20 vanlige grunner til at du ikke går ned i vekt

Innhold

• 1. Kanskje du mister uten å innse det
• 2. Du holder ikke rede på hva du spiser
• 3. Du spiser ikke nok protein
• 4. Du spiser for mange kalorier
• 5. Du spiser ikke hele maten
• 6. Du løfter ikke vekter
• 7. You’re Binge Eating (Even on Healthy Food)
• 8. Du gjør ikke kondisjonstrening
• 9. Du drikker fortsatt sukker
• 10. Du sover ikke godt
• 11. Du reduserer ikke karbohydrater
• 12. Du spiser for ofte
• 13. Du drikker ikke vann
• 14. Du drikker for mye alkohol
• 15. Du spiser ikke oppmerksomt
• 16. Du har en medisinsk tilstand som gjør ting vanskeligere
• 17. Du er avhengig av søppelmat
• 18. Du har sultet deg for lenge
• 19. Dine forventninger er urealistiske
• 20. Du er for fokusert på slanking
• Bunnlinjen

Når du går ned i vekt, kjemper kroppen din tilbake.

Du kan kanskje miste ganske mye vekt i begynnelsen, uten mye anstrengelse. Vekttap kan imidlertid avta eller stoppe helt etter hvert.

Denne artikkelen viser 20 vanlige årsaker til at du ikke går ned i vekt.

Den inneholder også praktiske tips om hvordan du kan bryte gjennom platået og få ting til å bevege seg igjen.

1. Kanskje du mister uten å innse det

Hvis du tror du opplever et vekttap-platå, bør du ikke bekymre deg ennå.

Det er utrolig vanlig at skalaen ikke raser noen dager (eller uker) av gangen. Dette betyr ikke at du ikke mister fett.

Kroppsvekten har en tendens til å svinge noen kilo.Det avhenger av maten du spiser, og hormoner kan også ha stor innvirkning på hvor mye vann kroppen din beholder (spesielt hos kvinner).

Det er også mulig å få muskler samtidig som du mister fett. Dette er spesielt vanlig hvis du nylig begynte å trene.

Dette er bra, ettersom det du virkelig vil miste er kroppsfett, ikke bare vekt.

Det er lurt å bruke noe annet enn skalaen for å måle fremdriften din. For eksempel måle midjeomkretsen og kroppsfettprosenten en gang i måneden.

Også hvor godt klærne dine passer og hvordan du ser i speilet, kan være veldig talende.

Med mindre vekten din har sittet fast på samme tidspunkt i mer enn 1-2 uker, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for noe.

Sammendrag Et vekttap platå kan forklares med muskler
gevinst, ufordøyd mat og svingninger i kroppsvann. Hvis skalaen ikke gjør det
du kan fortsatt miste fett.

2. Du holder ikke rede på hva du spiser

Bevissthet er utrolig viktig hvis du prøver å gå ned i vekt. Mange har ikke peiling på hvor mye de egentlig spiser.

Studier viser at å holde orden på kostholdet ditt hjelper med vekttap. Mennesker som bruker matdagbøker eller fotograferer måltider, går kontinuerlig ned i vekt enn folk som ikke gjør det (1,).

Sammendrag
Å føre en matdagbok kan være nyttig når du prøver å gå ned i vekt.

3. Du spiser ikke nok protein

Protein er det viktigste næringsstoffet for å miste vekt.

Å spise protein med 25–30% av kaloriene kan øke stoffskiftet med 80–100 kalorier per dag og få deg til automatisk å spise flere hundre færre kalorier per dag. Det kan også drastisk redusere cravings og lyst til snacking (,,,,).

Dette formidles delvis av proteinets effekter på appetittregulerende hormoner, som ghrelin og andre (,).

Hvis du spiser frokost, må du fylle på protein. Studier viser at de som spiser en proteinrik frokost er mindre sultne og har færre cravings gjennom dagen ().

Et høyt proteininntak bidrar også til å forhindre metabolsk nedgang, en vanlig bivirkning av å miste vekt. I tillegg hjelper det med å forhindre vektøkning (,,).

Sammendrag Lav
proteininntak kan stoppe vekttapinnsatsen. Sørg for å
spis rikelig med proteinrik mat.

4. Du spiser for mange kalorier

Et stort antall mennesker som har problemer med å gå ned i vekt, spiser ganske enkelt for mange kalorier.

