6 tips for å senke dårlig kolesterol

Innhold

• 1. Tren regelmessig
• 2. Øk fiberinntaket
• 3. Drikk svart te daglig
• 4. Foretrekk sunne fettstoffer
• 5. Spis mer hvitløk
• 6. Drikk auberginejuice
• Se også videoen med alle tipsene fra ernæringsfysiologen vår, for å bekjempe høyt kolesterol:

Triglyserider og dårlig kolesterol, også kjent som LDL, er de viktigste kildene til fett som sirkulerer i blodet. Derfor, når kolesterolkonsentrasjonen i blodet er veldig høy, med en LDL-verdi på 130 mg / dL eller mer, kan det forårsake tilstopping av blodkar, noe som øker risikoen for hjertesykdom som høyt blodtrykk, infarkt og til og med hjerneslag.

Hos de fleste skyldes høye kolesterolnivåer en diett rik på mettet og hydrogenert fett og en stillesittende livsstil, så enkle endringer i daglige vaner er avgjørende for å senke kolesterolet.

1. Tren regelmessig

Aerobe øvelser som svømming, løping, turgåing, vannaerobic eller sykling er de beste alternativene for å senke dårlig kolesterol i blodet, og derfor bør du gjøre det minst 30 minutter, 3 ganger i uken, eller for å få bedre resultater, trene hver dag. Se hvilke aerobic øvelser du skal gjøre hjemme.

Man bør prøve å trene så mye utendørs som mulig for å få litt sollys som i rimelige mengder hjelper kroppen å eliminere kolesterol og senke nivåene.

2. Øk fiberinntaket

Et kosthold med mat rik på løselig fiber, som havremel og kli, bygg og belgfrukter, hjelper til med å absorbere overflødig kolesterol i tarmen og eliminere det fra kroppen. Du bør også spise minst fem porsjoner friske grønnsaker og frukt om dagen, for eksempel epler, fersken, bananer, grønne bønner eller spinat, som også inneholder mye fiber. Se mer fiberrik mat.

3. Drikk svart te daglig

Svart te har i sin sammensetning tein, som ligner på koffein og hjelper derfor med å bekjempe kroppens fettplakk, så bare drikk 3 kopper om dagen. Imidlertid bør gravide kvinner og personer med medisinske begrensninger på koffein ikke bruke denne teen. Lær alle fordelene med svart te.

4. Foretrekk sunne fettstoffer

Mettet fett, til stede i smør, bacon eller bologna og hydrogenert fett, til stede i margarin, smult og mange bearbeidede matvarer, øker nivået av LDL-kolesterol. Sunt fett, for eksempel enumettet fett i ekstra jomfruolivenolje og omega-3 fettsyrer, reduserer imidlertid dårlig kolesterol og øker godt kolesterol.

Dermed bør man alltid velge ekstra virgin olivenolje for matlaging eller for å krydre salater for eksempel, og man bør spise minst en daglig dose av en mat rik på omega-3, som fisk, nøtter og linfrø. Se mer omega-3 rik mat.

5. Spis mer hvitløk

Hvitløk, i tillegg til å senke LDL-kolesterolnivået, øker også nivåene av HDL-kolesterol, som er det gode kolesterolet. En fedd hvitløk om dagen er vanligvis nok til å regulere kolesterolnivået. Se mer om fordelene med hvitløk.

6. Drikk auberginejuice

Auberginejuice er et utmerket hjemmemedisin mot høyt kolesterol, som inneholder et høyt innhold av antioksidante stoffer, spesielt i huden. Derfor bør den ikke fjernes når du tilbereder juice. Slik lager du denne saften.

Du kan også spise aubergine på andre måter, enten kokt eller stekt, for en større beskyttende effekt på leveren eller også bruke aubergine i kapsler.

Se også videoen med alle tipsene fra ernæringsfysiologen vår, for å bekjempe høyt kolesterol: