30-dagers treningsutfordring kan være hemmeligheten bak treningssuksess

Innhold

• Anmeldelse for

Du har sett dem i infografikk på Pinterest, lagt ut på Instagram igjen, delt på Facebook og i de populære hashtags på Twitter-den nyeste treningsdansen er 30-dagers utfordringen, og det hjelper alle fra treningsinteresserte til nybegynnere å knuse målene sine.

Det er 30-dagers utfordringer som hjelper deg med å takle alt fra yoga til push-ups, fra HIIT til knebøy. På bare 30 dager kan du forplikte deg til å løpe 30 miles eller seriøst forme din bytte. Hvorfor fungerer det? Fordi ved å komprimere større mål (som å løpe fem ganger i uken, gjøre yoga hver dag, etc.) til fordøyelige 30-dagers biter, er det mye mer sannsynlig at du holder det ut, får en vane og fortsetter det langsiktig.

Internett-søk etter "30-dagers utfordring" har steget 140 prosent siden 2013, ifølge Google, som rapportert av Wall Street Journal. Men du trenger ikke å fortelle oss at de er populære; vår 30-dagers Shape Slim Down-utfordring i januar ble delt mer enn 18 000 ganger! (Og ikke engang komme i gang med hvor varm vår nåværende 30-dagers hjertefrekvensforbedrende HIIT-utfordring er. Ja, den inkluderer sexy, skjorteløse mannlige trenere og superintensive kroppsvektbevegelser.)

Teknikken med å gjøre noe hver dag for å danne en vane-lignende i en 30-dagers utfordring-kan også kalles streaking (nei, ikke den typen uten klær). "Streaking lærer deg ikke bare hvordan du skal passe en oppførsel inn i timeplanen og livsstilen din, men jo mer du gjør noe, jo mer naturlig føles det," forklarer organisasjonspsykolog Amy Bucher, Ph.D.

Men mens 30-dagers utfordringer er et flott sted å starte, tar det omtrent 66 dager å danne en vane, ifølge en studie fra The British Journal of General Practice. Så prøv å takle to utfordringer på rad hvis du virkelig vil at "trening hver dag" -oppløsning skal holde seg. (Lær hvordan du legger til litt positiv tenkning og selvbekreftelse, og du er garantert for å knuse målene dine.)

Anmeldelse for