6 tegn på at du trenger å endre kostholdet ditt

Innhold

• Håret ditt er slakt
• Du har hudproblemer
• Du er nede i dumpene
• Poop din er heftig
• Du er alltid utslettet
• Du er syk hele tiden
• Anmeldelse for

Dårlig kosthold er som dårlig ånde: Du skjønner ikke alltid når din er dårlig (men her er 11 matvarer som er "dårlige for deg" som du bør legge tilbake til handlelisten din!). Dusinvis av studier og nasjonale meningsmålinger har funnet ut at folk er dårlige dommere når det gjelder deres egen kosthold-faktisk tror nesten alle at de spiser ganske godt (eller i det minste bedre enn gjennomsnittspersonen), selv om de er mest definitivt ikke, foreslår en stor undersøkelse fra International Food Information Council Foundation.

Så det er en ganske god sjanse for at ditt eget helsekompass kan bli ødelagt. Her er seks tegn-i tillegg til en ekspanderende midje-at du trenger å gjøre noen endringer.

Håret ditt er slakt

Getty

Fra jernmangel til for lite protein eller plante -polyfenoler, problemer med kostholdet ditt har en tendens til å dukke opp i håret ditt, avslutter en britisk studie. Hvis manken din føles sprø, ser ut til å vokse sakte eller faller ut i klumper, kan det være din skitne diett-eller mangel på fettsyrer, vitamin B12 eller folsyre-skylden, viser forskningen. Her er de 5 beste matvarene du kan legge til i kostholdet ditt for sunt hår!

Du har hudproblemer

Getty

Kløende utslett, kviser og for tidlig aldring er bare noen av tegnene på at dietten din roter med huden din. Vitamin- eller mineralmangel, for få fettsyrer og mange andre kostholdsrelaterte problemer kan skape kaos på skinnet ditt, viser en oversiktsstudie fra Nederland. Finn ut hvordan du blir kvitt akne med ansikts kartlegging.

Du er nede i dumpene

Getty

Depresjon har vært knyttet til å spise for lite omega-3-fettsyrer (som de som finnes i olivenolje), samt svært lavkarbo-dietter, viser en stor oversiktsstudie fra India. Ditto for protein, vitamin D og mange viktige næringsstoffer. Hjernen din fungerer ikke ordentlig hvis du er underernært, så du er mer utsatt for blues hvis kostholdet ditt suger, sier forfatterne. Finn ut om du bare har en av disse dagene, eller om du kan ha sesongmessige lidelser.

Poop din er heftig

Getty

Beklager å gå hit, men avføringen din er en av de beste indikatorene på noen store diettmangel.Forskning fra Cleveland Clinic viser at løselig fiber er superviktig for hjertefunksjon og fordøyelseshelse, men de fleste kvinner spiser ikke i nærheten av de 25 daglige gramene kroppen deres trenger. Hvis din poo er hard og småstein, eller ikke ser ut til å forlate kroppen din uten kamp, ​​trenger du mer fiber, sier gastroenterolog Anish Sheth, M.D., i sin bok Hva forteller poen din? Er du usikker på om du er normal? Vi har dekket ryggen din med denne ikke-så-grove guiden til bæsj!

Du er alltid utslettet

Getty

Å spise mye tungt bearbeidet snacks kan torpedere blodsukkernivået ditt (men når du har lyst på et sukkerholdig mellommåltid, er disse 50 beste snacksene for vekttap fantastiske erstatninger!), og får deg til å føle deg utslitt, viser en studie fra Pomona College . Hvis du ofte er sliten, kan dehydrering også skyldes, viser forskning i Journal of Nutrition.

Du er syk hele tiden

Getty

Immunsystemet ditt krever et sunt utvalg av vitaminer og mineraler for å bekjempe sykdom og sykdommer. Hvis du ofte er under vær, er sjansen stor for at dietten din mangler noen viktige næringsstoffer, viser forskning fra Cornell University. Begynn å legge til disse 14 Super Boosters til morgensmoothien din for å styrke immunsystemet ditt i vinter!

Anmeldelse for