Du tror kanskje at dette ikke gjelder deg, men husk at studier konsekvent viser at folk har en tendens til å undervurdere kaloriinntaket i betydelig grad (,,).

Hvis du ikke går ned i vekt, bør du prøve å veie maten og spore kaloriene en stund.

Her er noen nyttige ressurser:

• Kalorikalkulator - Bruk dette verktøyet til å regne ut
  ut hvor mange kalorier du skal spise.
• Kaloriteller - Dette er en liste over fem gratis
  nettsteder og apper som kan hjelpe deg med å holde orden på kaloriene og næringsstoffene dine
  inntak.

Sporing er også viktig hvis du prøver å nå et bestemt næringsmål, for eksempel å få 30% av kaloriene dine fra protein. Dette kan være umulig å oppnå hvis du ikke sporer ting riktig.

Det er generelt ikke nødvendig å telle kalorier og veie alt resten av livet. I stedet kan du prøve disse teknikkene noen få dager med noen måneders mellomrom for å få en følelse av hvor mye du spiser.

Sammendrag Hvis
ditt vekttap ser ut til å ha gått i stå, det er mulig du kan være
spiser for mye. Folk overvurderer ofte kaloriinntaket.

5. Du spiser ikke hele maten

Matkvalitet er like viktig som kvantitet.

Å spise sunn mat kan forbedre velvære og bidra til å regulere appetitten. Disse matvarene har en tendens til å være mye mer mettende enn deres behandlede kolleger.

Husk at mange bearbeidede matvarer som er merket som "helsekost", ikke er veldig sunne. Hold deg til hele ingredienser med én ingrediens så mye som mulig.

Sammendrag Gjøre
husk å basere kostholdet ditt på hele matvarer. Å spise for mye bearbeidet mat kan
ødelegge vekttap suksess.

6. Du løfter ikke vekter

Noe av det viktigste du kan gjøre når du går ned i vekt er å gjøre en form for motstandstrening, for eksempel løfte vekter.

Dette kan hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse, som ofte blir brent sammen med kroppsfett hvis du ikke trener ().

Løftevekter kan også bidra til å forhindre metabolsk nedgang og sikre at kroppen din holder seg tonet og muskuløs ().

Sammendrag
Styrketrening er en effektiv måte å miste fett på. Det forhindrer tap av
muskelmasse ofte forbundet med vekttap og bidrar til å opprettholde langvarig fett
tap.

7. You’re Binge Eating (Even on Healthy Food)

Binge eating er en vanlig bivirkning av slanking. Det innebærer raskt å spise store mengder mat, ofte mye mer enn kroppen din trenger.

Dette er et betydelig problem for mange slankere. Noen av dem bugner av søppelmat, mens andre bugner av relativt sunn mat, inkludert nøtter, nøttesmør, mørk sjokolade, ost osv.

Selv om noe er sunt, teller kaloriene fortsatt. Avhengig av volum kan en enkelt binge ofte ødelegge en hel ukes slanking.

Sammendrag Hvis du
ofte binge på mat, kan det forklare hvorfor skalaen din ikke ser ut til å rokke.

8. Du gjør ikke kondisjonstrening

Kardiovaskulær trening, også kjent som kardio- eller aerob trening, er enhver form for trening som øker pulsen. Det inkluderer aktiviteter som jogging, sykling og svømming.

Det er en av de mest effektive måtene å forbedre helsen din. Det er også veldig effektivt for å forbrenne magefett, det skadelige "viscerale" fettet som bygger seg opp rundt organene dine og forårsaker sykdom (,).

Sammendrag Gjøre
sørg for å gjøre kardio regelmessig. Det hjelper deg å forbrenne fett, spesielt rundt
midtveis. Mangel på trening kan være en av grunnene til et vekttap.

9. Du drikker fortsatt sukker

Sukkerholdige drikker er de mest fetende varene i matforsyningen. Hjernen din kompenserer ikke for kaloriene i dem ved å få deg til å spise mindre av andre matvarer (,).

Dette gjelder ikke bare sukkerholdige drikker som cola og pepsi - det gjelder også "sunnere" drikker som vitaminvann, som også er fylt med sukker.

