Bunion øvelser og fotpleie

Innhold

• Øvelser for bunion
• Hvordan ta vare på betent bunion

Pleie av bunion innebærer tiltak for å forhindre forverring og forhindre betennelse, ettersom det skjer på grunn av et avvik fra fingrene mot innsiden av foten, og justerer bein og ledd i regionen. Så det er viktig å følge noen tips som:

1. Bruke ortopediske innleggssåler, eller skinner, indikert av ortopeden, for å redusere kontakten til den jaktede med knuten, og redusere vekten på regionen;
2. Unngå å bruke tette sko, hæler eller spisse sko, ettersom de deformerer foten og setter spenning på bunionen, og komfortable sko som passer godt til føttene bør foretrekkes;
3. Plasser en fingerskille, mellom tommelen og andre fingeren, helst om natten, ettersom de plasserer fingrene riktig under søvn og reduserer smerte og betennelse;
4. Bruk tøfler innendørs, i stedet for lukkede sko, reduserer friksjonen på regionen;
5. Få en fotmassasje på slutten av dagen, med mandelolje eller skåldende føtter med varmt vann, for å redusere smerte.

Personen med bunion bør også konsultere en ortoped for å starte den mest hensiktsmessige behandlingen, og i tillegg kan fysioterapi to ganger i uken være indikert, noe som er veldig nyttig for å strekke og redusere smerte.

Øvelser for bunion

Fotøvelsene gjøres under veiledning av fysioterapeuten, som en måte å forbedre føttenes fleksibilitet og muskelstyrke, noe som kan bidra til å justere leddene på nytt og redusere smertene forårsaket av bunionen.

Det anbefales å se etter turer med bare føtter, som en måte å aktivere føttene på føttene og slappe av musklene. I tillegg inkluderer noen øvelser som kan praktiseres:

Øvelse 1

Legg ut et håndkle på gulvet, og gjør bevegelser for å bringe det til deg med bare bevegelsene på tærne, og gjenta flere ganger.

Øvelse 2

Gjør motsatt bevegelse av forrige øvelse, og prøv å fjerne håndkleet med bare fingrene dine, og gjenta flere ganger;

Øvelse 3

Sett deg ned, strekk det ene benet, løft foten og roter med stortåen, med klokken og mot klokken, og gjenta bevegelsen 15 ganger på hver side. Gjenta deretter med motsatt fot;

Øvelse 4

Bruk et elastisk bånd for å feste en tommel til den andre, og gjør bevegelser for å åpne og lukke fingrene, eller adduksjon og bortføring, og arbeid med styrke og fleksibilitet. Gjenta bevegelsene omtrent 20 ganger om dagen

Sjekk ut disse og andre bunionøvelser i følgende video:

Hvordan ta vare på betent bunion

Den beste måten å behandle betent bunion er å hvile og bruke ispakker i 5 til 10 minutter, omtrent 3 ganger om dagen, som en måte å redusere hevelse, rødhet og smerte.

I tilfeller av alvorlig smerte er det nødvendig å konsultere ortopeden, da det kan være nødvendig å bruke medisiner, for eksempel betennelsesdempende medisiner, i salve eller piller. I tillegg, hvis det ikke er noen forbedring, eller hvis det er episoder med betennelse gjentatte ganger, kan legen indikere at kirurgi bør utføres for å rette bunionen. Finn ut når det er behov for det og hvordan knekekirurgi utføres.