5 rare tegn på at du kan ha en ernæringsmangel

Innhold

• Anmeldelse for

Har du noen gang funnet ut at du har å gjøre med et mystisk kroppssymptom som kommer ut av ingenting? Før du googler deg selv og lurer på hva som skjer, bør du vurdere dette: det kan bare være systemets måte å antyde at du ikke får nok av et bestemt vitamin eller mineral-og at det er på tide å skru opp inntaket, sier New York City ernæringsfysiolog Brittany Kohn, RD Her er en oversikt over fem lite kjente tegn på at du mangler nøkkelnæringsstoffer, pluss de beste kildene å score dem fra.

Musklene dine kramper ofte. Hvis du i økende grad blir rammet av smertefull muskelstramhet og spasmer, og det skjer selv når du beveger deg mye, kan det være et tegn på at nivået ditt av magnesium - et mineral som hjelper til med å regulere kroppens funksjoner - sirkler i avløpet. Bred opp reservene dine ved å spise mer bananer, mandler og mørke bladgrønnsaker, sier Kohn. (Sesongbetinget snackvarsling: En magnesiumboost er bare en av de 5 grunnene til å spise ristede gresskarfrø.)

Lemmene dine føles prikkende eller nummen. Den vanvittige følelsen av pinner og nåler kan være et resultat av lave nivåer av B-vitaminer, spesielt B6, folat og B12 - sistnevnte er et B-vitamin som vanligvis finnes i animalske produkter som vegetarianere og veganere har en tendens til å ha mangel på. ved å spise mer fullkorn, spinat, bønner og egg.

Du har lyst på is. Hvor rart det høres ut, er trangen til å hakke is et tegn på jernmangel. Eksperter er ikke helt sikre på hvorfor, men en fersk studie teoretiserer at is fører til en sårt tiltrengt mental energiboost for å bekjempe trettheten som setter inn når du har lite jern. I stedet for å plante ansiktet i fryseren, ta opp jernnivået via rødt kjøtt, pintobønner eller linser. Les deretter opp noen andre tegn på lavt jern, pluss hvordan du scorer mer.

Neglene dine flasser og går i stykker. Hvis neglene eller tåneglene ser sprø og flassete ut, kan det igjen skyldes dårlig jern. "Det er en annen god grunn til å bestille en biff eller burger," sier Kohn. Hvis du ikke spiser kjøtt, kan du spise mat med burrito eller linsesuppe. (Lytt til neglene dine, de vet mye om deg! Les 7 ting neglene dine kan fortelle deg om helsen din.)

Leppene dine er sprukket i hjørnene. Sprukne lepper er én ting, men sprekker i munnvikene som ikke blir bedre med en leppepomade kan utløses av mangel på riboflavin (vitamin B2). "Det kan også ha å gjøre med å ikke få nok vitamin C," sier Kohn. Meieriprodukter er gode kilder til riboflavin, og du finner C i sitrusfrukter og grønne grønnsaker.

Anmeldelse for