5 lekne måter å unnslippe treningen "Rutiner"

Innhold

• Anmeldelse for

Husker du da trening ikke virket som et ork? Som barn løp du rundt i pausen eller tok sykkelen en tur bare for moro skyld. Ta den følelsen av spill tilbake til treningsøktene dine, og du vil være mer sannsynlig å bevege deg, holde deg til det og se resultater. (Begynn med Olivia Wildes Crazy-Fun Dance Workout for en svetteøkt med adrenalin.)

1. Gå ut

Gå av tredemøllen og svett i det store utendørs. Dette lar deg endre miljøet ditt, så ingen treningsøkter er like. I tillegg er du ikke begrenset av begrensninger på plass eller utstyr. "Når du er ute, er du ikke låst i et lineært plan. Du kan bevege deg sideveis eller gå bakover og utfordre kroppen din på forskjellige måter," sier Lacey Stone, en New York City-basert trener og grunnlegger av Lacey Stone Fitness . (Prøv disse 10 nye utendørs treningsideene.)

2. Bruk omgivelsene

Hvem trenger fancy utstyr når du har benker, barer og trapper gratis tilgjengelig? Finn en trapp, gjør step-ups på vei opp - for en ekstra utfordring prøv å ta to trapper om gangen - og løp ned. Gå til din lokale park hvor du kan ta dips eller push-ups på benker, pull-ups på jungelgym og utfall eller legghevinger på fortauskanter. (Lær hvordan du tar det til gatene for en helkroppstrening.)

3. Finn vennlig konkurranse

En treningsvenninne vil holde deg motivert, mens du legger til et element av lagarbeid og konkurranse til svetteøkten. Du har en tendens til å presse deg selv hardere når du kjører mot noen eller kjemper om en premie. Stone foreslår å sette opp dine egne øvelser, for eksempel racing til en lyktestolpe eller en pushup -konkurranse. Vinneren får skryt, mens den andre må gjøre et sett med hoppeknekker eller crunches.

4. Tren utenfor boksen

Å gjøre den samme treningen om og om igjen er ikke bare kjedelig, det kan også resultere i et platå. Å registrere deg for en ny klasse eller en sportsliga holder deg motivert, spesielt når du må forplikte deg langsiktig. Det er også en god måte å møte nye treningspartnere. Og å prøve en annen aktivitet gir nye ideer, som du kan integrere i din vanlige rutine. "Du kan gå til surfeleirer, klatre på en vulkan, ta trapesetimer. Å gjøre noe helt ut av komfortsonen din motiverer deg," sier Stone. (Se flere strategier for plateabusting for å begynne å se resultater på treningsstudioet.)

5. Skaff deg en mentor

På samme måte som treneren din på ungdomsskolen pleide å presse deg til å forbedre spillet ditt, gjør treningsinstruktører og trenere det også. Selv om du mangler penger, er det mange måter å utfordre deg selv på ved hjelp av en proff. Du kan laste ned treningsapplikasjoner og podcaster til smarttelefonen din for din egen bærbare treningstrener. (Som disse 5 digitale coachene for å hjelpe deg med å nå dine helsemål.) Hvis du tilhører et treningsstudio, er det nok av trenere og instruktører som gjerne gir råd eller svarer på spørsmål, så ikke vær redd for å spørre. Har du en venn som er en inspirerende idrettsutøver? Be dem om å trene sammen med deg og utfordre hverandre.

Anmeldelse for