7 Chill Yoga Poses for å lette angsten

Innhold

• Katt/ku
• Hengiven kriger
• Sittende brett fremover
• Støttet Backbend
• Vri
• Ben opp på veggen
• Støttet hodestøtte
• Anmeldelse for

Når du har for mye å gjøre og for lite tid, kan stress føles uunngåelig. Og når stressfesten din er i full kraft (uansett årsak), blir søvn og pust vanskeligere, noe som igjen skaper mer angst - det er en ond sirkel! Naturligvis foreskriver jeg yoga som løsningen. (Her, noen få andre strategier for å redusere angst.)

Du kan prøve en av mine jordingsyogaflyter her eller fortsette for en trinnvis titt på en annen flyt som vil hjelpe deg med å roe sinnet og nervene, når som helst du trenger det.

Stillingene nedenfor er rettet mot å jorde og stille sinnet. (Du kan også prøve en pusteteknikk-lignende alternativ neseborpust-for å lette angst og roe en travel hjerne som ikke vil slutte å hoppe rundt). Prøv alle syv i rekkefølge som en flyt, eller velg noen av favorittene dine du vil ha for hånden når angsten begynner å stige.

Katt/ku

Hvorfor: Selv om dette teknisk sett er to positurer, gjøres det ikke ofte den ene uten at den andre motvirker. Å veksle mellom disse flere ganger på rad, kobler pusten solidt til bevegelsen og beroliger sinnet. (Katt/ku -repetisjoner lindrer også kramper i magen forårsaket av angst, noe som gjør det til en flott positur for å hjelpe mot PMS -kramper også.)

Hvordan gjøre det: Kom til alle fire med hender under skuldre og knær under hofter. Når du inhalerer, ser du opp og buer ryggraden, ruller skuldre vekk fra ørene etter ku. Når du puster ut, press gulvet vekk med hender og knær, og rund ryggen. Utfør minst fem komplette pustesykluser (fem innpust/katter og fem utpust/kyr).

Hengiven kriger

Hvorfor: Denne stillingen åpner både hofter og skuldre-to steder som strammer når vi er engstelige-og bidrar til å forbedre fokus.

Hvordan gjøre det:Fra hunden ned, tråkk høyre fot frem, snurr bakre hæl ned og inhaler armene opp til rammen av hodet i Warrior I. La deretter hendene falle bak deg, klem dem bak korsbenet, ta et stort pust inn for å åpne brystet, bruk pust ut for å brette deg inn i høyre kne. Bli her i minst fem dype åndedrag, og gjenta deretter på den andre siden.

Sittende brett fremover

Hvorfor: Denne introspektive posituren bidrar til å generere selvrefleksjon.

Hvordan gjøre det: Fra en sittende stilling, bring bena sammen og strekk ut foran deg, hold dem sammen. Hold knærne myke, trekk pusten dypt for å fylle deg selv med plass, og bruk pusten til å lene deg inn i rommet du nettopp har opprettet. Hvis du har en stram korsrygg, sitte på en blokk eller et teppe. Ta minst fem dype åndedrag her.

Støttet Backbend

Hvorfor: Ryggbøyninger over brettet åpner brystet og øker pustestørrelsen. Imidlertid kan aktive bakoverbøyninger være veldig spennende, og det kan øke angsten. I denne understøttede variasjonen er brystområdet i stand til å ekspandere uten innsats som trengs for en aktiv rygg, noe som fører til avslapning.

Hvordan gjøre det: Mens du sitter, plasserer du en middels høy blokk bak deg der skulderbladene skal ligge (du kan også bruke en annen blokk som en pute for hodet ditt). La kroppen hvile forsiktig på blokken, juster plasseringen til du er komfortabel, med armene hvilende bak hodet. Bli her i minst fem dype åndedrag.

Vri

Hvorfor: Slett eventuell negativ energi eller uønskede tanker med vendinger. For hver utpust, forestill deg at du vrir ut som en svamp, blir kvitt det du ikke vil eller trenger i kroppen eller sinnet.

Hvordan gjøre det: Ligg på bakken, klem venstre kne inn i brystet, "T" armene ut til hver side, og la venstre kne falle til høyre. Du kan holde deg med en nøytral hals eller, hvis det føles bra, se til venstre. Du kan også ta høyre hånd til venstre lår for å la hånden din veie det vridde beinet. Bli her i minst fem dype åndedrag, og gjenta deretter på den andre siden.

Ben opp på veggen

Hvorfor: Denne stillingen lar nervesystemet slappe av, omdirigerer sirkulasjonen, begrenser deg og bringer deg tilbake til nåtiden.

Hvordan gjøre det: Sitt sidelengs ved siden av en vegg og legg deg deretter ned på siden, vendt bort fra veggen med rumpa som berører den. Bruk armer og løft bena oppover veggen mens du ruller over på ryggen. La armene falle på hver side av deg. (Håndflatene kan vende opp for åpenhet eller ned for et ekstra nivå av jording.) Bli her i minst fem åndedrag eller, hvis du føler deg bra, så lenge du vil.

Støttet hodestøtte

Hvorfor: Hodestøtte øker sirkulasjonen av blod og oksygen til hjernen og beroliger sinnet. Siden det ikke er trygt for alle nakker å stå på hodet, anbefaler jeg denne støttede varianten mot veggen.

Hvordan gjøre det: Mål et bens avstand fra veggen for å finne ut hvor du skal sette albuene. Ansikt bort fra veggen på alle fire. Plasser underarmene på bakken, lag en kurv med hendene, og hvil hodet forsiktig på bakken, trykk lett bakhodet inn i hendene. Derfra går du med føtter oppover veggen til kroppen er i "L"-posisjon. Hvis du har en følsom nakke, trykk hardt inn i underarmene slik at hodet er rett over bakken. Bli her i minst fem dype åndedrag, så kom ned og ta et barns positur i minst fem dype åndedrag for å motvirke hodestanden, normalisere sirkulasjonen og roe sinnet enda mer.

Anmeldelse for