4 ting alle gode dietter har til felles

Innhold

• Anmeldelse for

Mens tilhengere av ulike sunne dietter liker å få planene deres til å virke veldig forskjellige, er sannheten at en sunn vegansk tallerken og en Paleo-diett faktisk har ganske mye til felles - som alle virkelig gode dietter. Hvordan vet du om en plan kvalifiserer som en "god" for vekttap? (Psst! Definitivt velge en av de beste diettene for helsen din.) For å begynne, still deg disse fire spørsmålene, sier Judith Wylie-Rosett, Ed.D., leder for divisjonen for helsefremmende og ernæringsforskning ved Albert Einstein College av medisin.

1. Er det for godt til å være sant eller for dårlig til å tro?

2. Er det sterke bevis for at det fungerer?

3. Er det en mulighet for skade?

4. Er det bedre enn alternativet?

I tillegg til de riktige svarene på disse spørsmålene, her er fire funksjoner Wylie-Rosett sier at alle gode planer har.

Mange grønnsaker (spesielt grønne grønnsaker)

Det er det de fleste amerikanere mangler, sier Wylie-Rosett. Ikke bare er greener lav-kalkulerende og mettende, disse antioksidantrike matvarene har tonnevis av helsefremmende pigmenter, samt vitaminer og mineraler. Hvis du trenger hjelp til å tilberede dem, sjekk ut 16 måter å spise mer grønnsaker på

Et fokus på kvalitet

Hvor mye du spiser betyr noe, men hva du spiser betyr også, så velg en diett som oppmuntrer til å velge mat av god kvalitet. Det betyr ikke nødvendigvis at alt er økologisk og ferskt: Selv om økologisk har sine fordeler, er konvensjonell sunn mat (som fullkornspasta) fremdeles bedre enn usunne organiske (som økologisk hvitt brød), og frosne grønnsaker kan være like gode god som fersk.

En plan for å fylle ut næringsgap

Et godt kosthold vil løse eventuelle næringsmangler, sier Wylie-Rosett. For eksempel, hvis en plan kutter ut korn, bør den inkludere andre kilder til næringsstoffer som magnesium og fiber. På samme måte bør plantebaserte planer gi råd om hvordan du får nok vitamin B12, vitamin D og kalsium. Hvis du spiser vegansk, kan du prøve en av disse 10 smakfulde Tofu-oppskriftene for vekttap.

Færre bearbeidet mat eller ferdigmat

Den enkleste måten å kutte ned på natrium, raffinerte karbohydrater og sukker er å spise færre eller ingen av disse matvarene - og det er en strategi som de fleste populære dietter støtter. Et fokus på hel mat og å lage din egen mat vil ikke bare hjelpe deg med å slanke deg, det vil også redusere sykdomsrisikoen din.

Anmeldelse for