6 Skjulte helsemessige fordeler med yoga

Innhold

• Det øker ting på soverommet
• Det demper matbehov
• Det viser din immunitet
• Det gjør migrene sjeldnere
• Det letter PMS -kramper
• Det stopper pinlige lekkasjer
• Anmeldelse for

Yoga har noe for alle: Fitnessfanatikere elsker det fordi det hjelper deg med å bygge muskelmasse og forbedre fleksibiliteten, mens andre er interessert i de mentale fordelene, som mindre stress og forbedret fokus. (Lær mer om Your Brain On: Yoga). Og nå avslører forskning at det er enda mer å elske om øvelsen, som at det kan hjelpe hjertet ditt.

Selv om yoga ikke er tenkt på som en kondisjonstrening, er praksisen faktisk like bra for hjertet ditt som aerobe øvelser som rask gange eller sykling, ifølge en ny rapport i European Journal of Preventive Cardiology. Forskere fant at begge typer aktiviteter reduserer BMI, kolesterolnivå, blodtrykk og puls, fire viktige markører for hjertehelse.

Og det er bare begynnelsen. Hvis du ikke allerede er en vanlig yogi, vil disse seks andre fordelene inspirere deg til å børste støvet av matten og bli om-ing.

Det øker ting på soverommet

Getty

Etter å ha praktisert en time med yoga om dagen i 12 uker, rapporterte kvinner forbedringer i seksuell lyst og opphisselse, smøring, orgasmeevne og generell tilfredshet mellom laken, en studie i Journal of Sexual Medicine rapporter. Les mer om hvorfor yogier er bedre i sengen, og prøv deretter de 10 trekkene som utgjør vår bedre sex -trening.

Det demper matbehov

Getty

Yogier har en tendens til å gå opp i mindre vekt over tid enn jevnaldrende, sannsynligvis fordi øvelsen lærer deg oppmerksomhetsferdigheter, som oppmerksom pusting, som også kan brukes på spising, ifølge forskere fra University of Washington i Seattle. Når du har bygget den mentale viljestyrken til å opprettholde beskatningsposisjoner (kråke, noen?) Med et rolig sinn og jevn pust, kan du også bruke den styrke til å komme forbi cupcakesug. (I mellomtiden er det noen andre måter å bekjempe matbehov uten å bli gal.)

Det viser din immunitet

Getty

I løpet av bare to timer etter å ha praktisert yoga, begynner genene dine å forandre seg, ifølge forskning fra Universitetet i Oslo. Spesielt "slår den på" 111 gener som hjelper til med å regulere immuncellene dine. For å sammenligne resulterer andre avslapningsøvelser som å gå eller lytte til musikk i endringer i bare 38 gener.

Det gjør migrene sjeldnere

Getty

Etter tre måneders yogapraksis opplevde migrenepasienter færre episoder-og hodepine de gjorde få var mindre smertefulle, ifølge forskning i tidsskriftet Hodepine. De brukte også medisiner sjeldnere og følte seg mindre engstelige eller deprimerte. (Prøv disse stillingene for å lindre hodepine naturlig med yoga.)

Det letter PMS -kramper

Getty

Tre spesifikke positurer - Cobra, Cat og Fish - ble funnet å redusere alvorlighetsgraden av unge kvinners menstruasjonssmerter betydelig, ifølge iransk forskning. Studiedeltakerne utførte øvelsen i lutealfasen, eller en eller to uker mellom eggløsning (som skjer midt i syklusen) og starten på menstruasjonen.

Det stopper pinlige lekkasjer

Getty

En annen "der nede" problem yoga kan behandle: urininkontinens. I en studie opplevde kvinner som deltok i et yogaprogram designet for å målrette bekkenbunnsmuskulaturen en 70 prosent reduksjon i frekvensen av lekkasjer. Og husk: Du er ikke alene. Mange kvinner opplever inkontinens, spesielt etter fødselen. Les om hva du kan gjøre hvis du lekker på treningsstudioet eller mens du løper.

Anmeldelse for