7-dagers diettplan for vekttap fra 'The Biggest Loser'

Innhold

• 7-dagers diettplan for vekttap
• mandag
• tirsdag
• onsdag
• Torsdag
• fredag
• lørdag
• søndag
• Anmeldelse for

Bare i tilfelle du trenger å høre dette: Du trenger ikke gå ned i vekt. For ikke å være lykkelig. For ikke å bli forelsket. Ikke for å få jobben til drømmene dine. Hvis du ønsker å gå ned i vekt for å bli sunnere? Flott. Bare vet at kroppsstørrelse ikke er det siste, alt for å bestemme helsen din. Å ha det bra og ta vare på kroppen din er målet – og det kan se ut som mange forskjellige ting.

Men hvis du ønsker å gjøre noen sunne endringer i kostholdet ditt eller hvis du ønsker å miste litt fett, kan det virkelig hjelpe å forplikte seg til en diettplan.

For å hjelpe deg i gang,Den største taperen ernæringsfysiolog Cheryl Forberg, R.D., designet denne syv-dagers diettplanen for vekttap, som er akkurat som den som hjelper konkurrentene med å slanke seg. Med denne planen som er lett å følge, vil du sikkert føle deg frisk og gå ned i vekt (hvis du vil!) På kort tid. (Vil du ha en lengre plan? Prøv 30-dagers clean-ish Eating Challenge.)

7-dagers diettplan for vekttap

Dette er ingen deprivasjonsdiett: Du spiser tre måltider og to snacks daglig, pluss at hver tallerken inneholder en fyllingsbalanse på 45 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 25 prosent sunt fett. (Mer om det her: Alt å vite om å telle makroene dine) Når det kommer til drinker, anbefaler Forberg å holde seg til valgfrie og lave kalorier som kaffe, te og vann.

Og for å akselerere vekttap og bygge en sunn og sterk kropp, Den største taperen trener Bob Harper foreslår å trene 60 til 90 minutter med moderat trening fire ganger i uken. (Les også dette: Hvordan bygge din egen treningsrutine for vekttap)

mandag

Frokost:

• 1/2 kopp eggehvite kryptert med 1 ts olivenolje, 1 ts hakket basilikum, 1 ts revet parmesan og 1/2 kopp cherrytomater
• 1 skive fullkornsskål
• 1/2 kopp blåbær
• 1 kopp skummet melk

Matbit:

• 1/2 kopp fettfri gresk yoghurt toppet med 1/4 kopp skivede jordbær

Lunsj:

• Salat laget med: 3/4 kopp kokt bulgur, 4 gram hakket grillet kyllingbryst, 1 ss strimlet fettfattig cheddar, grillede grønnsaker i terninger (2 ss løk, 1/4 kopp squash i terninger, 1/2 kopp paprika), 1 teskje hakket koriander og 1 ss lav-fett vinaigrette (sjekk ut disse andre Buddha bolle oppskriftene også.)

Matbit:

• 2 ss hummus og 6 gulrøtter

Middag:

• 4 gram grillet laks
• 1 kopp villris med 1 ss skivede ristede mandler
• 1 kopp visnet babyspinat med 1 ts hver olivenolje, balsamicoeddik og revet parmesan
• 1/2 kopp cantaloupe i terninger toppet med
• 1/2 kopp bringebærsorbet med hel frukt og 1 ts hakkede valnøtter

tirsdag

Frokost:

• 3/4 kopp stålskåret eller gammeldags havregryn tilberedt med vann; rør inn 1/2 kopp skummet melk
• 2 lenker kalkunpølse i landlig stil
• 1 kopp blåbær

Matbit:

• 1/2 kopp fettfri ricottaost med 1/2 kopp bringebær og 1 ss hakkede pekannøtter

Matbit:

• 1/2 kopp fettfri cottage cheese med 1/2 kopp salsa

Middag:

• 1 kalkunburger
• 3/4 kopp stekt blomkål og brokkolibuketter
• 3/4 kopp brun ris
• 1 kopp spinatsalat med 1 ss lys balsamico vinaigrette

onsdag

Frokost:

• Omelett laget med 4 eggehviter og 1 helt egg, 1/4 kopp hakket brokkoli, 2 ss hver fettfrie stekte bønner, løk i terninger, sopp i terninger og salsa
• Quesadilla laget med 1/2 av en liten maistortilla og 1 ss fettfattig jackost
• 1/2 kopp terninger av vannmelon

Matbit:

• 1/2 kopp fettfri vaniljeyoghurt med 1 skivet eple og 1 ss hakkede valnøtter

Lunsj:

• Salat laget med 2 kopper hakket Romaine, 4 gram grillet kylling, 1/2 kopp hakket selleri, 1/2 kopp sopp i terninger, 2 ss strimlet fettfattig cheddar og 1 ss fettfattig Caesar-dressing
• 1 middels nektarin
• 1 kopp skummet melk

Matbit:

• 1 fettfri mozzarellastrengostpinne
• 1 middels oransje

Middag:

• 4 gram reker, grillet eller stekt med 1 ts olivenolje og 1 ts hakket hvitløk
• 1 middels artisjokk, dampet
• 1/2 kopp full hvete couscous med 2 ss paprika i terninger, 1/4 kopp garbanzo bønner, 1 ts hakket fersk koriander og 1 ss fettfri honningsennepsdressing

Sunne måltidsplaner - personlig!

