3 grunner til at vekten din svinger (som ikke har noe med kroppsfett å gjøre)

Innhold

• Anmeldelse for

Vekten din som tall er utrolig ustadig. Det kan stige og falle fra dag til dag, til og med time til time, og skift i kroppsfett er sjelden synderen. Når du går på vekten, måler du ikke bare muskler og fett. Dette tallet representerer også vekten av bein, organer, kroppsvæsker, glykogen (formen av karbohydrat du lagrer i leveren og musklene, som fungerer som reservebrensel, som en energigris) og avfallet inne i fordøyelseskanalen som du ennå ikke har eliminert. Gitt alle disse variablene her, er det tre vanlige grunner til at du kan se et slag opp på skalaen, selv mens du mister kroppsfett:

Du spiste litt for mye natrium

Vann tiltrekkes av natrium som en magnet, så når du drikker litt mer salt eller natrium enn vanlig, kan du henge på ekstra H20. To kopper vann veier ett kilo, så et skifte i væske vil umiddelbart påvirke vekten din på vekten.

Løsningen: Drikk ekstra vann - det kan virke motstridende, men det vil hjelpe til med å skylle ut vannet du henger på. Kaliumrike matvarer er også viktige, ettersom de har en naturlig vanndrivende effekt - gode valg inkluderer en liten banan, limabønner, kokt spinat, beats, fettfri yoghurt, cantaloupe og honningmelon.

Du er forstoppet

Å bli "sikkerhetskopiert" kan føre til at du veier mer til kroppen din slipper avfallet den henger på. Det er ikke uvanlig at kvinner opplever forstoppelse som en del av PMS (heldig oss!), Men stress, for lite søvn og reise kan også være utløsende faktorer.

Løsningen: Drikk mer vann og spis mat som er rik på løselig fiber for å få ting til å bevege seg, som havre, bygg, fiken, bønner, chia og linfrø og sitrusfrukter.

Du lagrer mer karbohydrater

Kroppen din har en enorm kapasitet til å lagre karbohydrater - du kan strømpe bort minst 500 gram. For å sette det i perspektiv pakker en brødskive 15 gram karbohydrater. Når du spiser mer karbohydrater enn kroppen din umiddelbart trenger, vil du lagre restene i leveren og musklene, som blir der til de trengs som drivstoff. Og for hvert gram glykogen du lager, legger du også bort omtrent 3-4 gram vann, så egentlig er det en dobbel whammy når det kommer til vekten din.

Løsningen: Kutt ned, men ikke kutt ut karbohydrater, og fokuser på kvalitet. Grøft raffinerte, tette karbohydrater som hvitt brød, pasta og bakevarer, og ta med en liten mengde fullkorn ved hvert måltid, som stålkuttet havre, brun eller vill ris eller quinoa, og avrund måltidet med ferske grønnsaker eller frukt, magert protein, og litt plantebasert fett. Et godt eksempel: en liten skje med villris toppet med en røre laget av en rekke grønnsaker sautert i sesamolje, sammen med reker eller edamame.

Bunnlinjen: det er faktisk normalt at vekten din ebber og flyter, så ikke få panikk hvis du ser en liten økning. For å få bare ett kilo faktisk kroppsfett, må du spise 3500 flere kalorier enn du forbrenner (tenk 500 overflødige kalorier hver dag i syv dager i strekk - 500 er mengden i tre håndfuller potetgull, eller en skive pekannøtter pai, eller en kopp premium iskrem). Hvis vekten din på vekten øker med ett kilo og du ikke har brukt mer enn 3500 kalorier, har du faktisk ikke fått et kilo kroppsfett. Så flytt fokuset bort fra skalaen og mot hvordan du ser og føler. Det er veldig mulig å se mer muskeldefinisjon og til og med en reduksjon i tommer når vekten i pounds ikke har rokket seg.

Anmeldelse for