Holly and Humbug: De 5 usunne ferietradisjonene
Innhold
‘Er sesongen for… overspising og bakrus?
OK, så det er ikke sangen går. Men noen ganger er det virkeligheten. For så mye som det er å elske med høytiden (maten, gavene, tiden med venner og kjære), er det også ting som kan sløve humøret (kaloriene, pengene brukt, den vanvittige familiedynamikken).
Ikke misforstå, jeg elsker høytiden, spesielt nå som jeg er mor. Men det betyr ikke at jeg ikke har gitt etter for noen få usunne tradisjoner i fortiden. Og det betyr ikke at du ikke har det heller. Faktisk peker vitenskap på disse fem undergangene som vanlige denne tiden av året.
Her overdriver vi sammen med noen sunne tips for hvordan vi alle kan holde oss bra til nyttår, fra Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.
1. Overspising
Alle vet at høytidene er for å spise. Og de fleste alle spøker om den vektøkningen på ferien. Den gode nyheten er at forskning viser at folk ikke tjener nesten like mye på ferien som de kan anta. Den gjennomsnittlige vektøkningen på ferien er 1 kilo eller omtrent 2 pund. Men det betyr ikke nødvendigvis hva du spiser, eller hvor mye av det du spiser, er bra for deg. Hvis du føler deg syk på slutten av natten, er det sannsynligvis fordi du likte bestemors valg av pai litt for mye i år.
Så for å være tydelig, alt i overkant er dårlig for deg. Spesielt sukkerholdig og fettfattig mat som ser ut til å være stift i sesongen. Pepperkakekake og krydret romkuler, jeg snakker med deg.
2. Utgifter
Vi er en nasjon av forbrukere, og ingenting bringer det ut i oss ganske som høytidene. I år rapporterer den amerikanske forskningsgruppen at kjøpere planlegger å bruke i gjennomsnitt 929 dollar på gaver. Det øker $ 47 fra i fjor. Og det inkluderer ikke hva enkeltpersoner og familier bruker på omfattende måltider, feriebegivenheter eller reiser. I utgangspunktet er det den dyreste tiden på året.
Så lenge du bruker midler, trenger det ikke å være en dårlig ting. Dessverre bruker mange amerikanere forbruket på kreditt og legger til stadig større gjeld, noe som antagelig ikke er det sunneste valget.
3. Familiedysfunksjon
Selvfølgelig elsker vi familiene våre, selv med alle deres rare. Når det er sagt, er det noe med høytiden som ser ut til å få frem særegenheter og smålig uenighet i mange familier. Noen ganger kan bare påminnelsen om gamle problemer som ikke helt er løst få folk denne tiden av året. Tips for å forhindre stress og depresjon i ferien inkluderer å erkjenne følelsene dine og vite at det noen ganger er OK å føle seg trist. Sett av forskjeller og prøv å akseptere familiemedlemmer og venner som de er. I det minste vente med å få fram klager til et mer passende tidspunkt.
Hvis du har en fantastisk familie som glir gjennom høytiden uten hendelser, bra for deg! Men for mange amerikanere kan det bare være litt stressende og usunt i seg selv å booke denne flybilletten for å besøke familie.
4. Drikking
Et glass vin her og det er ikke så veldig bra, men det kan være drikke å drikke. Og av en eller annen grunn ser det ut til å skje mye mer rundt høytiden. I følge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, antar det seg at flere drikker utenfor grensene i løpet av denne sesongen enn på noe annet tidspunkt av året. Kanskje er det alle høytidsfestene hvor spriten ser ut til å flyte så fritt, eller kanskje er det alt det der familiedysfunksjonen får folk til å drikke. Uansett årsak kan det å drikke i overkant få mange negative konsekvenser. Og de inkluderer den brutale bakrus og valg du kanskje angrer på. Det er også økt risiko for å drikke og kjøre bil.
Vær smart når du drikker ferie. Forsøk deg selv ved å ha en alkoholfritt drikke mellom drinker med alkohol. Husk at du ikke bør ha mer enn én standard alkoholholdig drikke i timen og ikke mer enn fire for menn og tre for kvinner per dag. Kjenn grensene dine, planlegg en utpekt sjåfør, og la bilnøklene ligge hjemme.
5. Hopp over søvn
Det er den mest fantastiske tiden på året, men med all spenning kan søvnplanen din bli kastet av. Mellom fester, reiser og oppholder seg til midnatt med å pakke inn gaver, kan du lett bli løpt raskt. De fleste sunne voksne trenger syv til åtte timer om natten, men det kan være vanskelig å komme med når barna vekker deg ved daggry hele måneden og spør om det er julemorgen ennå.
6. Poeng
Nøkkelen til en "glad og lys" sesong er moderasjon.Kos deg med en drink eller litt søtt, og vær en ekstra time på vennens fantastiske høytidsfest. Bare vær smart om det, og vet når du skal kutte deg av.
Kjenn dine egne grenser og nyt en lykkelig, sunn, humbugfri høytid!
Vi Anbefaler Deg Å Lese
Din guide til å håndtere 4-måneders søvnregresjon
