6 "sunne" vaner som kan slå tilbake på jobben

Innhold

• Anmeldelse for

Noen ganger virker det som om det moderne kontoret er designet spesielt for å skade oss. Timevis med å sitte ved pulter kan føre til ryggsmerter, stirring på en datamaskin tørker ut øynene våre, nysing-over-bord-kameratene sprer forkjølelse og influensabakterier. Men nå sier eksperter at noen av tingene vi gjør for å beskytte oss mot disse og andre problemer kanskje ikke er så beskyttende som vi hadde håpet. Så korriger feilene du gjør i din søken etter å holde deg sunnere med disse seks byttene.

Stabilitet Ballseter: "Selv om de er en veldig populær og effektiv måte å stabilisere kjernemuskulaturen på, forbedre holdningen din og skape en sunn ryggrad, er vi overrasket over hvor mange som bruker dem feil," sier Sam Clavell, en kiropraktor med Colorado-basert 100% kiropraktikk. Den vanligste feilen folk gjør er å sitte i feil høyde, noe som kan øke sjansen for ryggskader og smerter.

Rettelsen: Mens du sitter på ballen, bør lårene være parallelle med bakken. Juster deretter skrivebordet, så når du hviler underarmene på det, er overarmene parallelle med ryggraden og øynene er på linje med midten av dataskjermen.

Stående skrivebord: "Ja, studier viser at for mye sitte kan utløse kroniske problemer og til og med forkorte levetiden," innrømmer Steven Knauf, kiropraktor hos The Joint Chiropractic, et landsdekkende nettverk av kiropraktorer. Men ny forskning i journalen Menneskelige faktorer viser at det å stå i mer enn tre fjerdedeler av arbeidsdagen også kan føre til problemer som tretthet, leggkramper og ryggsmerter. "Stående stilling kan forårsake belastning på venene, ryggen og leddene," forklarer Knauf.

Rettelsen: Han foreslår å stå i en time, og deretter sitte i en time. Det er også viktig å bruke komfortable, støttende sko, sier Clavell. (Velg også det riktige stående skrivebordet av disse seks Form-testede alternativer.)

Håndleddstøtter: Disse putene er ment å plasseres foran tastaturet, for å gi håndleddene litt ekstra demping mens du skriver. "Jeg nøler med å anbefale dem, siden det er en sjanse for at de kan legge press på noen av dine store blodårer, sener og nerver, noe som kan forårsake problemer som karpaltunnelsyndrom," sier Clavell.

Rettelsen: "En håndleddsstøtte burde faktisk støtte håndflatene," sier Knauf. Plasser din slik at den kjøttfulle delen av håndflaten din, ikke håndleddet, hviler mot den. Du vil fortsatt få komforten uten å hindre blodstrømmen eller klemme nervene dine.

Stressballer: Jo, de kan hjelpe deg med å få ut litt spenning etter et slitsomt møte. "Men stressballer forårsaker faktisk mer stress på ledd på fingre og hender," sier Knauf. "Når vi bruker et tastatur, krøller fingrene og hendene naturlig og peker nedover, noe som skaper spenning. For å slippe det, bør du skyve fingrene bakover, ikke klemme."

Rettelsen: Bruk en stressball hvis den hjelper deg mentalt (eller stol på et av disse enkle stresshåndteringstipsene i stedet). Men etter (eller hvis du er interessert i å styrke fingerleddene), vikle et gummibånd rundt fingrene og spre dem utover for å strekke det.

Ergonomiske tastaturer: Disse skulle være en revolusjonerende oppfinnelse for stasjonære datamaskiner, men i stedet «løser de få problemer og skaper liten forskjell for arbeiderne», sier Knauf. Det er fordi de tvinger deg til å holde overarmene og albuene i vanskelige, slitsomme vinkler, sier han. "Du beveger også armene og albuene ut ytterligere for å nå de ytre tastene, noe som forårsaker ytterligere tretthet i armen og smerter i nakke, rygg og skuldre. Og kickeren? For å manøvrere tastaturet må du gjøre isolerte bevegelser der du vrir hendene- akkurat det et ergonomisk tastatur skal forhindre. "

Rettelsen: Hold deg til det vanlige tastaturet, foreslår Knauf.

Brown-bag lunsj: "Generelt er det sunnere å pakke en lunsj enn det er å kjøpe en," bemerker ernæringsfysiolog og helsetrener Emily Littlefield. "Men det viktigste er hva som er på tallerkenen din." Det betyr at mens folk ubevisst har en tendens til å sette likhetstegn mellom hjemmelaget og sunt, er det lett å gjøre den feilen å tro at det er bedre å ta en yoghurt- og ernæringsbar på vei ut av døren enn det er å bestille en grønnsakspakket salat fra stedet rundt hjørne.

Rettelsen: Husk porsjonsstørrelser, velg hele mat fremfor bearbeidet, og sørg for å pakke eller kjøpe nok mat til å holde deg mett utover ettermiddagen. (For mer informasjon, sjekk ut disse matpakkefeilene du ikke vet du gjør.)

Anmeldelse for