7 Single Health Moves med alvorlig innvirkning

Innhold

• Din go-to-lunsj er en salat
• Du tar deg tid til meditasjon
• Du er den første til å prøve det nye tapasstedet
• Du popper et aspirin for hodepine
• Du hopper aldri over Starbucks
• Du er glad for å takle en trapp
• Du treffer Sushi-baren ofte og alltid for Edamame
• Anmeldelse for

Du vet at du "bør" meditere, omgå heisen for trappene og bestille en salat i stedet for en sandwich-det er tross alt de "sunne" tingene å gjøre. Men når du ikke kan slappe av, løpe den morgenen og har lyst på brød, er det lett å tenke at et lite valg ikke betyr noe. Nyere forskning viser imidlertid at noen tilsynelatende ubetydelige handlinger kan ha betydelig gevinst når det kommer til din fysiske og mentale velvære, midje og arbeidsytelse. Gjør disse syv valgene og aldri mer bekymre deg for at du gjorde feil ting.

Din go-to-lunsj er en salat

Studier viser: En betydelig redusert risiko for å dø av kronisk sykdom

Hvis standardinnstillingen for middagsbestilling er en haug med bladgrønt begravd under andre ferske grønnsaker - og du sjelden får skinke og ost på rug - reduserer du drastisk sjansene dine for å møte skjebnen din fra ikke-smittsomme kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes, og kreft. Faktisk fant en fersk studie fra Verdens helseorganisasjon at 63 prosent av dødsfallene i 2008 på verdensbasis skyldtes disse sykdommene - og dårlig kosthold var en betydelig faktor. Til sammenligning blir mennesker som lever i kulturer som hovedsakelig bruker plantebaserte dietter sjelden offer for disse forholdene.

Du tar deg tid til meditasjon

Studier viser: Mindre angst og lavere blodtrykk

En studie fra 2012 fant at bare syv dager med daglig 30-minutters mekling reduserte deltakernes blodtrykk og symptomer på angst og depresjon. Mediter regelmessig i åtte uker, og du kan finne deg selv lykkeligere og mer medfølende: Mindful meditasjon - den vanligste typen, som fokuserer på pust og bevissthet -

produsert positive varige endringer i områdene av hjernen som styrer følelser i en fersk kinesisk studie. Ikke sikker på hvordan du skal starte? Vi liker Levende meditasjon ($16,50; amazon.com) med David Harshada Wagner.

Du er den første til å prøve det nye tapasstedet

Studier viser: Det er en sunnere måte å spise stekt mat på

Spansk tapas er vanligvis små retter som består av forskjellige kjøtt, korn og grønnsaker-og mye av det er stekt. Selv om det kan øke kaloriene, kan den spanske kulinariske tradisjonen med å steke mat i olivenolje eller solsikkeolje ikke øke risikoen for hjertesykdom, ifølge en studie rapportert i British Medical Journal. Så hopp over pommes frites til fordel for patatas bravas når suget etter stekt mat slår til.

Du popper et aspirin for hodepine

Studier viser: Redusert risiko for melanom

Hvis du strekker deg etter god gammeldags aspirin for å roe en hodesmell, kan du redusere sannsynligheten for hudkreft. Ifølge en nylig studie publisert i tidsskriftet Kreft, kvinner som tar smertestillende regelmessig hadde en 21 prosent lavere risiko for melanom i forhold til ikke-aspirinbrukere. Forskere teoretiserer at medisinens evne til å redusere betennelse kan være ansvarlig for fordelen.

Du hopper aldri over Starbucks

Studier viser: Større informasjonsforståelse og oppbevaring

Din morgenrett kan virkelig hjelpe deg: Forskning utført ved University Collage of Medical Sciences i New Delhi, India, fant at inntak av bare 3 milligram koffein hjalp voksne til å behandle relevant informasjon raskere. Siden en kopp java har omtrent 80 mg, neste gang du står overfor en infotung oppgave med å analysere regneark eller noe som helst som krever å absorbere og forstå fakta, sørg for å gå til kaffebaren først.

Du er glad for å takle en trapp

Studier viser: Potensialet for å krympe nesten to størrelser

Å slippe 12 kilo på et år er like enkelt som å velge trinnene over en rulletrapp eller heis nesten hver dag, sier Sonu S. Ahluwalia, MD, klinisk sjef for ortopedisk kirurgi ved Cedars Sinai Medical Center. Bortsett fra å passe inn i jeansene i garderoben (det er i hvert fall dit vi går når de ikke passer), er fordelene her store: Mange studier viser at å miste bare 10 prosent av kroppsvekten din kan senke blodtrykket, redusere "dårlig" LDL-kolesterol og redusere indre betennelser-noe som betyr henholdsvis lavere risiko for slag, hjerteinfarkt og visse kreftformer, samt legge mindre press på leddene.

Du treffer Sushi-baren ofte og alltid for Edamame

Studier viser: Beskyttelse mot lever-, lunge- og tykktarmskreft

Du gjør allerede et sunt valg siden fisk er lastet med sykdomsbekjempende omega-3 fettsyrer. Imidlertid kan det å begynne måltidet med å gumle edamam øke beskyttelsen enda mer: Ifølge en studie fra 2013 publisert i Food Research International inneholder soyabønner en forbindelse som kalles oljesyre, som forskere fant hemmet cellevekst med 73 prosent for tykktarmskreft, 70 prosent for leverkreft, og 68 prosent for lungekreft. Jo høyere dose av oljesyre, jo mer fordel så forskerne, så de vurderer å gjøre sushi og edamame-kveld til en vanlig ting.

Anmeldelse for