De 4 beste vitaminene for huden din

Innhold

• Få riktig vitamin
• Vitamin d
• Vitamin C
• E-vitamin
• Vitamin K
• Vitaminer er viktige for hudens helse
• Snakk med legen din

Få riktig vitamin

Å ta vare på huden din bør være en viktig del av helsen din. Det er tross alt kroppens største organ.

Det første helsepersonell vil fortelle deg å gjøre for å holde huden sunn, er å begrense eksponeringen din for solens skadelige ultrafiolette stråler og bruke beskyttende solkrem når du blir utsatt for sollys.

Men solen er ikke så ille. Bare 10–15 minutter med daglig eksponering hjelper med å produsere D-vitamin i hele huden. D-vitamin er et av de beste vitaminene for huden din, sammen med vitamin C, E og K.

Å sørge for at du får i deg vitaminer, kan gjøre at huden din ser sunn og ungdommelig ut. Dette kan føre til en reduksjon i:

• mørke flekker
• rødhet
• rynker
• grove lapper
• overdreven tørrhet

Essensielle hudvitaminer er tilgjengelige i tilleggsform, men de finnes også i hudpleieprodukter. Lær mer om disse fire essensielle vitaminene og hvordan de kan hjelpe deg med å oppnå optimal hudhelse.

Vitamin d

D-vitamin lages oftest når sollys absorberes av huden din. Kolesterol konverteres til D-vitamin når dette skjer. D-vitamin tas deretter opp av leveren og nyrene dine og transporteres over hele kroppen for å bidra til å skape sunne celler. Dette inkluderer huden, der vitamin D spiller en viktig rolle i hudfargen. Det kan til og med hjelpe til med å behandle psoriasis.

Calcitriol er en menneskeskapt versjon av en slags D-vitamin som mennesker produserer naturlig. Calcitriol er en aktuell krem ​​som har vært effektiv i behandling av personer med psoriasis. En studie fra 2009 publisert i Journal of Drugs and Dermatology fant at bruk av kalsitriol reduserte mengden hudbetennelse og irritasjon hos personer med psoriasis og ga få bivirkninger.

Linus Pauling Institute ved Oregon State University anbefaler et daglig inntak av vitamin D på 600 IE per dag. Du kan trenge mer hvis du er gravid eller over 70 år.

Du kan øke D-vitamininntaket ditt ved:

• får 10 minutters soleksponering om dagen (sjekk først med legen din, spesielt hvis du har hatt hudkreft)
• spise forsterkede matvarer, som frokostblandinger, appelsinjuice og yoghurt
• spise mat som har vitamin D naturlig, for eksempel laks, tunfisk og torsk

Handle på nettet for vitamin D-tilskudd.

Vitamin C

C-vitamin finnes på høye nivåer i overhuden (ytre hudlag) samt dermis (indre hudlag). Kreftbekjempende (antioksidant) egenskaper, og dens rolle i kollagenproduksjonen hjelper med å holde huden sunn. Dette er grunnen til at C-vitamin er en av de viktigste ingrediensene som finnes i mange antiaging-hudpleieprodukter.

Inntak av vitamin C oralt kan forbedre effektiviteten til solkremer som brukes på huden din for å beskytte mot solens skadelige UV-stråler. Det gjør dette ved å redusere celleskadene og hjelpe helingsprosessen med kroppslige sår. C-vitamin kan også bidra til å avverge aldringstegnene på grunn av den viktige rollen i kroppens naturlige kollagensyntese. Det hjelper til med å helbrede skadet hud og reduserer i noen tilfeller utseendet på rynker. Tilstrekkelig C-vitamininntak kan også bidra til å reparere og forhindre tørr hud.

På grunn av utbredelsen av C-vitamin i uten forbruksprodukter, kosttilskudd og mat vi spiser, er mangel på dette næringsstoffet sjeldent. Anbefalingen er 1000 mg per dag. Hvis du finner ut at du ikke får i deg vitamin C i kostholdet ditt, kan du:

• spis for mer sitrusmat, for eksempel appelsiner
• spis andre plantebaserte kilder til vitamin C, for eksempel jordbær, brokkoli og spinat
• drikk appelsinjuice
• ta tilskudd, som anbefalt av lege
• se etter antiaging hudbehandlinger med vitamin C for å behandle tørrhet, rødhet, rynker og aldersflekker

Handle online for C-vitamin tilskudd.

