6 tips for å redusere hevelse i bena

Innhold

• 1. Løft bena
• 2. Drikk rikelig med væske hele dagen
• 3. Reduser mengden salt
• 4. Øv på fysisk aktivitet
• 5. Massasje
• 6. Bruk av medisiner

Hevelse i bena er en veldig ubehagelig situasjon og kan forårsake vanskeligheter med å bevege bena og gjøre huden mer slapp. For å redusere ubehaget forårsaket av hevelse i bena, er det viktig å heve beina på slutten av dagen, redusere saltforbruket og øve på for eksempel regelmessig fysisk aktivitet.

Hvis hevelsen ikke avtar i løpet av 3 til 5 dager, er det viktig å oppsøke lege for å sjekke årsaken til hevelsen, som kan være forårsaket av dårlig blodsirkulasjon, hormonelle endringer, nyre- eller hjertesykdom, tar p-piller og selv på grunn av lange turer. Ettersom hevelsen har ulike årsaker, er det derfor viktig å vite opprinnelsen til hevelsen for å gjøre den beste behandlingen.

Noen tips for å redusere hevelse i bena er:

1. Løft bena

Å heve bena hver dag, spesielt på slutten av dagen, hjelper til med å lindre hevelse i bena fordi det favoriserer blodsirkulasjonen og lymfesystemet, slik at blodet som akkumuleres i bena, sirkulerer normalt gjennom kroppen.

Dermed anbefales det at bena blir løftet i omtrent 10 til 20 minutter, og personen kan ligge på gulvet og løfte bena, slik at de blir støttet på veggen, eller heve ved hjelp av for eksempel puter eller pute.

2. Drikk rikelig med væske hele dagen

Å drikke minst 2 liter vann, juice eller vanndrivende te om dagen bidrar også til å redusere hevelse i bena, da de favoriserer eliminering av overflødig væske og giftstoffer som er akkumulert i kroppen.

Så, et alternativ er å drikke et glass varmt vann med sitron og ingefærjuice før frokost, fordi ingefær fremmer en økning i mengden urin som produseres gjennom dagen, reduserer mengden væske som akkumuleres i sirkulasjonssystemet og lindrer hevelse. Sjekk ut andre tealternativer for å lindre hevelse i bena.

3. Reduser mengden salt

Overdreven forbruk av salt på dagtid kan favorisere væskeansamlingen i kroppen, noe som kan føre til hevelse i bena. Ved å redusere saltforbruket er det således mulig å forhindre at bena blir hovne.

Et alternativ til å erstatte saltet som vanligvis brukes til å krydre måltider, er det aromatiske saltet av urter, som i tillegg til kryddermat kan gi flere andre helsemessige fordeler, som forbedret sirkulasjon og redusert væskeretensjon.

Se i følgende video hvordan du tilbereder urtesalt:

4. Øv på fysisk aktivitet

Øvelse av fysiske aktiviteter ofte kan også bidra til å lindre hevelse i bena, fordi det gjennom trening er mulig å forbedre blod og lymfesirkulasjon, og forhindre opphopning av væsker i kroppen, spesielt i bena.

Dermed er det viktig at personen trener på å gå, løpe, danse og / eller styrkeøvelser med jevne mellomrom og i henhold til veiledning fra kroppsøving, da det på denne måten er mulig å redusere hevelsen i bena mer effektivt .

5. Massasje

Benmassasje er også et godt alternativ for å lindre hevelse, og det anbefales å gjøre det på slutten av dagen. Massasjen må gjøres i retning av kroppen, det vil si at personen må presse poteten på benet ved siden av foten og deretter holde den presset og skyve hånden mot kneet. På denne måten er det mulig å aktivere blod og lymfesirkulasjon og bidra til å redusere hevelse.

6. Bruk av medisiner

Når hevelse i bena ikke forbedres med hjemmelagde tiltak som å heve bena, redusere mengden salt som forbrukes og øke forbruket av vann og vanndrivende te, kan legen anbefale bruk av medisiner som kan forbedre blod- og lymfesirkulasjonen og , dermed lindre hovne ben.

Legemidlet angitt av legen kan variere avhengig av årsaken til hevelse i bena, og bruk av vanndrivende eller antikoagulerende medisiner kan være indikert. Kjenn til hovedårsakene til hevelse i bena og hva du skal gjøre.

Sjekk ut følgende video for andre tips for å bekjempe hovne ben: