6 trinn for å overvinne angst

Innhold

• 1. Pust dypt
• 2. Chat med andre
• 3. Gjør aromaterapi
• 4. Øv velværeaktiviteter
• 5. Å ha et kjæledyr
• 6. Sov godt

Angst er en følelse som skjer med hvem som helst, og det er naturlig at den oppstår på bestemte tider av dagen. Men når bekymringer er overdrevne og vanskelige å kontrollere, begynner de å forårsake symptomer som irritabilitet, nervøsitet, skjelving, søvnvansker og overdreven tretthet.

Når angst begynner å forstyrre utførelsen av daglige aktiviteter, er det derfor nødvendig å ta tiltak for å overvinne denne følelsen.

Noen enkle tiltak er:

1. Pust dypt

Når dårlige tanker begynner å dukke opp i tankene og symptomene på angst begynner, må du stoppe oppgavene en stund og puste rolig, dypt, inhalere sakte i fem minutter, da dette hjelper deg med å roe og bremse hjerterytmen.

Det er viktig å gjøre denne øvelsen enten på jobben eller hjemme, da denne pausen kan hjelpe til med å omorganisere sinnet og hjelpe kroppen til å komme seg fra de fysiske symptomene forårsaket av angst.

2. Chat med andre

Når angst plager og forårsaker negative følelser, er det nødvendig å snakke med familie og venner, da det å dele bekymringer kan bidra til å styrke forholdet, og gjennom dette kan det oppstå løsninger på problemer.

Utveksling av erfaringer forbedrer følelsen av ensomhet og isolasjon, og å snakke med andre mennesker kan hjelpe i jakten på nye løsninger på problemer.

Imidlertid, når angst er mer alvorlig, er det nødvendig å søke hjelp fra en psykiater for å anbefale behandling med medisiner og psykoterapi. Finn ut mer om hva psykoterapi er og hvordan det gjøres.

3. Gjør aromaterapi

Aromaterapi er en naturlig teknikk som bruker dufter for å aktivere deler av hjernen som frigjør stoffer som lindrer angst. Denne typen behandling må utføres med kunnskap fra legen og under veiledning av en naturlege. Forstå bedre hvordan du gjør aromaterapi og hvilke oljer du skal bruke for å redusere angst.

4. Øv velværeaktiviteter

Noen aktiviteter kan hjelpe kroppen til å frigjøre stoffer relatert til humør, søvn og velvære, og er derfor indikert når symptomer på angst opptrer. Noen eksempler inkluderer fysisk trening, meditasjon, yoga eller bare å lytte til musikk.

I tillegg kan noen naturlige ekstrakter stimulere fysisk og mental velvære som sitrongress, pasjonsblomst og kava-kava te, på samme måte som å opprettholde et sunt kosthold rikt på omega 3-matvarer kan bidra til å overvinne angst. Kjenn til noen matvarer som er angitt for å bekjempe angst.

5. Å ha et kjæledyr

Noen studier påpeker at å ha et kjæledyr kan forbedre symptomer på angst, forbedre følelsen av overdreven stress og depresjon. Samspillet mellom personen og kjæledyret hjelper til å takle daglige problemer og bekymringer.

I noen tilfeller blir hunder trent av opplæringspersonell for å gjenkjenne når eieren skal få et angstanfall, men det er nødvendig å søke etter egnede treningssteder, samt de mest passende rasene.

6. Sov godt

Dyp søvn er viktig for å redusere angstsymptomer, da den gjenoppretter funksjonene som hjernen utfører, og hjelper til med mental og fysisk gjenoppretting. I noen tilfeller, når personen har søvnvansker, kan det være nødvendig å ta medisiner anbefalt av en allmennlege eller til og med en psykiater.

Det er imidlertid mulig å ta noen skritt for å få en dypere og lengre søvn, for eksempel å skape et mørkt miljø og trene regelmessig. Her er noen andre tips om hvordan du kan sove godt.