Selv fruktjuice er problematisk og bør ikke konsumeres i store mengder. Et enkelt glass kan inneholde en tilsvarende mengde sukker som flere biter av hel frukt.

Sammendrag
Å unngå alle sukkerholdige drikker er en utmerket vekttapstrategi. De ofte
utgjør en betydelig del av folks kaloriinntak.

10. Du sover ikke godt

God søvn er en av de viktigste faktorene for din fysiske og mentale helse, så vel som vekten din.

Studier viser at dårlig søvn er en av de største risikofaktorene for fedme. Voksne og barn med dårlig søvn har henholdsvis 55% og 89% større risiko for å bli overvektige ().

Sammendrag Mangel på
av kvalitetssøvn er en sterk risikofaktor for fedme. Det kan også hindre deg
vekttap fremgang.

11. Du reduserer ikke karbohydrater

Hvis du har mye vekt å miste og / eller metabolske problemer som type 2 diabetes eller pre-diabetes, kan det være lurt å vurdere et lavkarbokosthold.

I kortsiktige studier har denne typen diett vist seg å forårsake opptil 2-3 ganger så mye vekttap som standard "fettfattig" diett som ofte anbefales (24,).

Kosthold med lav karbohydrat kan også føre til forbedringer i mange metabolske markører, som triglyserider, "godt" HDL-kolesterol og blodsukker, for å nevne noen (,,,).

Sammendrag Hvis du
ikke kan gå ned i vekt, bør du vurdere å prøve et diett med lite karbohydrat. Mange studier viser
at et lavkarbokosthold kan være en effektiv vekttapstrategi.

12. Du spiser for ofte

Det er en myte at alle skal spise mange små måltider hver dag for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt.

Studier viser faktisk at måltidsfrekvensen har liten eller ingen effekt på fettforbrenning eller vekttap (,).

Det er også latterlig upraktisk å tilberede og spise mat hele dagen, da det gjør sunn ernæring mye mer komplisert.

På den annen side innebærer en effektiv vekttapmetode som kalles intermitterende faste, bevisst å gå uten mat i lengre perioder (15–24 timer eller mer).

Sammendrag Spiser
for ofte kan føre til overdreven kaloriinntak, og dempe vekttapet
anstrengelser.

13. Du drikker ikke vann

Drikkevann kan være til fordel for vekttap.

I en 12-ukers vekttapstudie mistet folk som drakk en halv liter vann 30 minutter før måltider, 44% mer vekt enn de som ikke gjorde det ().

Drikkevann har også vist seg å øke antallet kalorier som ble brent med 24–30% over en periode på 1,5 timer (,).

Sammendrag Å redusere
kaloriinntaket ditt, drikk et glass vann før måltidene. Drikkevann kan
øke også antall kalorier du
brenne.

14. Du drikker for mye alkohol

Hvis du liker alkohol, men vil gå ned i vekt, kan det være best å holde deg til brennevin (som vodka) blandet med en kaloridrikk. Øl, vin og sukkerholdige alkoholholdige drikker inneholder veldig mange kalorier.

Husk også at alkoholen i seg selv har omtrent 7 kalorier per gram, som er høyt.

Når det er sagt, viser studier på alkohol og vekt blandede resultater. Moderat drikking ser ut til å være greit, mens tung drikking er knyttet til vektøkning ().

Sammendrag
Alkoholholdige drikker inneholder vanligvis mange kalorier. Hvis du velger å drikke
alkohol, brennevin blandet med kaloridrikk er trolig den beste
alternativer når du slanker.

15. Du spiser ikke oppmerksomt

En teknikk kalt mindful eating kan være et av verdens kraftigste vekttap verktøy.

Det innebærer å bremse ned, spise uten distraksjon, smake og nyte hver bit, mens du lytter til de naturlige signalene som forteller hjernen din når kroppen din har fått nok.

Tallrike studier har vist at oppmerksom spising kan forårsake betydelig vekttap og redusere hyppigheten av overspising (,,,).

Her er noen tips for å spise mer oppmerksomt:

1. Spis uten distraksjoner, sett deg ned ved et bord med bare
   din mat.
2. Spis sakte og tygg grundig. Prøv å være klar over fargene,
   lukter, smaker og teksturer.
3. Når du skal føle deg mett, drikker du litt vann og slutter å spise.

