Slik går du trygt ned i vekt under graviditet

Innhold

• Lag en plan for gradvis vekttap under graviditet
• 1. Vet hvor mye vekt du trenger å gå opp
• 2. Kutt ned kaloriene
• 3. Tren 30 minutter daglig
• 4. Adresser vekt bekymringer tidlig
• Neste skritt
• Q:
• EN:

I en perfekt verden hadde du planlagt graviditeten din på alle mulige måter. Dette inkluderte å komme ned på din ideelle vekt på forhånd. Men for mange kvinner er dette ikke realistisk. Graviditet, mens en spennende tid, kan bli til et vektdilemma for kvinner som allerede er overvektige. Dette er på grunn av den uunngåelige vektøkningen forbundet med å få en baby.

Heldigvis tyder voksende forskning på at det kan være mulig - og til og med være gunstig - å miste litt vekt under graviditet for noen kvinner som er ekstremt overvektige eller overvektige (har en BMI over 30).

Å miste vekt er derimot ikke passende for gravide som hadde en sunn vekt før svangerskapet. Hvis du tror du kan dra nytte av vekttap under graviditet, snakk med legen din om hvordan du kan gjøre det trygt uten å påvirke babyen din.

Lag en plan for gradvis vekttap under graviditet

Selv før de blir født, er din fremtidige baby avhengig av deg på mange måter. Kroppen din nærer og bærer dem i omtrent 40 uker, og hjelper dem med å vokse og utvikle seg. Å ha overflødig vekt kan føre til problemer under graviditet fordi det kan komme i veien for disse prosessene.

Å være overvektig mens du er gravid kan føre til:

• for tidlig fødsel
• dødfødsel
• keisersnitt
• hjertefeil hos baby
• svangerskapsdiabetes hos mor (og diabetes type 2 senere i livet)
• høyt blodtrykk hos mor
• preeklampsi: alvorlig form for høyt blodtrykk som også kan påvirke andre organer som nyrene
• søvnapné
• blodpropp (spesielt i beina)
• infeksjoner hos mor

Til tross for slike farer, er din beste tilnærming til vekttap gjennom en konsekvent, men gradvis plan med fokus på sunnere livsstilsendringer. Gradvis vekttap er best for kroppen din og babyen din.

Hvis legen din anbefaler deg å gå ned i vekt, kan du gjøre det trygt under graviditet.

1. Vet hvor mye vekt du trenger å gå opp

Å være overvektig under graviditet kan noen ganger endre fokus til bare å gå ned i vekt. Men faktum er at du fremdeles vil øke litt, og det er viktig å vite hvor mye en sunn mengde er. Det er tross alt et menneske som vokser inni deg!

Følg disse retningslinjene for vektøkning av graviditet fra Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, basert på vekten din før du ble gravid:

• overvektige (BMI på 30 eller mer): få 11 til 20 pund
• BMI mellom 25 og 29,9: 15 til 25 pund
• normal vekt (18,5 til 24,9 BMI): kan øke mellom 25 og 35 pund

2. Kutt ned kaloriene

Den første måten du kan miste overflødig vekt på er ved å redusere ditt daglige kaloriinntak. Å spise mer kalorier enn du forbrenner er den vanligste årsaken til vektøkning. Det tar et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 pund. I løpet av en uke tilsvarer dette omtrent 500 kalorier per dag å kutte ut.

Før du kaster ut så mange kalorier fra kostholdet ditt, må du huske å føre en logg og finne ut hvor mange kalorier du virkelig spiser. Du kan snakke med en kostholdsekspert for å diskutere matplaner. Du kan også slå opp ernæringsetiketter for mat fra butikker eller restauranter for å få en følelse av hvor mange kalorier som er i hver mat.

Husk at gravide ikke bør spise mindre enn 1 700 kalorier per dag. Dette er minimum og hjelper deg med å sikre at både du og babyen din får nok energi og næringsstoffer regelmessig.

