2013 Beach Body Diet Plan: Måned 1

Innhold

• Frokost
• Lunsj
• Sunne snacks
• Middag
• Dessert
• Anmeldelse for

Å få en flatere mage, tynnere lår og en strammere tush er en todelt prosess. Trinn én er å mestre bevegelsene i vår Sommer SHAPE Up-treningsplan, men hvis du ikke også fornyer det du spiser, vil de nykuttede musklene forbli skjult under et lag med fett. Skriv inn dette personlige programmet, designet av Jackie Newgent, R.D., forfatter av 1000 kaloririke oppskrifter. Full av velsmakende, tilfredsstillende matvarer, den er skreddersydd for dine behov (for eksempel glutenfri eller vegetarianer) og livsstil (gourmetkokk kontra på farten)-både nøkkelen til å holde fast i dietten og se langsiktige resultater . Spis omtrent 1600 kalorier om dagen etter en av disse måltidsplanene, så er du klar til å debutere med en ny bikini innen Memorial Day! Fortsett i tre måneder (vi tilbyr flere sunne måltider, så sjekk tilbake!), Og du kan gå ned 10 kilo eller mer. Hva venter du på? Grav inn!

Frokost

Sikt på 370 til 400 kalorier

GOURMET

Pølse og havre "Grits"

1 ½ kopper kokt stålkuttet havregryn toppet med 1 unse smuldret myk geitost, 3 hakkede soltørkede tomater, 1 unse tynne skiver ferdigkokt kyllingpølse, 1 ss hakket fersk basilikum og nykvernet sort pepper etter smak.

{400 KALORIER}

GLUTENFRI

Huevos Scramble [bildet]

1 egg og 2 eggehvite kryptert med ¼ kopp strimlet pepper Jackost, ¼ kopp Hass -avokado i terninger og havsalt og svart pepper etter smak; 6 glutenfrie blåmais tortillachips toppet med 3 ss pico de gallo; 2-unse ananaskive

{400 KALORIER}

VEGETARISK

Skinny Scallion Bagel

1 ristet helhvete bagel tynn toppet med 3 ss Neufchâtel ost, 1 hakket løkløk og ½ ts ristede sesamfrø; 15,2 unse flaske gulrotjuice med nyrevet ingefær etter smak

{370 KALORIER}

PÅ FARTEN

Frokostpakke med spinat og feta fra Starbucks

sammen med en grande (16 unse) mager (ikke-fett) iscaffe latte drysset med kanel

{380 KALORIER}

Lunsj

Sikt på 430 til 470 kalorier

GOURMET

Thai peanøttsoba nudler [bildet]

2 gram kokte og avkjølte soba nudler kastet med 3 ss thai peanøttsaus, 10 ferdigkokte små cocktail reker, ½ kopp tynt skiver rød paprika, ½ kopp skiver engelsk agurk og koriander etter smak; klem en limeskive over toppen

{440 KALORIER}

GLUTENFRI

California kyllingsalat

4 unser strimlet stekt kyllingbryst blandet med 1 finhakket tørket aprikos, 1 ss vanlig gresk yoghurt uten fett, 2 ts magones med lavt fettinnhold, 1 ts cidereddik, 1 ss hakkede valnøtter, en klype estra havsalt, og; 1 selleristilk og 10 riskeks ved siden for å øse opp salaten

{430 KALORIER}

VEGETARISK

Middelhavsplate

1 stor fullkornspita sammen med 1 kopp cherrytomater, 6 Kalamata-oliven, 1 unse terningfeta og ¼ kopp hummus

{430 KALORIER}

PÅ FARTEN

Applebees svarte bønnesuppe

sammen med en keisersalat

{470 KALORIER}

Sunne snacks

Sikt på 130 til 160 kalorier

GOURMET

Artisjokkhjerte og pistasjsalat

2 kopper mesclun greener kastet med ½ kopp artisjokkhjerter og 15 stekte pistasjnøtter; drypp med 1 ½ ss bringebærvinaigrette

{140 KALORIER}

GLUTENFRI

Edamame[bildet]

¼ kopp lettsaltet, tørrstekt edamam

{130 KALORIER}

VEGETARISK

Gulrøtter og hummus

3 ss krydret gul linsen hummus med 8 baby gulrøtter

{160 KALORIER}

PÅ FARTEN

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORIER}

Middag

Sikt på 420 til 460 kalorier

GOURMET

Cajun laks

5 gram villaks gned med ¾ ts Cajun -krydder og 7 aspargesstilker kastet i 1 ts olivenolje, stekt i 12 minutter ved 400˚F; server over ¾ kopp kortkornet brun ris toppet med 1 ss hakket fersk gressløk og 1 ss ristede skivede mandler; pynt fisken med sitronskall etter smak

{460 KALORIER}

GLUTENFRI

Midtøsten biff og squashkebab

3 gram terninger av ytrefilet av okse og 1 gul sommer squash krydret med en klype kanel og spyd; server sammen med 1 kopp kokt quinoa kastet med 2 ts ristede pinjekjerner, 2 ts hakket fersk mynte og 1 ts olivenolje; pynt med en sitronskive

{450 KALORIER}

VEGETARISK

Bell Pepper og Bella Pizzette [bildet]

1 helkorns pita uten lomme toppet med 1 ts olivenolje, ½ kopp delvis skummet mozzarella, ½ kopp oppskåret baby bella sopp, ½ kopp oppskåret rød og grønn paprika, 1 skivet rødløk (delt i ringer), 1 tynne skiver stor hvitløksfedd og 2 ts Pecorino Romano; stek ved 450 ° F i 25 minutter eller til de er sprø

{460 KALORIER}

PÅ FARTEN

Olivenhagen Lasagne Primavera med grillet kylling

{420 CALORIES}

Dessert

Sikt på 180 til 210 kalorier

GOURMET

Karamell-sundae [bildet]

½ kopp ikke -melket vanilje frossen dessert drizzled med 1 ss varm saltet karamelsaus

{180 KALORIER}

GLUTENFRI

Ost og kirsebær

1 kopp ferske kirsebær med 1 unse skiver i alderen skarp cheddar

{210 KALORIER}

VEGETARISK

Berry Delight

1 ½ kopper skiver jordbær kastet med 1 ts hvit balsamico og 1 ts agave nektar; 2 1-tommers firkanter (ca. ⅓ unse hver) mørk sjokolade

{190 KALORIER}

PÅ FARTEN

Jamba Juice Jazzy Java Sjokolade Frossen Yoghurt

{210 KALORIER}

Anmeldelse for