Sammendrag Bestandig
spis forsiktig når du prøver å gå ned i vekt. Mindless eating er en av de viktigste
grunner til at folk sliter med å gå ned i vekt.

16. Du har en medisinsk tilstand som gjør ting vanskeligere

Det er noen medisinske tilstander som kan føre til vektøkning og gjøre det mye vanskeligere å gå ned i vekt.

Disse inkluderer hypotyreose, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapné.

Enkelte medisiner kan også gjøre vekttap vanskeligere, eller til og med føre til vektøkning.

Hvis du tror noe av dette gjelder deg, snakk med legen din om alternativene dine.

Sammendrag
Medisinske tilstander som hypotyreose, søvnapné og PCOS kan være hindrende
din vekttap innsats.

17. Du er avhengig av søppelmat

Ifølge en studie fra 2014 oppfyller rundt 19,9% av befolkningen i Nord-Amerika og Europa kriteriene for matavhengighet ().

Folk som har dette problemet bruker søppelmat på samme måte som narkomane bruker narkotika ().

Hvis du er avhengig av søppelmat, kan det bare virke direkte umulig å spise mindre eller endre dietten. Slik får du hjelp.

Sammendrag Hvis du
har sterkt matbehov eller matavhengighet, kan vekttap være veldig vanskelig.
Vurder å søke profesjonell hjelp.

18. Du har sultet deg for lenge

Det kan ikke være lurt å "diett" for lenge.

Hvis du har gått ned i vekt i mange måneder og har nådd et platå, trenger du kanskje bare å ta en pause.

Øk kaloriinntaket ditt med noen hundre kalorier per dag, sov mer og løft noen vekter med målet å bli sterkere og få litt muskler.

Målet er å opprettholde kroppsfettnivået i 1-2 måneder før du begynner å prøve å gå ned i vekt igjen.

Sammendrag Hvis du
har nådd et vekttapplatå, kan det hende du rett og slett har vært slankende også
lang. Kanskje det er på tide å ta en pause.

19. Dine forventninger er urealistiske

Vekttap er vanligvis en langsom prosess. Mange mister tålmodighet før de når sitt endelige mål.

Selv om det ofte er mulig å gå ned i vekt raskt i begynnelsen, kan de færreste fortsette å gå ned i vekt med en hastighet på mer enn 1–2 pounds per uke.

Et annet stort problem er at mange mennesker har urealistiske forventninger til hva som er oppnåelig med et sunt kosthold og trening.

Sannheten er at ikke alle kan se ut som en treningsmodell eller kroppsbygger. Bildene du ser i magasiner og andre steder blir ofte forbedret.

Hvis du allerede har gått ned i vekt, og du føler deg bra med deg selv, men skalaen ikke ser ut til å komme lenger, bør du kanskje begynne å jobbe med å godta kroppen din slik den er.

På et eller annet tidspunkt vil vekten din nå et sunt settpunkt hvor kroppen din føles komfortabel. Å prøve å gå utover det er kanskje ikke verdt innsatsen, og kan til og med være umulig for deg.

Sammendrag
Folks forventninger er noen ganger urealistiske når det gjelder vekttap.
Husk at å miste vekt tar tid og ikke alle kan se ut som en
treningsmodell.

20. Du er for fokusert på slanking

Kosthold fungerer nesten aldri på lang sikt. Hvis noe, viser studier faktisk at folk som kosthold øker vekt over tid ().

I stedet for å nærme deg vekttap fra en diettinnstilling, gjør det til ditt primære mål å bli en lykkeligere, sunnere og bedre person.

Fokuser på å gi næring til kroppen din i stedet for å frata den, og la vekttap følge som en naturlig bivirkning.

Sammendrag
Slanking er ikke en langsiktig løsning. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den utenfor
på lang sikt, fokus på å vedta sunnere livsstilsvaner.

Bunnlinjen

Vekttap er ikke alltid lett, og mange faktorer kan stoppe det.

På det mest grunnleggende nivået oppstår vekttapfeil når kaloriinntaket er lik eller høyere enn kaloriforbruket.

Prøv strategier som spenner fra oppmerksom spising til å føre en matdagbok, fra å spise mer protein til å gjøre styrkeøvelser.

Til slutt krever endring av vekt og livsstil dedikasjon, selvdisiplin, utholdenhet og motstandskraft.