Få en deilig måltidsplan hver uke basert på ditt vekttapsmål og maten du liker å spise. Med Cooking Light Diet vil du nyte måltider av restaurantkvalitet og et praktisk planleggingsverktøy med tilgang til tusenvis av oppskrifter.

Kom i gang med Cooking Light Diet sponset av Cooking Light Diet

Torsdag

Frokost:

• 1 lett fullkorns muffins med 1 ss nøttesmør og 1 ss sukkerfri fruktpålegg
• 1 kile honningdugg
• 1 kopp skummet melk
• 2 skiver kanadisk bacon

Matbit:

• Yoghurtparfait laget med 1 kopp fettfattig vaniljeyoghurt, 2 ss skiver jordbær eller bringebær og 2 ss mager granola

Lunsj:

• Wrap laget med 4 gram tynt skiver magert roastbiff, 1 6-tommers fullkorns tortilla, 1/4 kopp strimlet salat, 3 middels tomatskiver, 1 ts pepperrot og 1 ts Dijon sennep
• 1/2 kopp pinto bønner eller linser med 1 ts hakket basilikum og 1 ss lett Caesar dressing

Matbit:

• 8 bakte maisflis med 2 ss guacamole (prøv en av disse guac -oppskriftene)

Middag:

• 4 gram grillet kveite
• 1/2 kopp sopp i skiver stekt med 1 ts olivenolje, 1/4 kopp hakket gul løk og 1 kopp grønne bønner
• Salat laget med 1 kopp rucola, 1/2 kopp halvert cherrytomater og 1 ts balsamico vinaigrette
• 1/2 kopp varm usøtet eplemos med 1/4 kopp fettfri vanilje yoghurt,
• 1 ss hakkede pekannøtter og dash kanel

fredag

Frokost:

• Burrito laget med: 1 middels hel hvete tortilla, 4 eggerøre, 1 ts olivenolje, 1/4 kopp fettfrie svarte bønner, 2 ss salsa, 2 ss revet fettfattig cheddar og 1 ts fersk koriander
• 1 kopp blandet melon

Matbit:

• 3 gram skiver magert skinke
• 1 middels eple

Lunsj:

• Tyrkia burger (eller en av disse veggie burgere)
• Salat laget med: 1 kopp babyspinat, 1/4 kopp halverte cherrytomater, 1/2 kopp kokte linser, 2 ts revet parmesan og 1 ss lett russisk dressing
• 1 kopp skummet melk

Matbit:

• 1 fettfri mozzarellastrengostpinne
• 1 kopp røde druer

Middag:

• 5 gram grillet villaks
• 1/2 kopp brun eller vill ris
• 2 kopper blandet babygrønt med 1 ss fettfattig Caesar-dressing
• 1/2 kopp helfrukt jordbærsorbet med 1 skivet pære

lørdag

Frokost:

• Frittata laget med 3 store eggehviter, 2 ss paprika i terninger, 2 ts hakket spinat, 2 ss strimlet mozzarella og 2 ts pesto 1/2 kopp ferske bringebær
• 1 liten kli muffins
• 1 kopp skummet melk

Matbit:

• 1/2 kopp fettfattig vanilje yoghurt med 1 ss hakket linfrø og 1/2 kopp pærer i terninger

Lunsj:

• 4 gram skiver kalkunbryst
• Tomat-agurkesalat laget med 5 skiver tomat, 1/4 kopp agurk i skiver, 1 ts fersk hakket timian og 1 ss fettfri italiensk dressing
• 1 middels oransje

Matbit:

• Smoothie laget med 3/4 kopp skummet melk, 1/2 banan, 1/2 kopp fettfattig yoghurt og 1/4 kopp skiver jordbær (Psst: Her er flere smoothie-ideer for vekttap.)

Middag:

• 4 gram rød snapper bakt med 1 ts olivenolje, 1 ts sitronsaft og 1/2 ts uten natrium krydder
• 1 kopp spaghetti squash med 1 ts olivenolje og 2 ts revet parmesanost
• 1 kopp dampede grønne bønner med 1 ss skiver mandler

søndag

Frokost:

• 2 skiver kanadisk bacon
• 1 fullkornsbrødristervaffel med sukkerfritt fruktpålegg
• 3/4 kopp bær
• 1 kopp skummet melk

Matbit:

• 1/4 kopp fettfri hytteost med 1/4 kopp kirsebær og 1 ss mandler

Lunsj:

• Salat laget med: 2 kopper babyspinat, 4 gram grillet kylling, 1 ss hakkede tørkede tranebær, 3 skiver avokado, 1 ss hakkede valnøtter og 2 ss fettfattig vinaigrette
• 1 eple
• 1 kopp skummet melk

Matbit:

• 1/4 kopp vanlig fettfri gresk yoghurt med 1 ss sukkerfri fruktpålegg og 1 ss hakket linfrø
• 1/4 kopp blåbær

Middag:

• 4 gram magert svinemørbrad stekt med løk, hvitløk, brokkoli og paprika
• 1/2 kopp brun ris
• 5 mellomstore tomatskiver med 1 ts hver hakket ingefær, hakket koriander, lett soyasaus og risvineddik

Noe gikk galt. Det har oppstått en feil og bidraget ditt ble ikke sendt inn. Vær så snill, prøv på nytt.

Anmeldelse for

Annonse