veikanten, løp med en bil, foreslår Tom Holland, en treningsfysiolog og forfatter av Maratonmetoden. "Når du ser en bil komme, få fart til den passerer deg. Det er en fin måte å brenne flere kalorier på, og hvis en venn kjører, vil de bli imponert over hastigheten din," sier han.

Ikke i nærheten av trafikk? Holland anbefaler å konkurrere mot ditt personlige beste med et "ut-og-tilbake" -kurs: Ta deg tid mens du løper til et bestemt sted, si to mil hjemmefra, løp deretter tilbake den samme ruten, og prøv å barbere deg noen minutter av tiden din tur / retur.

Smil mens du går

Ta på et lykkelig ansikt før du går på veien. Det kan høres latterlig ut, men studier viser at den enkle smilingen (enten du føler for det eller ikke) umiddelbart kan forbedre humøret ditt. Det kan også øke helsemessige fordeler av løpeturen din. Da forskere ved University of Kansas ba fagpersoner om å smile under angstfremkallende aktiviteter som å senke hendene i isvann, falt pulsen raskere etterpå, sammenlignet med de som ble instruert ikke å smile. Smiling er en nyttig mestringsmekanisme for stressende situasjoner, sier forskerne. Og mens løping er fordelaktig på mange måter, er det fortsatt en kilde til stress for kroppen din.

Dash med en hund

Forskning viser at hundeeiere er mer sannsynlig å være vanlige mosjonister og gjøre sunnere livsstilsvalg enn sine valpfrie kolleger. Og mange raser er gode løpepartnere! "Hunder er de beste treningskompisene-de er alltid glade for å løpe eller gå en tur og bare elske å være aktive. Vi bør alle strebe etter å leve mer som dem," sier Walters. En valps entusiasme kan være smittsom og inspirere deg til å gå en ekstra mil uten mye ekstra innsats.

Har du ikke din egen valp? Spør en venn om du kan begynne å trene med henne, eller enda bedre, inviter henne til å bli med deg også. Bare husk at hunder, i likhet med mennesker, burde lette på å løpe lengre distanser, så hold den første økten under fem miles, sier Walters, som anbefaler å sjekke med veterinæren din om hvilke treningsøkter som er best for din rasen.

Hopp og hopp

Sett litt vår i steget med "glade intervaller" som å hoppe og hoppe. Å bytte ut dine vanlige løpsintervaller for disse lekne plyometriske trekkene får deg ikke bare til å føle deg som et barn igjen, det gir mange treningsfordeler-å bygge bentetthet, forbedre smidighet og koordinering og øke kardiointensiteten.

"Hvis treningsøktene dine føles kjedelig og kjedelige, kan det å legge til utbrudd av hopping og hopping livne dem opp og øke kaloriforbrenningen din," sier Walters. "Og seriøst, er det mulig å ikke være glad når du hopper? Jeg tror ikke!"

Anmeldelse for