Bør du bruke hudpleieprodukter av vitamin D?

Innhold

• Hvordan få nok vitamin D.
• Fra soleksponering
• Gjennom kostholdet ditt
• Hvordan D -vitamin kommer huden din til gode
• De beste hudgodkjente vitamin D-skjønnhetsproduktene
• Anmeldelse for

Du har sikkert hørt dette før, men kroppen din trenger vitamin D for sunn hud og bein. Uansett om du har fanget innendørs om vinteren (eller koronavirus -karantene) eller om du jobber på et kontor med begrenset naturlig lys, kan du lure på om du har risiko for vitamin D -mangel. Og hvis nivåene dine har falt lavt, er du kanskje på jakt etter måter å øke eksponeringen din - hvis det er gjennom kosttilskudd, endring av kostholdet ditt eller bare åpne vinduer og gardiner mens du er inne.

Siden vitamin C og vitamin E begge har blitt populære hudpleieingredienser de siste årene, kan det hende du har kommet over serum og kremer med vitamin D.Hvis du lurer på hvorfor dette er og hvis du trenger det, diskuterer eksperter her hva som skjer med solskinnets vitamin. Tenk: hvordan du får nok vitamin D for optimal helse, hvordan det kommer huden din til gode, og del valgene sine for de beste vitamin D-hudpleieproduktene du kan legge til i skjønnhetsarsenalet ditt. (Relatert: 5 rare helserisikoer for lave vitamin D -nivåer)

Hvordan få nok vitamin D.

Fra soleksponering

Å få en dose vitamin D er like enkelt som å gå utenfor - seriøst. Huden din kan faktisk produsere en form for vitamin D som svar på eksponering for ultrafiolett stråling (eller solskinn!), sier Rachel Nazarian, M.D., en New York-basert hudlege og stipendiat ved American Academy of Dermatology.

Men hvordan nøyaktig virker dette? UV -lys interagerer med proteiner i huden og omdanner det til vitamin D3 (den aktive formen for vitamin D), forklarer Mona Gohara, MD, førsteamanuensis klinisk professor i dermatologi ved Yale School of Medicine. Ikke for å bli ~for~ vitenskapelig, men når disse proteinene i huden er omdannet til vitamin D-forløpere, sirkulerer de i hele kroppen og omdannes til den aktive (dvs. umiddelbart nyttige!) formen av nyrene, legger Joshua Zeichner til, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning innen dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City.(Fyi, disse vitamin D -fordelene er derfor du bør ta næringsstoffet mer seriøst.)

Hvis du nylig har bukket under for en mer innendørs livsstil (på grunn av været, endringer i arbeidsinnstillinger, eller kanskje en global pandemi), er den gode nyheten at du bare trenger minimale mengder daglig sollyseksponering for mer enn nok vitamin D, bemerker Dr. Gohara. Så, nei, du trenger faktisk ikke å sole deg eller tilbringe timer utendørs for å produsere tilstrekkelige vitamin D -nivåer, sier Dr. Zeichner. Tro det eller ei, 10 minutter i solen ved middagstid er alt du trenger.

Vet at hvis du våger deg ute for første gang på en stund, ikke tro at du bare kan gi avkall på SPF for å få i deg det sårt tiltrengte sollyset. Solkrem blokkerer ikke 100 prosent av UVB -strålene, så du får fortsatt nok eksponering selv når du er skummet, forklarer Dr. Zeichner. Når det er sagt, bør du også fortsatt bruke SPF hvis du bor inne og jobber hjemmefra. "Selv om UV -lys trenger inn gjennom vindusglass, er det UVA -stråler (de som forårsaker for tidlig hudaldring, for eksempel fine linjer, rynker og solflekker) som trenger inn i glass, ikke UVB (de som forårsaker solbrenthet og potensielt hudkreft). Du ville bare blitt utsatt for UVB -stråler hvis du åpnet vinduet ditt, påpeker han. (Psst, her er noen av de beste ansiktssolkremene du kan fylle på med.)

Det er også viktig å merke seg at hvis du har brun hud, er det mer sannsynlig at du har vitamin D -mangel, sier Dr. Gohara. Dette er på grunn av din innebygde melanin (eller naturlig hudpigment), som senker hudens evne til å lage vitamin D som respons på sollys. Selv om det ikke er noe å stresse over, anbefaler Dr. Gohara å være spesielt forsiktig med å sjekke nivåene dine hvert år med legen din.

Gjennom kostholdet ditt

En annen måte du kan sikre deg at du får i deg nok vitamin D er gjennom det du putter inn i din kropp. Dr. Nazarian og Dr. Gohara foreslår begge å ta en titt på kostholdet ditt og sørge for at du bruker vitamin D-forsterket mat som laks, egg, melk og appelsinjuice. Det er ikke helt klart hvor mye vitamin D hver person trenger-det varierer med kosthold, hudfarge, klima og årstid-men den gjennomsnittlige, mangelfulle voksne bør sikte på 600 internasjonale enheter (IE) per dag i kostholdet, ifølge National Institutes of Health.

