5 Quirky Pre-Race Rituals Løpere sverger til

Innhold

• Legge ut klærne
• Besetter over søvn
• Du er heldig _______
• Forventer favorittsangen din
• Hopp over frokost
• Anmeldelse for

Løpere er vanedyr, og noen ganger fører disse vanene til rutiner som er satt i stein før løp. "Løpere er så ritualistiske og har ofte sære små vaner," sier Heather Hausenblas, Ph.D., en fysisk aktivitets- og helsepsykolog ved Jacksonville University. "Vi blir også overtroiske før et arrangement."

Men hjelper disse øvelsene før løp deg faktisk på grensen? "Å løpe et løp kan være angstprovoserende. Alt som kan få deg til å føle deg roligere på forhånd er en god ting," sier hun. Det er sant - bortsett fra når de snubler opp ytelsen din. Finn ut om dine løpsklare vaner er en hjelp eller hindring. (Og sørg for at de ikke er en av de 15 irriterende og frekke løpende vanene å bryte.)

Legge ut klærne

Corbis bilder

"Jeg forbereder meg," sier Minnesota -løperen og bloggeren Emily Mahr via Twitter. "Jeg legger ut alle klærne jeg potensielt vil ha på meg under og etter løpet."

Denne vanlige praksisen har til og med skapt sin egen hashtag, #flatrunner, med racere som legger ut bilder av klær, sokker, sko, smekker, geler og mer, pent arrangert og klare til å løpe.Hausenblas sier å sette utstyr "på skjermen" er vanlig blant idrettsutøvere, selv hennes seks år gamle fotballspillende sønn.

"Dette er en sunn vane," sier hun. "Du prøver på en måte å glede deg, være i sonen og slappe av. Noen mennesker sørger til og med for at de har alle fire sikkerhetsnålene til smekke og hver siste ting de kan trenge. Det siste du kan vil er å våkne om morgenen med noe som mangler. "

Videre kan det å gi deg et humørsving øke å legge ut #flatrunner -bildene dine på sosiale medier. "Løping er en veldig individualistisk aktivitet," forklarer Hausenblas. "Ved å legge ut det raseklare bildet ditt, skaper du en følelse av fellesskap. Du vet at det er andre mennesker der ute som gjør det samme som deg. Det kan hjelpe deg med å roe deg ned og gjøre deg klar til å løpe."

Besetter over søvn

Corbis bilder

Alarmer tidlig på morgenen presser noen løpere til ekstremer når det gjelder å fange zs. "Dette høres kanskje ille ut, men jeg tar melatonin for å hjelpe til med å sovne tidligere enn vanlig kvelden før en våkner før morgenen," sier New Jersey-skribenten og løperen Erin Kelly via Twitter. Hun er ikke alene.

"Kosttilskudd har vist seg å være trygge ved lavdose og kortvarig bruk," sier sportsernæringsfysiolog, forfatter og veteranmaratonløper Janet Brill, Ph.D., RD ​​Men når det gjelder hvor mye du skal ta, "må den nøyaktige dosen bli funnet ut med en lege. "

Ett potensielt problem? "Noen mennesker føler seg groggy av det om morgenen," legger Brill til. "Dette er den gylne regelen: øv før du løper." Hausenblas er enig. "Hvis du ikke er vant til å ta melatonin, kan det kaste av rasen din," sier Hausenblas.

For å sikre litt lukkede øyne, "les eller lytt til beroligende musikk," foreslår Hausenblas, mens Brill sier: "Spis et protein med tryptofan eller ta et varmt bad. Selv et glass rødvin er greit hvis du har øvd det i opplæring."

Uansett hva du gjør, ikke svett når du legger deg tidlig, sier Hausenblas. Du vil ha det bra på løpsdagen uten en perfekt natts søvn. (Disse vitenskapsstøttede strategiene for hvordan du kan sove bedre vil garantere hele åtte timer med skjønnhetssøvn.)

Du er heldig _______

Corbis bilder

Løpere er kjent for å bære magiske talismaner som ser dem gjennom den store dagen. Fem ganger USATF Årets ultraløper og den produktive maratonløperen Michael Wardian har en berømt baseballcap i hvert løp. Olympian, amerikansk rekordholder på 5000 meter og selvskrevet "neglelakkentusiast" Molly Huddle maler neglene annerledes før hvert arrangement.

Og det er ikke bare proffene: "Big Sexy Hair Spray får meg gjennom 26,2 hver eneste gang-47 og teller!" sier «Marathon Maniacs»-løpegruppemedlem Jen Metcalf. "Min heldige enhjørning, Dale, følger med til hvert løp!" sier Ohio -løperen og bloggeren Caitlin Lanseer via Twitter.

Men vil en heldig vare faktisk hjelpe deg? Kanskje, sier Hausenblas. "De reduserer angst," forklarer hun. "De fleste kommer til å føle seg engstelige før et løp, så det er godt å ha noe kjent som vil roe deg ned."

Bare ikke forstå også vedlagte. "Hvis de mister objektet eller ikke finner det, kan det skape mer stress, avhengig av hvor mye vekt de legger på det," advarer Hausenblas.

Forventer favorittsangen din

Corbis bilder

Hver løper har en favoritt syltetøy, og mange bruker musikk for å gjøre dem raseklare. "Hvis spillelisten min ikke starter med 'Footloose' (ja, filmtemaet), er hele løpet mitt ødelagt, sier Londoner Marijke Jenson via Facebook. "Musikk er veldig motiverende," sier Hausenblas. "Folk som lytter til musikk vil trene hardere, men vil ikke oppfatte at de jobber like hardt."

Hører på musikk før løpeturen din kan også forbedre ytelsen, ifølge en nylig studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research. Forskere fant at å lytte til motiverende sanger før en 5K viste seg å gå raskere tider, og det samme gjorde å stille inn under en løpetur. (Finn ut de beste løpesangene for å få fart på 5K.)

Men som den heldige kaninfoten, ikke bli for avhengig. "Folk blir vanedyr," sier Hausenblas. "Men hvis iPod -batteriet dør eller de ikke kan høre på musikk av en eller annen grunn, kan det skape mer stress og negative tanker."

Hopp over frokost

Corbis bilder

Mange løpere holder seg til velprøvde frokoster på løpsmorgen. Men et overraskende antall gir helt avkall på mat eller stoler utelukkende på geler i starten og midt i løpet. "Du bør aldri delta i et løp uten å spise noe," sier Brill, spesielt hvis det er 10K eller lenger. Drikk væske og ta inn lettfordøyelige karbohydrater for å holde blodsukkernivået oppe. "Målet med ernæringen din er å gå inn i løpet hydrert med glykogenlagrene toppet," forklarer Brill.

To til fire timer før løpet kan du spise et måltid med lite fett og fiber, men som inneholder protein og mye karbohydrater. Brill foreslår en banan-og-yoghurt-smoothie med granola eller en lett kalkun-sandwich. Deretter, 30 til 60 minutter før pistolen, slipp hel mat til fordel for vann, sportsdrikker, geler eller gummier. "Lær å spise denne typen mat på treningsdagene dine," sier Brill. "Tren magen som du trener musklene." (Vurder en av de beste snacks før og etter trening for hver treningsøkt.)

Når du finner noe som fungerer, hold deg til det. "Hold det konsekvent," sier Hausenblas. "Ikke endre kostholdet ditt. Ikke gjør noe nytt eller drastisk på løpsdagen."

Anmeldelse for