3 tøffe erkjennelser som hjelper deg å gå ned i vekt

Innhold

• Anmeldelse for

Du har prøvd å gå ned i vekt i flere måneder, eller kanskje til og med år. Du slipper endelig nok til å passe inn i de jeansene du hadde på deg på college, men før enn senere kan du ikke engang skli dem over lårene igjen. Hvorfor må det være så vanskelig å gå ned i vekt? Her er noen vanskelige ting du må svelge for å gå ned i vekt og holde den unna for godt.

Dietter er ikke svaret

Mens mange går ned i vekt, slipper karbohydrater eller går på flytende diett, kan disse metodene ikke vare evig. Disse diettene er ofte ikke ernæringsmessig forsvarlige, eller så restriktive at du ender opp med å spise på all maten du har lyst på. I tillegg, når du når målvekten din og går tilbake til gamle måter å spise på, kommer vekten ofte tilbake. Å gå ned i vekt og holde den av handler om å gjøre en livsstilsendring. Det betyr å finne ut et sunt kosthold som kan opprettholdes resten av livet. Det som har vist seg å fungere er en diett full av frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Selvfølgelig har du lov til å jukse innimellom - og det kan faktisk bidra til å redusere suget - men avlat bør være med måte. Det tar litt tid å bli vant til, men snart vil du tilpasse deg den nye sunne måten å spise på og lure på hvordan du noen gang pleide å spise cheeseburgere, brus og kjeks hver dag.

Telle kalorier

Å gå ned i vekt og holde den av handler om grunnleggende matematikk: kalorier i kan ikke overstige mengden kalorier kroppen bruker opp. Og for å gå ned i vekt må du opprette et kaloriunderskudd. Å telle kalorier kan virke strengt, men hvis du ikke holder styr på hvor mye du spiser, kan det hende du aldri når målvekten. Start med å snakke med legen din om hvor mye vekt du vil gå ned, og han eller hun kan hjelpe deg med å finne ut en passende daglig kalorimengde. Over tid vil disse endringene holde seg, slik at du ikke må være så streng på å føre en detaljert mat- og treningsjournal. Mange finner suksess med å skrive ned sitt daglige kosthold i en matjournal, eller med et nettsted som CalorieKing, som logger kalorimengdene for mat som spises. Hvis du liker å lage mat, kobler du oppskriften din til dette kaloritellingsverktøyet, og du kan holde styr på hvor mange kalorier din favoritt-mac n' cheese inneholder. Det finnes også apper for vekttap som gjør det enda enklere å telle kalorier. Du trenger måter å holde oversikt over porsjonsstørrelser også, og her er noen flotte produkter du kan bruke hjemme og på farten. Du vil også ønske å bevæpne deg med kaloribesparende triks for å spise ute, når du treffer happy hour, og i løpet av helgen, samt lære noen kreative triks for å bytte mat for å spare kalorier.

Flytt den

Et sunt kosthold er nøkkelen til å gå ned i vekt, men hvis du har mer enn noen få kilo å gå ned er det alene ikke den mest effektive måten å få deg til målvekten din. Du må også inkludere trening, og jeg mener ikke bare en tur rundt blokken. De fleste anbefalinger sier at for å gå ned i vekt må du trene minst en time om dagen, fem ganger i uken. Vi snakker om den typen som får opp pulsen din, for eksempel løping, sykling eller en cardiotime på treningsstudioet. En time kan virke som mye, men når du først har satt ut den tiden i timeplanen din, vil det være noe du ser frem til hver dag. Hvis kjedsomhet er din klage, her er noen måter å endre kondisjonstreningen på og holde deg spent på å trene. Bortsett fra å brenne kalorier, vil trening også gi deg muskler, noe som øker stoffskiftet og hjelper deg med å brenne flere kalorier. Det vil også gi kroppen din en definisjon, noe som gjør vekttap enda mer merkbart. Trening kan også være en måte å føle seg bra på med å unne seg – hvis du går på en to-timers fottur, vet du at du kan nyte desserten etter middagen uten en side av skyldfølelse. Å trene regelmessig er like viktig som å spise riktig, og når du først har tilpasset deg livet ditt, vil det gå en lek å gå ned i vekt og holde den unna.Mer fra FitSugar: Grunner til at det er bedre å kjøre alene Vegan peanøttsmør bananis Overraskende proteinkilder

Anmeldelse for