4 vanlige treningsfeil

Innhold

• Anmeldelse for

Utfordringene med å trene går utover bare å tromme opp motivasjonen til å gå på treningsstudio. Finn ut hvilke fallgruver du må være oppmerksom på, og følg disse forslagene for å unngå skader og maksimere treningsøktene.

1. Glemme å strekke seg før treningsøkter

Selv om du er presset på tid, bør du alltid varme opp og strekke deg før treningsøkter. Prøv å bruke en foam roller for å løsne opp siden du ikke bør løfte vekter med kalde muskler. "Å rulle ut muskelvevet ditt før du trener er avgjørende for optimal blodgjennomstrømning, muskelsammentrekninger og frigjøring av muskeladhesjoner og knuter," sier Ashley Borden, en kjendertrener i Los Angeles.

2. Overtrening

Treningsfeil kan også oppstå hvis du trener for ofte. "Kroppen er en maskin som reagerer best på konsistens; det er ikke et reservoar du kan fylle opp med kalorier og forbrenne alt på en dag," sier Borden. Fokuser på den spesifikke kroppsdelen du trener, og gi kroppen din nok tid til å komme seg. Å følge treningstips som dette vil gi musklene nok tid til å restituere mellom treningene.

3. Velge feil treningsøkt

Den stripper-aerobictimen du meldte deg på, passer kanskje ikke for dine evner og treningsmål. "Ikke trene fordi det er populært eller fordi din favoritt-kjendis anbefaler det-det må være riktig for kroppen din," legger Borden til. Du vil være sikker på at du ikke bare velger de riktige øvelsene for dine ferdigheter, men at du også har riktig form. Å sikre at du har riktig teknikk vil hjelpe deg med å forhindre skade.

4. Dehydrering

Treningsfeil kan også skje hvis du ikke er skikkelig hydrert eller ikke har spist nok. Væsker og riktig ernæring er avgjørende for ytelse og utholdenhet. "Hvis en klient viser seg dehydrert eller sulten, gir jeg dem en proteinshake, vann eller en energibar for å sikre at de bruker kalorier og hydrerer igjen før vi begynner å trene," sier Borden.

Anmeldelse for