7 ting som rolige mennesker gjør annerledes

Innhold

• De sosialiserer seg
• De fokuserer på å finne sitt senter
• De holder det ikke sammen hele tiden
• De kobler fra
• De sover
• De bruker hele ferien
• De uttrykker takknemlighet
• Anmeldelse for

Du har vært gjennom det flere ganger enn du ville telle: Når du prøver å håndtere ditt voksende stress gjennom kaoset i en travel hverdag, er det (alltid!) Minst én person som holder seg kald. Har du noen gang lurt på hvordan de avstressede, stadig rolige menneskene holder alt sammen daglig? Sannheten er at de verken er overmenneskelige eller uvitende - de praktiserer bare daglige vaner som holder stressnivået under kontroll. Og den gode nyheten er at du kan lære av dem. I følge Michelle Carlstrom, seniordirektør for Office of Work, Life and Engagement ved Johns Hopkins University, handler det om å skreddersy triks som passer dine behov.

"Min anbefaling nr. 1 er at du må finne strategiene som fungerer for deg, og jobbe for å gjøre disse strategiene til en vane," sa Carlstrom til The Huffington Post. "Jeg tror folk føler seg mindre stresset - selv når de er veldig opptatt - hvis de er i stand til å leve ut personlige verdier som betyr noe for livet deres. Uansett hva verdiene dine er, hvis du ikke får praktisert dem, er det vanskelig å føle rolig."

Ved å adoptere dine egne personlige stress-busters kan livets kaos bli mye mer håndterbart. Men hvordan skal jeg begynne? Carlstrom sier at avslappede mennesker tar en oversikt over hvordan de takler stress og deretter finner ut sunne strategier for å balansere mestringsmekanismer som ikke er gunstige. Les videre for syv enkle strategier som gjør at folk gjør en innsats for å integrere seg i livene sine hver dag.

De sosialiserer seg

Thinkstock

Når rolige mennesker begynner å føle seg engstelige, henvender de seg til personen som kan få dem til å føle seg bedre-deres BFF. Å tilbringe litt tid med vennene dine kan redusere stresset og buffere effekten av negative opplevelser, ifølge en studie fra 2011. Forskere overvåket en gruppe barn og fant at de deltakerne som var sammen med sine beste venner under ubehagelige opplevelser, registrerte lavere kortisolnivåer enn resten av deltakerne i studien.

Nyere forskning fant også at det å bli venn med kollegaene dine kan hjelpe deg til å føle deg roligere på jobben. Ifølge studien fra Lancaster University danner folk de sterkeste, mest følelsesmessig støttende vennskapene i arbeidsmiljøene sine, noe som bidrar til å skape en buffer på arbeidsplasser med høyt stress. Carlstrom foreslår å brenne litt damp med mennesker du føler deg nærmest, enten det er venner, kolleger eller familie, "så lenge det er et mangfold i dine sosiale relasjoner."

De fokuserer på å finne sitt senter

Thinkstock

Det er ingen hemmelighet at meditasjon og oppmerksomhet gir mange helsemessige fordeler, men kanskje er praksisens viktigste innvirkning effekten den har på stress. Mennesker som forblir stresset finner senteret sitt gjennom stillhet - enten det er gjennom meditasjon, rett og slett å konsentrere seg om pusten, eller til og med bønn, sier Carlstrom. "[Denne praksisen] hjelper en person med å presse på pause, reflektere og prøve å bli i det øyeblikket for å redusere tanker og redusere avbrudd. Jeg tror at enhver strategi som tar sikte på å gjøre det absolutt reduserer stress."

Meditasjon og spiritualitet hjelper til og med noen av de travleste menneskene i verden med å slappe av. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, og Paul McCartney har alle snakket ut om hvordan de har hatt nytte av praksisen som beviser at aktiviteten kan passe inn i selv de sprøeste timeplanene.

De holder det ikke sammen hele tiden

Thinkstock

Rolige mennesker har ikke alt sammen 24 timer i døgnet, de vet bare hvordan de skal håndtere energien sin på en sunn måte. Nøkkelen, sier Carlstrom, er å finne ut om det som stresser deg er så alvorlig som du tror det er i øyeblikket. "Det er viktig å innse at alle fungerer i et veldig raskt tempo, men har mange stressfaktorer," sier hun. "Pause, tell til 10, og si" Er dette noe jeg må takle? Hvor viktig vil dette være om tre måneder? " Still deg selv spørsmål for å ramme det inn og få perspektiv. Finn ut om dette stresset er ekte eller om det oppfattes."

Å slippe inn litt stress er ikke så ille, det kan til og med hjelpe. Ifølge forskning utført av University of California, Berkeley, kan akutt stress føre hjernen til bedre ytelse. Bare ikke la det gå utover noen få korte øyeblikk, spesielt hvis du er utsatt for dårlige mestringsmekanismer.

Carlstrom sier at mens alle har dårlige stressvaner-enten det er å spise, røyke, handle eller på annen måte-er det viktig at du kjenner igjen når de dukker opp for å klare dem. "Ta en oversikt over hva du gjør når du er stresset og oppdag hva som er sunt og hva som ikke er det," sier hun. "Trikset er å ha en blanding av sunne strategier [på toppen av] disse mestringsmekanismene."

De kobler fra

Thinkstock

Zen-folk vet verdien av å være ute av kontakt en liten stund. Med konstante varsler, tekstmeldinger og e-poster er det viktig å ta litt tid å koble fra enheter og koble til den virkelige verden igjen for å håndtere stress. En studie utført ved University of California, Irvine fant at å ta en e-postferie kan redusere arbeidstakers stress betydelig og la dem fokusere bedre på sikt.

Å ta et øyeblikk til å droppe telefonen og ta hensyn til verden rundt deg kan faktisk være en øyeåpnende opplevelse. I følge HopeLab -president og administrerende direktør Pat Christen kan du oppdage hva du har gått glipp av når du har stirret på skjermen. "Jeg skjønte for flere år siden at jeg hadde sluttet å se i mine barns øyne," sa Christen på AdWords -panelet ved AdWords 2013. "Og det var sjokkerende for meg."

Til tross for all litteratur om hvorfor det er sunt å koble fra, tar mange amerikanere fremdeles sjelden en pause fra jobben, selv når de er på ferie. "Det er vår kultur å være døgnet rundt," sier Carlstrom. "Folk må gi seg selv tillatelse til å legge fra seg smarttelefonen, nettbrettet og den bærbare datamaskinen og gjøre noe annet."

De sover

Thinkstock

I stedet for å være oppe hele natten eller trykke på snooze-knappen hele morgenen, får ekstremt avslappede mennesker den riktige mengden søvn for å dempe stresset. Ikke å få de anbefalte sju til åtte timene søvn per natt kan alvorlig påvirke stress og din fysiske helse, ifølge forskning publisert av American Academy of Sleep Medicine. Studien viste at alvorlig søvntap hadde den samme negative effekten på immunsystemet som eksponering for stress, og reduserte antallet hvite blodlegemer hos de søvnberøvede deltakerne.

Blunder kan også være en umiddelbar stressavlastning. Studier har vist at å ta lur kan redusere kortisolnivået, samt øke produktiviteten og kreativiteten - så lenge de holdes korte. Fagfolk anbefaler å sette inn en kort, 30-minutters siesta tidlig nok på dagen, slik at det ikke påvirker søvnsyklusen om natten.

De bruker hele ferien

Thinkstock

Det er ingenting i verden som å ta en pause fra den travle timeplanen og slappe av på en varm strand-og det er noe ekstremt stresset folk prioriterer. Å ta feriedagene og gi deg tid til å lade opp er ikke bare en luksus, men en avgjørende komponent i en stressfri livsstil. Turer kan hjelpe deg med å senke blodtrykket, forbedre immunsystemet og til og med hjelpe deg med å leve lenger.

Å ta feriedagene kan også bidra til å unngå utbrenthet på jobben. Men hvis ideen om å droppe ansvaret og ikke gjøre noe gjør deg mer stresset, anbefaler Carlstrom å formulere en ferieplan som fungerer rundt arbeidsvanene dine. "Det er ikke noe galt med noen som ønsker å spurte mot en tidsfrist på jobben, men den samme personen må innse at sprinting krever gjenoppretting, akkurat som et løp," sier hun. "Restitusjon kan bety å ta fri, eller det kan bety å senke tempoet en liten stund. Å sørge for at du prioriterer egenomsorg [bør være] en standard."

De uttrykker takknemlighet

Thinkstock

Å uttrykke takknemlighet får deg ikke bare til å føle deg bra-det har en direkte effekt på stresshormoner i kroppen. Forskning har funnet ut at de som ble lært å dyrke takknemlighet og andre positive følelser, opplevde en reduksjon på 23 prosent i kortisol-det viktigste stresshormonet-enn de som ikke gjorde det. Og forskning publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant ut at de som registrerer det de er takknemlige for, ikke bare føler seg lykkeligere og mer energiske, de har også færre klager på helsen sin.

Ifølge takknemlighetsforsker Dr. Robert Emmons, er det mange fordeler med å være takknemlig som bidrar til generelt velvære. "Filosoffer i årtusener har snakket om takknemlighet som en dyd som gjør livet bedre for seg selv og andre, så det virket for meg at hvis man kunne dyrke takknemlighet, kunne det bidra til lykke, velvære, blomstrende-alle disse positive resultatene," Emmons sa i en tale i 2010 på GreaterGood Science Center. "Det vi fant i disse [takknemlighet] eksperimentene tre kategorier av fordeler: psykologiske, fysiske og sosiale." Under sin studie av takknemlighet fant Emmons at de som praktiserte takknemlighet også trente oftere-en sentral komponent for å holde stress i sjakk.

Mer om Huffington Post Healthy Living:

Fungerer periodisk faste?

5 Kettlebell -feil du sannsynligvis gjør

Alt du vet om hygiene er feil

Anmeldelse for