E-vitamin

Som vitamin C er vitamin E en antioksidant. Den viktigste funksjonen i hudpleie er å beskytte mot solskader. E-vitamin absorberer det skadelige UV-lyset fra solen når det påføres huden. Fotobeskyttelse viser til kroppens evne til å minimere skadene forårsaket av UV-stråler. Dette kan bidra til å forhindre mørke flekker og rynker.

Normalt produserer kroppen E-vitamin gjennom talg, et fet stoff som slippes ut gjennom hudens porer. I riktig balanse hjelper talg med å holde huden kondisjonert og forhindrer tørrhet. Hvis du har spesielt tørr hud, kan vitamin E muligens bidra til å motvirke mangel på talg. E-vitamin hjelper også i behandlingen av hudbetennelse.

Selv om vitamin E er tilgjengelig i mange hudpleieprodukter, er problemet at eventuelle effekter kan minimeres ved soleksponering. Å få nok E-vitamin i kostholdet ditt er å foretrekke. De fleste voksne trenger omtrent 15 mg vitamin E per dag. Du kan øke inntaket ditt ved å:

• spiser mer nøtter og frø, for eksempel mandler, hasselnøtter og solsikkefrø
• tar et multivitamin eller separat vitamin E-tilskudd
• bruker aktuelle produkter som inneholder både vitamin E og C-vitamin (dette kan være mer effektivt i fotobeskyttelse enn de som bare inneholder en av de to)

Handle online for vitamin E-tilskudd.

Vitamin K

K-vitamin er viktig for å hjelpe kroppens blodproppprosess, som hjelper kroppen med å helbrede sår, blåmerker og områder som er berørt av kirurgi. De grunnleggende funksjonene til vitamin K er også antatt å hjelpe visse hudtilstander, for eksempel:

• strekkmerker
• edderkopp årer
• arr
• mørke flekker
• sta sirkler under øynene

K-vitamin finnes i mange forskjellige aktuelle kremer for huden, og det kan bidra til å behandle en rekke hudtilstander. Leger bruker ofte kremer som inneholder vitamin K på pasienter som nettopp har gjennomgått kirurgi for å redusere hevelse og blåmerker. Dette kan bidra til å øke hastigheten på huden. Imidlertid er forskning på vitamin Ks påvirkning på huden mer begrenset enn for vitamin E og C.

Ifølge University of Florida er K-vitaminmangel sjeldne i USA. Voksne trenger mellom 90 og 120 ug per dag. Du kan øke inntaket ditt ved å spise:

• kål
• spinat
• salat
• kål
• grønne bønner

Handle på nettet for vitamin K-tilskudd.

Vitaminer er viktige for hudens helse

Ettersom vitaminer er avgjørende for din helse og kroppsfunksjoner, kan vitaminmangel forårsake uheldige effekter på huden. Siden vitamin C og E spiller så viktige roller for å beskytte huden din mot solen, kan mangler på begge vitaminene øke risikoen for hudskader, inkludert hudkreft. I følge Centers for Disease Control and Prevention, er hudkreft den vanligste kreftformen i USA.

Snakk med legen din

Det er lett å komme til vitamintilskudd i disse dager, så ta kontakt med hudlegen eller legen din for å starte et regime for helsen din. Neste gang du går nedover i hudpleiegangen i butikken, kan du se om disse fire nyttige vitaminene er ingrediensene i favorittproduktene dine.

Selv om vitaminer er viktige for hudens helse, kan du allerede få nok av disse vitaminene gjennom ditt daglige kosthold. En blodprøve kan hjelpe deg med å avgjøre om du har noen vitaminmangel. Du bør bare ta vitaminer med veiledning fra en medisinsk fagperson for å forhindre overdosering.

Handle online for multivitaminer.