7 grunner til å forkorte treningen

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du pleier å se på klokken under treninger som ser ut til å trekke ut, vil du gjerne vite at en rask 20-minutters eller 30-minutters treningsrutine kan være like bra-om ikke bedre. Forrige uke rapporterte New York Times om noen få "ekspress"-timer som reduserer treningstiden ved å øke intensiteten. Vi har avrundet de 7 beste grunnene til at kortere treningsøkter er lange på resultater:

1. Brenn mer fett - hele dagen. "Å gjøre treningsøktene dine kortere og mer intense sparer ikke bare tid, men kan også forbrenne flere kalorier totalt sett," sier Jari Love, stjerne på DVD-en "Get Extremely Ripped Boot Camp". Kortere treningsøkter innebærer ofte raske bevegelser og raske muskelsammentrekninger, som tapper karbohydrater som drivstoffkilde. "Når pulsen din er forhøyet til det punktet at du først og fremst brenner karbohydrater, betyr det at du vil forbrenne mer fett under treningen og til og med etter treningen er over. "

2. Bygg muskler. Våre "raske" fibermuskler-de som ble rekruttert under raske, raske bevegelser-er "avgjørende for muskelstyrke, hastighet og kraft", sier Love. Når du trenger en rask pause under treningen, bytter du til mer bevisste bevegelser med sakte rykninger, som knebøy eller knase; de vil hjelpe deg med å avslutte muskeltreningen din.

3. Styrk hjertet ditt. Å få hjertet ditt forhøyet i 20 eller 30 minutter hver dag vil gjøre det sterkere og sunnere, ifølge Love. Sjekk ut vår oppsummering av raske kardiorutiner.

4. Forhindre skade. "Når du trener kroppen din til å klare å håndtere raske og plutselige bevegelser, vil du være bedre forberedt på daglige aktiviteter," sier Love. I tillegg betyr en kortere treningsøkt mindre av slitasjen som fører til såre muskler.

5. Byste -unnskyldninger. Du kan ikke være i stand til å forplikte en hel ettermiddag til treningsstudioet. Men en halvtime eller mindre med trening er lett å presse inn i selv den travleste dagen.

6. Maksimer tiden din. De beste raske treningsøktene hjelper deg å "multitaske" med bevegelser som treffer flere muskelgrupper etter hverandre, som utfall med bicep-krøller eller knebøy etterfulgt av en overheadpress. Og "ekspress" treningsøkter øker intensiteten for å få fart på turen til fettforbrenningssonen.

7. Skjerp fokus. "Jeg ser ofte elever som holder tilbake i løpet av en time, så bekymret for å gå i gang selv at de aldri gir alt," sier Donald Hunter, en cardio kickbox-instruktør i Rochester. "Å kjenne en trening er kortere, betyr at du er mer sannsynlig å gi alt, helt fra start."

Melissa Pheterson er en helse- og treningsforfatter og trend-spotter. Følg henne på preggersaspie.com og på Twitter @preggersaspie.

Anbefalt for deg

• Kelly Osbournes 30-minutters cardio-spilleliste

• Toningsøvelser: 30 minutters treningsrutiner

• The Melt Fat Cardio Workout

Anmeldelse for