6 tips for å gå ned i vekt og miste magen raskere

Innhold

• 1. Spis sakte og respekter kroppens metthet
• 2. Drikk mer vann om dagen
• 3. Gjør litt fysisk trening
• 4. Spis alt, men lite
• 5. Unngå å bli for sulten
• 6. Skriv ned alt du spiser
• Hvordan gå ned i vekt med helsen
• Test din kunnskap
• Test din kunnskap!

Å gå ned i vekt og miste magen, kan endre vaner og livsstil være ganske effektivt, og kan hjelpe deg med å miste opptil 2 kg per uke, avhengig av startvekten. For at dette skal skje, er det imidlertid viktig at strategiene som følges følges daglig.

I tillegg, hvis personen er i en vekttapsprosess, er det tilrådelig å ikke stå på skalaen hver dag for å sjekke om de har gått opp i vekt eller gått ned i vekt, da dette gir angst og kan forstyrre prosessen. Det ideelle er å veie bare en gang i uken, alltid på samme tid og ta hensyn til om du er i menstruasjonsperioden, når det gjelder kvinner, for denne uken er det normalt å være litt mer hovent, noe som gjenspeiler på skala.

Legg dataene dine her og finn ut hva din ideelle vekt er:

Ta en titt på følgende 6 tips for å gå ned i vekt og miste magen med helse:

1. Spis sakte og respekter kroppens metthet

Å spise sakte gjør at full mage kan fortelle hjernen at den har fått nok mat. Dette signalet oppstår før magen er full, og skal tolkes som kroppen som advarer om at den ikke lenger trenger mat for øyeblikket. De som har for vane å spise fort, merker imidlertid ikke dette metthetstegnet, i tillegg til å redusere kontakttiden med maten og gleden av å nyte måltidet bedre.

Å respektere metthet er et av hovedpoengene for å gå ned i vekt og unngå vektøkning. Å slukke magen med mat rik på næringsstoffer og fiber, som grønnsaker, frukt, kjøtt generelt og godt fett, får stoffskiftet til å fungere bedre og holder sulten lenger.

2. Drikk mer vann om dagen

Du bør drikke mye væske mellom måltidene, da dette vil bidra til å redusere sult og væskeretensjon fordi jo mer vann du drikker, jo mer urin produserer kroppen din, og med eliminering av giftstoffer som svekker vekttap, kommer også ut.

• Hva du kan drikke: vann, kokosnøttvann, naturlig juice uten tilsatt sukker (pakket juice brukes ikke), usøtet te;
• Hva du ikke kan drikke: brus, hermetisert eller pulverisert juice, sjokolade og alkoholholdige drikker.

Den anbefalte mengden vann som kreves varierer mellom 1,5 og 3 liter per dag. Hvis du har problemer med å drikke vann, se hvordan du drikker 2 liter vann om dagen.

3. Gjør litt fysisk trening

Treningstypen er ikke den viktigste, men regelmessigheten av øvelsen, som bør gjøres minst 3 ganger i uken. I tillegg kan noen aktiviteter og daglige valg utgjøre hele forskjellen, så prøv:

• Klatre trapper i stedet for å bruke heisen;
• Gå ned ett sted før jobb eller skole og gå resten av ruten;
• Gå en tur på 10 minutter etter lunsj;
• Ta hunden en tur om natten.

I motsetning til hva folk flest tror, ​​hjelper alle typer fysisk trening deg med å gå ned i vekt, ikke bare aerobic som å gå, sykle og løpe. Vekt trening hjelper deg også å gå ned i vekt og har også fordelen av å øke muskelmassen, noe som forbedrer stoffskiftet.

Sjekk ut hvordan du gjør hypopressiv gymnastikk for å miste magen.

4. Spis alt, men lite

Kroppen trenger alle næringsstoffene og diettene som fullstendig forbyder karbohydrater, får vekten til å øke igjen like etterpå. Så de beste tipsene er:

• Unngå inntak av enkelt sukker i den daglige rutinen, drikk kaffe, melk, yoghurt, te og juice uten sukker;
• Tilsett 1 dessertskje frø til juice og yoghurt, som linfrø, sesam og chia;
• Spis 5 kastanjer eller 10 peanøtter om dagen;
• Velg bare en karbohydratkilde per måltid, helst fra naturlig mat: frukt, poteter, brun ris, bønner, linser, mais og erter;
• Spis råsalat før lunsj og middag;
• Tilsett 1 ss ekstra virgin olivenolje til lunsj og middag;
• Unngå å spise etter å være mett;
• Unngå å spise av lyst eller følelser som angst og tristhet.

Selv i små mengder om dagen gir frukt og grønnsaker mange fibre og vitaminer, og det er derfor en helsekilde og hjelper til med å gå ned i vekt og miste magen.

5. Unngå å bli for sulten

Å gå for lenge uten å spise kan få deg til å velge dårlig, kaloririk mat i stedet for å tilberede et godt måltid. Så, for å unngå eller holde på sult til du spiser et næringsrikt måltid, er noen tips:

• Ha alltid en halv håndfull i vesken i kastanjer, peanøtter, fersk frukt, kokosflis eller tørket frukt;
• La 1 hel naturlig yoghurt ligge i kjøleskapet på jobb.
• Bruk grønnsaksbaserte snacks når du kommer hjem mens du tilbereder middag: gulrotpinner, agurk med moset avokado og krydret med salt og pepper, tomat i store terninger med en klype salt og olje, kokosflis eller 1 hardkokt egg.

