3 måter å nikke av raskere

Innhold

• Anmeldelse for

"Alt fra kroppstemperatur til belastning kan holde deg til å kaste og snu," sier Carol Ash, D.O., Medisinsk direktør for Sleep for Life Clinic ved Somerset Medical Center i New Jersey. Heldigvis antyder tre nye studier hvordan du kan begynne å slumre raskere, uten å telle sauer eller sovemedisiner.

1. VARM OPP FØTTENE
   Det som holder deg oppe denne sommeren er kanskje et altfor luftkondisjonert rom. Ta på deg noen sokker: En nylig undersøkelse i Physiology & Behaviour fant at det å bruke dem til sengs bedre regulerer kroppstemperaturen, slik at du kan få øynene opp.
2. SPIS EN STIVELSESHOLDT DESSERT
   Karbohydrater kan utløse søvn ved å øke nivåene av hjernekjemikalier serotonin og tryptofan, ifølge forskning i American Journal of Clinical Nutrition. En halv kopp tørt frokostblanding eller noen få magre kaker fire timer før bedet bør fungere uten å legge til for mange kalorier.
3. LES DEG SELV EN BEDTIDSHISTORIE
   En engasjerende artikkel i et bookor -magasin kan hjelpe deg med å lette på disse z -ene. Australske forskere fant at stressede eller engstelige mennesker hvilte lettere når de ble distrahert fra bekymringene.

Anmeldelse for