4 enkle måter å lindre nakkesmerter på

Innhold

• 1. Sett en komprimering av varmt vann på nakken
• 2. Masser nakken
• 3. Å ta smertestillende eller muskelavslappende
• 4. Strekk nakken
• Når skal du gå til legen
• Hvordan lindre nakkesmerter raskere

For å lindre nakkesmerter, kan du sette en komprimering av varmt vann på nakken og massere på plass med smertestillende og betennelsesdempende salver. Imidlertid, i tilfelle smertene ikke forsvinner eller er veldig alvorlige, anbefales det å gå til legen slik at tester kan gjøres og den mest passende behandlingen kan startes.

Nakkesmerter kan skje på grunn av ulike hverdagssituasjoner, for eksempel dårlig holdning, overdreven stress eller tretthet, for eksempel, men det kan også være en indikasjon på mer alvorlige problemer, for eksempel herniert plate, osteomyelitt eller infeksjoner, som er viktig i disse tilfellene. til andre symptomer og gå til legen for å stille diagnosen og starte behandlingen. Kjenn andre årsaker til nakkesmerter.

Noen tips for å lindre nakkesmerter er:

1. Sett en komprimering av varmt vann på nakken

Ved å plassere en komprimering av varmt vann på stedet, er det en økning i lokal blodsirkulasjon, slapper av nakkemuskulaturen og lindrer smerte. For å gjøre dette, bare fukt et håndkle, legg det i en plastpose med glidelås og ta det til mikrobølgeovnen i ca 3 minutter. Lukk deretter plastposen og pakk den med et tørt håndkle og legg på det smertefulle stedet i ca 20 minutter, og vær forsiktig så du ikke brenner deg selv.

For å lindre smertene enda mer, kan du legge essensielle smertestillende oljer i vannet, som fedd olje, lavendel eller peppermynteolje, eller i håndkleet som er i kontakt med huden.

2. Masser nakken

Massasjen kan også gjøres for å lindre nakkesmerter, og få bedre effekter når den utføres etter komprimeringen. Ideelt sett bør massasjen gjøres med smertestillende og betennelsesdempende salver, for eksempel Voltaren, Calminex eller Massageol, for eksempel, da de hjelper til å lindre betennelse og smerte, og er spesielt indisert for å bekjempe torticollis.

For å gjøre massasjen er det bare å fukte fingrene med fuktighetskrem eller olje og trykke fingertuppene mot de smertefulle områdene, og gjøre sirkulære bevegelser i 2 minutter for å fremme absorpsjonen av salven og avslapping av musklene.

3. Å ta smertestillende eller muskelavslappende

Når smertene er veldig intense, er et alternativ å ta betennelsesdempende og smertestillende midler for å lindre smerte og ubehag, som for eksempel Paracetamol eller Ibuprofen. I tillegg kan Coltrax også brukes til å redusere nakkesmerter, da det er et muskelavslappende middel, noe som bidrar til å redusere spenningen på nakkemuskulaturen. Det er viktig at disse midlene brukes under veiledning av legen.

4. Strekk nakken

Å strekke nakken hjelper også til å avlaste spenninger i nakkemuskulaturen. Strekkøvelser kan gjøres hver dag for å øke styrke og muskelutholdenhet, og forhindre at smerter gjentar seg, selv når det skjer på grunn av mer alvorlige tilstander, for eksempel leddgikt og herniated plater, for eksempel.

Sjekk ut noen eksempler på øvelser for å strekke nakken i videoen nedenfor:

Når skal du gå til legen

Det er viktig å gå til sykehuset eller oppsøke lege hvis nakkesmerter ikke forsvinner om 3 dager, hvis det er veldig alvorlig eller hvis du har andre symptomer, som feber, oppkast eller svimmelhet, da disse symptomene kan være suggestive av sykdommer som for eksempel hjernehinnebetennelse eller migrene.

Hvordan lindre nakkesmerter raskere

For å redusere nakkesmerter raskere, anbefales det:

• Sov med en lav, fast pute;
• Unngå å kjøre før nakkesmerter har gått;
• Unngå å sove på magen, da denne stillingen øker trykket i nakkeområdet;
• Unngå å svare på telefonen mellom øret og skulderen;
• Unngå å sitte for lenge ved datamaskinen.

Det er også viktig å opprettholde riktig holdning for å unngå å anstrenge musklene i nakken og dermed lindre smerter og betennelser. Her er noen øvelser for å forbedre kroppsholdningen.