21 -dagers makeover - dag 9: Enkle måter å se bedre fort ut

Innhold

• Anmeldelse for

Det er ikke bare mengden vekt du løfter eller teknikken din som kan bidra til å forbedre problemområdene dine. Disse enkle strategiene kan få en hengende rumpe og bukbukse til å forsvinne.

Bruk en Foam Roller

Disse lange rørene er perfekte for å løsne opp spente flekker-hemme for sterke muskler og aktivere for svake-som hjelper deg med å arbeide de tiltenkte musklene mer effektivt. Prøv denne strekningen for å frigjøre piriformis, langs den ytre hoften (det vil forbedre setemuskelenes evne til å trekke seg sammen): Sentrer venstre side av rumpa på en rulle, legg hendene på bakken bak deg og kryss venstre ben over høyre kne. Len deg litt til venstre på rullen til du finner det ømmeste stedet. Hold i 30 sekunder til 2 minutter eller til det ikke lenger er ømt, bytt side og gjenta.

Forbedre holdningen din

Å styrke ryggen og kjernemuskulaturen og strekke brystet vil hjelpe deg å stå rettere og se slankere ut. Pilates, som lærer deg å trekke navlen mot ryggraden, er på toppen av kjerneforsterkeren, og fansen gleder seg ofte over hvordan de føler seg høyere og har flatere mage etter bare noen få økter. Når du får tak i å trekke i navlen, kan du bruke teknikken hele dagen for å aktivere mellommusklene. Legg inn noen få bevegelser i ryggen for å hjelpe deg med å holde skuldrene nede. På kontoret, strekk ved skrivebordet for å frigjøre de supertette brystmusklene.

Hent Shape's spesielle Make Over Your Body-problem for fullstendige detaljer om denne 21-dagers planen. På aviskiosker nå!

Anmeldelse for