6 måter å riste opp treningsrutinen din for sommeren

Innhold

• Sculpt Tank Top Klar Arms
• Få abs i gir
• Behandle deg selv på innsiden
• Legg litt vår til trinnet ditt
• Bryt deg ut av treningsrutinen
• Ikke bare møt opp
• Anmeldelse for

Du jobber allerede hardt, slik at du kan glede deg over dine små favoritter (hallo, happy hour!). Men hvis du ønsker å trappe opp for bikinisesongen, kan det være sjokkerende å justere rutinen uten å gå over bord (hvor mange miles til kan du logge!?). Derfor spurte vi de beste treningsproffene om velprøvde triks for å styrke treningen din. Les videre for å slippe noen kilo, tone opp problemer og til slutt føle deg som en rockestjerne i badedrakten din.

Sculpt Tank Top Klar Arms

Corbis bilder

"Jeg er en stor tro på" gammeldags "styrketrening," sier Debora Warner, grunnlegger og programdirektør for Mile High Run Club, et NYC-basert studio som underviser i tredemølleklasser og utholdenhetsbasert styrketrening for løpere. Hvis du er en løper, kan du legge til styrketrening med høy vekt og lave repetisjoner to til tre ganger i uken til kardio -rutinen for å bygge muskelmasse som vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier, forklarer hun. "Det er sexy å ha muskler og en fast tonet kropp på stranden," sier hun, og vi kunne ikke vært mer enige - det er derfor du finner oss i vektrommet gjennom Memorial Day Weekend. (Prøv vår vekttrening for å komme i gang!)

Få abs i gir

Corbis bilder

La oss innse det: Når det gjelder sommer, er vår største kropps bekymring om abs er bikiniklare. Men hopp over crunches, foreslår Jillian Lorenz og Ariana Chernin, medstiftere av The Barre Code. Prøv i stedet deres go-to move for OMG-verdige magemuskler: Hold en 30-sekunders planke hver morgen når du våkner og hver natt før du legger deg, legg til 15 eller 30 sekunders intervaller hver uke. Ved slutten av måneden vil du legge merke til en sterkere, strammere kjerne. "Når du holder en aktiv posisjon, som en planke, begynner du å visualisere at kroppen din blir lettere, strammere og sterkere for hvert sekund som går, og utvikler en visuell sinn-kropp-forbindelse gjennom hele lasterommet," foreslår medstifterne. Bevegelsen blir todelt i tillegg til mer definisjon, vil du ha en mer zen-tilnærming til hvordan du ser ut i den bikinien når du endelig treffer stranden.

Behandle deg selv på innsiden

Corbis bilder

Glem spraytan og nye bikinier – nå er tiden inne for å unne deg selv fra innsiden og ut, i stedet for utsiden og inn. Å sprette fra yoga til bootcamp eller barre er flott, fordi du jobber med forskjellige muskelgrupper, men all den treningen kan også føre til oppbygging av melkesyre. "Folk tror de tar vare på kroppen sin fysisk, men de glemmer de indre tingene," sier Natalie Uhling, Radius -mestertrener. "En sports- eller dypvevsmassasje kan bidra til å bryte ned muskelvev. Du kan ikke prestere på ditt beste og virkelig få mest mulig ut av treningsøktene hvis du har det vondt fra melkesyre." Hvis du ikke kan svinge vanlig sportsmassasje, kan skumrulling også lindre ømme muskler. (Prøv disse 4 Foam Roller-øvelsene for å forbrenne fett og redusere cellulitter.)

Legg litt vår til trinnet ditt

Corbis bilder

Energinivåene dine øker naturlig om våren med økningen i dagslys, så kanaliser den ekstra kraften til en mer intens treningsøkt med høy energi, foreslår Grace Menendez, en trener ved Crunch Gym i NYC. Plyometrics, eller hopptrening, vil gi deg mer valuta for pengene ved å legge til et aerobt element i styrketreningen, og dermed øke hastigheten og kraften din, sier hun. Målet er å utøve maksimal kraft i korte tidsintervaller, så kombiner noen få plyometriske øvelser (som box jumps eller kettlebell swings) med vektløfting eller kroppsvektøvelser for doble fordeler. (Kom i gang nå med denne plyometriske kraftplanen.)

Bryt deg ut av treningsrutinen

Corbis bilder

Hvis du holder deg til bare en treningsøkt, får du ikke kroppen du vil ha til sommeren. Cross-trening er viktig for å bygge muskelmasse og øke utholdenheten for kardioaktiviteter, sier Alex Isaly, Radius-mestertrener. Det betyr imidlertid ikke å logge ekstra timer på treningsstudioet. Tren tre eller fire raske treningsøkter som kombinerer kjernearbeid, smidighetstrening, tøyning og bevegelser ved å bruke 5 til 8 pund manualer i din eksisterende ukentlige rutine for å tone opp hele, krympende flekker du vil vise frem i sommerlige stiler som ryggløse kjoler og korte shorts. (Exhales Core Fusion Extreme Workout blander det hele sammen.)

Ikke bare møt opp

Corbis bilder

Ja, å møte opp til treningen er halve kampen, men det er like viktig å stille inn kroppen din, sier Jackie Dragone, direktør for FLEXBarre i FLEX Studios. Hvis tankene dine er andre steder (som å drømme om hvite sandstrender), legger du sannsynligvis ikke 100 prosent på hver øvelse. Nyt hvor syk du vil se ut denne sommeren etter at timen er ferdig, men hold hjernen på kortsiktige mål under treningsøkten. "Å fokusere på pusten din og koble pusten til bevegelsen din er den enkleste måten å sikre at du får mest mulig ut av timen," sier Dragone. Dette mentale engasjementet legger til et annet element i treningen din-og sikrer at du ikke tar en pause når du ikke virkelig trenger det!

Anmeldelse for