Hvis det ikke er mulig å spise et måltid hele dagen, kan du bare fokusere på å opprettholde kvaliteten på neste måltid og bruke disse små snacksene i tilfelle sult slår til. Etter hvert er det mulig å lære at det mesteparten av tiden ikke handler om sult, men angst for å spise.

Se flere tips for ikke å bli sulten i følgende video:

Prøv også vår trening for å gå ned i vekt.

6. Skriv ned alt du spiser

Å skrive ned alt du spiser gjennom dagen er også en god strategi for å miste vekt, siden du kan være mer bevisst på hva du spiser, og dermed kan du identifisere feil og hvor du kan forbedre deg, kunne endre spisevaner til gå ned i vekt, hvis det er ønsket, og ha et sunnere liv.

Det anbefales at registreringen gjøres daglig og etter hvert måltid, da det er lettere å huske hva som ble konsumert. I matdagboken er det viktig å indikere måltidstypen, enten lunsj, frokost, matbit eller middag, måltidstid, mat og mengde, hvor måltidet skjedde og om noe ble gjort på den tiden. I tillegg bør du registrere hvem måltidet ble til og hvordan stemningen var i det øyeblikket. Denne registreringen må gjøres i 3 til 7 dager, slik at det er mulig å få en bedre ide om hva spisevanene er.

Etter registrering er det viktig å analysere alle matvalg sammen med en ernæringsfysiolog, fordi det på denne måten er mulig å identifisere feil og etablere strategier for å oppnå ønsket mål. I tillegg indikerer ernæringsfysiologen de beste matvarene slik at personen ikke har ernæringsmessige mangler og er i stand til å gå ned i vekt på en sunn måte.

Hvordan gå ned i vekt med helsen

Hvis det ser ut til at det å gå ned i vekt er veldig vanskelig, er det viktig å konsultere en endokrinolog for å analysere om kroppens hormonproduksjon er tilstrekkelig og gå til en ernæringsfysiolog for å få retningslinjer og en spesifikk diettplan for saken din, spisevaner og din livsrutine.

I tilfeller der det er et helseproblem, som gastritt, astma, osteoporose, eller til og med bare en begrensning av mobilitet, veiledning og råd fra leger, for å forene dietten med bruk av medisiner og med riktig tilpasning til sykdommen, er viktig for at du skal kunne gå ned i vekt mens du forbedrer livskvaliteten, og ikke omvendt.

For å få bedre resultater på trening og gå ned i vekt raskere, se 7 godbiter som lett ødelegger 1 times trening.

Test din kunnskap

Ta dette raske spørreskjemaet og finn ut kunnskapsnivået ditt om sunn mat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test din kunnskap!

Start testen Det er viktig å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen. Men når du ikke liker å drikke enkelt vann, er det beste alternativet:

• Drikk fruktjuice uten å tilsette sukker.
• Drikk te, smaksatt vann eller musserende vann.
• Ta lett brus eller diett og drikk alkoholfri øl.

Kostholdet mitt er sunt fordi:

• Jeg spiser bare en eller to måltider i løpet av dagen i høyt volum, for å drepe sulten min og slipper å spise noe annet resten av dagen.
• Jeg spiser måltider med små mengder og spiser lite bearbeidet mat som fersk frukt og grønnsaker. I tillegg drikker jeg mye vann.
• Akkurat som når jeg er veldig sulten og drikker noe under måltidet.

For å ha alle viktige næringsstoffer for kroppen, er det best å:

• Spis mye frukt, selv om det bare er en type.
• Unngå å spise stekt mat eller kaker, og spis bare det jeg liker, med respekt for min smak.
• Spis litt av alt og prøv ny mat, krydder eller tilberedninger.

Sjokolade er:

• En dårlig mat som jeg må unngå for ikke å bli feit og som ikke passer inn i et sunt kosthold.
• Et godt utvalg av søtsaker når det har mer enn 70% kakao, og kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere ønsket om å spise søtsaker generelt.
• En mat som, fordi den har forskjellige varianter (hvit, melk eller svart ...), gjør at jeg kan lage et mer variert kosthold.

For å gå ned i vekt og spise sunt må jeg alltid:

• Bli sulten og spis mat uten appetitt.
• Spis mer rå mat og enkle tilberedninger, som grillet eller kokt, uten veldig fete sauser og unngå store mengder mat per måltid.
• Tar medisiner for å redusere appetitten eller øke stoffskiftet, for å holde meg motivert.

For å gjøre en god opplæring og gå ned i vekt:

• Jeg bør aldri spise veldig kalorifrukter selv om de er sunne.
• Jeg bør spise en rekke frukt selv om de er veldig kaloriske, men i dette tilfellet bør jeg spise mindre.
• Kalorier er den viktigste faktoren når du velger hvilken frukt du skal spise.

Matutdanning er:

• En type diett som gjøres i en periode, bare for å oppnå ønsket vekt.
• Noe som bare passer for folk som er overvektige.
• En spisestil som ikke bare hjelper deg med å nå din ideelle vekt, men som også forbedrer din generelle helse.

forrige neste