Hvis du normalt bruker mye mer kalorier enn dette, kan du vurdere å kutte ned gradvis. For eksempel kan du:

• spis mindre porsjoner
• kutt ut krydder
• bytte usunt fett (som smør) for en plantebasert versjon (prøv olivenolje)
• handle bakevarer for frukt
• fyll opp grønnsaker i stedet for tradisjonelle karbohydrater
• kutt ut brus, og velg vann i stedet
• unngå store mengder søppelmat, som chips eller godteri

Ta et daglig prenatal vitamin for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene du og babyen trenger. Folat er spesielt viktig, siden det bidrar til å redusere risikoen for fødselsskader.

3. Tren 30 minutter daglig

Noen kvinner er redde for å trene av frykt for at det skal skade babyene deres. Men dette er definitivt ikke sant. Mens noen øvelser, som situps, muligens kan være skadelige, er trening generelt ekstremt gunstig.

Det kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din, redusere fødselsdefekter og til og med lette litt på de smerter og smerter du opplever under graviditeten.

Den nåværende anbefalingen er ikke forskjellig fra ikke-gravide: 30 minutter med aktivitet per dag. Hvis dette er for mye for deg å starte, kan du vurdere å dele opp de 30 minuttene i kortere blokkering av tid gjennom dagen.

Noen av de beste øvelsene for gravide er:

• Svømme
• gang
• hagearbeid
• fødselsyoga
• jogge

På baksiden bør du unngå aktiviteter som:

• stole på balanse, for eksempel sykkeltur eller ski
• utføres i varmen
• forårsake smerter
• gjør deg svimmel
• gjøres på ryggen (etter 12 ukers graviditet)

4. Adresser vekt bekymringer tidlig

Selv om du helt sikkert vil gå opp i vekt naturlig fra svangerskapet, skjer det meste av denne vektøkningen i andre og tredje trimester. Babyen din vokser også raskt de siste to månedene av svangerskapet. Du kan ikke kontrollere vektøkning tilskrevet babyen din og bærende elementer som morkaken, så det er best å ta opp noen vektproblemer tidligere i svangerskapet.

Noe suksess med vektinngrep blant gravide er rapportert gjennom en studie publisert i tidsskriftet Obesity.Forskere fant at kvinner som mottok råd mellom uke 7 og 21 av svangerskapet, var mindre sannsynlig å få overvekt i løpet av tredje trimester. Den samme gruppen kvinner som studerte, hadde også godt av ukentlige støttegruppemøter.

Dette er bare ett eksempel på at tidlig planlegging bidro til å avverge overflødig vektøkning. Hvis du vil gå ned i vekt, eller kontrollere mengden vekt du totalt sett får i løpet av svangerskapet, må du sørge for at legen din hjelper deg med å komme med en plan tidlig. Legen din kan også henvise deg til en kostholdsekspert for mer råd og måltidplanlegging.

Neste skritt

For de fleste gravide er vektstyring tryggere enn noen form for betydelig vekttap. Til tross for fordelene med å ha en lavere BMI under graviditet, er det å miste vekt ikke passende for alle kvinner.

En del av bekymringen kommer fra metodene for tradisjonelt vekttap: kalorikutt og trening. Det er viktig å se på kaloriinntaket ditt og trene under graviditeten. Men å overdrive det til en ekstrem grad kan skade babyen din. Dette er grunnen til at de fleste leger ikke anbefaler vekttap under graviditet, med mindre du er betydelig overvektig. Diskuter eventuelle spørsmål eller bekymringer du har med legen din.

Legen din kan hjelpe deg med å ta den tryggeste avgjørelsen for deg og babyen din. Du kan alltid se en generell sunn vekttap etter at babyen er født.

Q:

Er det viktig å kutte kalorier for å gå ned i vekt under graviditet hvis du er overvektig eller overvektig?

Anonym pasient

EN:

Ja, det er viktig å tilpasse sunnere livsstilsvaner under graviditet, spesielt hvis du er overvektig eller overvektig. Å være veldig overvektig eller overvektig kan øke sjansen for komplikasjoner for mamma og baby under svangerskapet. Hvis du er overvektig, kan du kutte ned kalorier gradvis og trygt, mens du starter en lett treningsrutine, hjelpe deg med å få en bedre vekt. Selv om du uunngåelig kan gå opp i vekt på grunn av graviditeten, er det viktig å styre hvor mye du får ved å se hva du spiser og gjør.

University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.