6-ukers treningsplan for hele kroppen for kvinner

Innhold

• Treningsplan for hele kroppen for kvinner
• Total-Body Workout Plan
• Anmeldelse for

Du har hørt det før, og du vil høre det igjen: Å nå målene dine og transformere kroppen din, det være seg ved å bygge muskler eller slanke deg, tar tid. Det er ingen magiske snarveier eller spesielle trollformler for å oppnå suksess. Men med riktig strategi kan du gjøre betydelige fremskritt i løpet av uker. Dette treningsprogrammet for hele kroppen for kvinner lover å levere resultater på bare seks uker, slik at du kan føle deg sterkere, stat. (Relatert: Denne 30-minutters treningstonen for hele kroppen fra topp til tå)

Helkroppstreningsprogrammet for kvinner er en kombinasjon av vektet helkroppstrening for kvinner, kroppsvektsøkter og fleksibilitetsøvelser som kan hjelpe deg med å bygge muskler og gå ned i vekt i prosessen. I tillegg er det ganske tilpassbart: Du kan gjerne justere treningsplanen for hele kroppen for å dekke dine personlige behov (for eksempel hvile på onsdager i stedet for søndager). Når det er sagt, bør du fortsatt prøve å utføre treningsøktene i riktig rekkefølge hvis mulig.

Når du bygger styrke, øker du gradvis vekten du bruker under hver kroppsøkt for å maksimere resultatene. De siste repetisjonene av hvert sett bør være utfordrende, men ikke umulig å utføre med riktig form. Hvis det ikke er tilfelle, så fortsett og juster vekten din deretter. (Relatert: De 10 beste øvelsene for kvinner)

Treningsplan for hele kroppen for kvinner

1. Meisel og brenning: Ikke vær redd for å gå tungt for denne helkroppstreningen for kvinner, siden den inneholder et lavt antall reps i hvert sett. Øvelsene i denne treningen er laget for å hjelpe deg med å bygge muskler og også forbrenne fett.
2. Kardio: Gjør noen kardioaktiviteter (sykling, gåing, løping, dans, etc.) i 30 til 60 minutter, om ønskelig. Dette kan bidra til å forbedre ditt generelle kondisjonsnivå og også lindre muskelsårhet og stivhet.
3. Stretching: Du tar denne 5-minutters strekkerutinen på slutten av hver cardio-trening. Stretching kan ikke bare bidra til å forhindre skade, men også forbedre sirkulasjonen og bidra til å lindre stress. (Og det er bare noen av fordelene med å strekke seg før og etter en kroppsøkt for kvinner.)
4. Raskere resultat trening: Fullfør denne kroppsvektstreningen mellom motstandstreninger for å forbedre kjernestyrken og bevegelsesområdet.
5. Heavy-Lifting Workout: En annen kvinnelig trening i hele kroppen avrunder denne treningsplanen. Du fullfører fire supersett for å bygge muskler og brenne kalorier.

Total-Body Workout Plan

Klikk på diagrammet for en større, utskrivbar versjon.

Anmeldelse for