Du kan også vurdere vitamin D -tilskudd hvis nivåene er lavere enn ønskelig. Dr. Zeichner anbefaler å snakke med legen din før du prøver noe - og hvis en medisinsk ekspert gir deg grønt lys, sørg for å ta tilskuddet med et fett måltid for best absorpsjon (da vitamin d er et fettløselig vitamin), legger han til . Hvis du nylig har hatt en fysisk undersøkelse og lært at du mangler vitamin D, kan det også skyldes at du ikke spiser et godt balansert kosthold under karantene, og Dr. Zeichner sier at et multivitamin med vitamin D kan være en god løsning . (Når du har fått godkjenning fra legen din, sjekk ut denne veiledningen om hvordan du velger det beste vitamin D-tilskuddet.)

Hvordan D -vitamin kommer huden din til gode

Selv om vitamin D er avgjørende for immunsystemet og generell helse, kan en mangel også ha en negativ innvirkning på huden din. Hvis du har søkt etter måter å øke D -vitamininntaket ditt - uansett årsak - har du kanskje støtt på aktuelle D -vitaminbehandlinger.

Den mest studerte rollen for aktuell vitamin D er som et anti-inflammatorisk middel, spesielt brukt til å behandle hudsykdommer, for eksempel psoriasis, sier Dr. Gohara. Den har også antioksidant- og antialdringsfordeler, som hjelper til med å forbedre celleomsetningen og nøytralisere skader fra frie radikaler, legger Dr. Nazarian til. Både Dr. Gohara og Dr. Nazarian er imidlertid enige om at aktuelle serum, oljer og kremer ikke er nok til å supplere systemiske nivåer av vitamin D-uansett hvor mange vitamin D-tilførte produkter du legger til i hudpleierutinen din, det er ikke en hensiktsmessig eller effektiv måte å forbedre lave nivåer av vitamin D -blod. Du må ta kosttilskudd eller øke mengden vitamin D gjennom kostholdet ditt, bemerker Dr. Gohara. (Relatert: Symptomene med lavt D-vitamin alle bør vite om)

De beste hudgodkjente vitamin D-skjønnhetsproduktene

Hvis du er utsatt for lave nivåer av vitamin D til å begynne med, kan det være et problem å sitte fast innendørs i en så lang periode med COVID-19-karantenen – akkurat som nivåene vanligvis faller om vinteren, sier Dr. Nazarian. Selv om aktuelle produkter ikke ville være det beste alternativet (igjen, du vil diskutere orale kosttilskudd eller en diettendring med legen din), tilbyr hudpleieprodukter med vitamin D fortsatt store fordeler når det gjelder aldring og dens effekter, legger hun til. Så sjekk ut de ekspertplukkede vitamin D-skjønnhetsprodukter som vil beskytte mot hudskader, redusere hevelse eller betennelse og minimere fine linjer og rynker.

Murad multi-vitamin infusjonsolje (Kjøp det, $73, amazon.com): "I tillegg til vitamin D inneholder dette produktet beroligende naturlige oljer og fettsyrer for å beskytte og hydrere det ytre hudlaget," sier Dr. Zeichner. For å bruke, rens huden og tørk, og følg opp med et tynt lag av denne lette oljen på ansiktet, halsen og brystet.

Mario Badescu Vitamin A-D-E Neck Cream (Kjøp det, $20, amazon.com): Dr. Nazarians valg, denne fuktighetskremen kombinerer fuktighetsgivende hyaluronsyre med kakaosmør og vitaminer – inkludert vitamin D – for å multitaske din antialdringskur. Selv om det er ment for nakken, påpeker hun at ansiktet ditt også kan ha nytte av den kraftige formelen, siden det hjelper myke og minimere fine linjer og rynker.

One Love Organics Vitamin D Moisture Mist (Kjøp det, $39, dermstore.com): Denne tåken får vitamin D fra shiitake-soppekstrakt, som bidrar til å forbedre celleomsetningen, lindre betennelser, øke hudens fuktighetsbarriere, forklarer Dr. Zeichner. Spritz en eller to ganger før du påfører ansiktsoljer, serum og fuktighetskremer, slik at de bedre trenger inn i huden.

Drunk Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Kjøp det, $36, amazon.com): Dette serumet gir en bronsisk glød og beskytter også mot forurensning og frie radikaler for mer ungdommelig hud. I tillegg inneholder den chronocyclin, et peptid (oversettelse: en type protein som hjelper celler til å kommunisere og påvirker genatferd) som i utgangspunktet etterligner antioksidantfordelene med vitamin D. Hvordan? Det fungerer på samme måte som enzymer i huden som omdanner sollys til vitamin D i løpet av dagen, og støtter deretter cellefornyelse om natten, sier Dr. Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Kjøp den, $ 48, herbivorebotanicals.com): Denne fuktighetsgivende oljen retter seg mot tørrhet, sløvhet og rødhet, og er trygg for alle hudtyper, spesielt utsatt for akne. Hampefrø og squalane myker opp det ytre hudlaget og fyller ut sprekker mellom hudceller, mens shiitake soppekstrakt bidrar til å levere beroligende vitamin D, bemerker Dr. Zeichner.

Zelens Power D høy effekt Provitamin D behandlingsfall (Kjøp den, $ 152, zestbeauty.com): Dr. Nazarian er også en fan av dette serumet siden det er lett og kommer med en dropper for enkel påføring. Selv om prislappen definitivt er en overflod, fyller dette produktet huden, beskytter mot frie radikaler og reduserer forekomsten av fine linjer og rynker.

Anmeldelse for