Den 20-minutters pilates-treningen som former setemusklene dine som en gal

Innhold

• Anmeldelse for

Angre skaden av "kontorsumpe" ved å gi glutes litt TLC med Pilates. Denne rutinen vil styrke de stramme hamstrings og stive setemuskler du har sittet på hele dagen. (Se: Er det faktisk å tømme rumpa å sitte for lenge?)

Hvorfor er det så viktig: Glutes er den største muskelgruppen i kroppen, med tre forskjellige muskler: gluteus minimus, medius og maximus. Nesten hver bevegelse i underkroppen du gjør krever deres aktivering-noe som også betyr at jo sterkere de er, jo flere kalorier forbrenner du i hviletilstand (vi kan ikke argumentere med det!). I tillegg kan styrking av setemuskler bidra til å forbedre holdningen og gjøre alt lettere, enten det er å sitte, gå eller snu dekk.

Pilates er den ideelle måten å arbeide ben og hofter på fra lav til lav, og denne treningen dekker alle basene på bare 20 minutter. Du vil forbedre ytelsen din i andre treningsøkter samtidig som du beskytter deg mot skader. (Prøv denne 30-dagers knebøy-utfordringen som vil forvandle rumpa fullstendig.)

Grokkers Lottie Murphy tar deg gjennom disse øvelsene for å løfte rumpa og styrke setemuskene fra alle vinkler. Ta en matte og kom i gang. (Vil du ha mer? Prøv disse 6 Butt -øvelsene som gjør underverker.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

OmGrokker

Interessert i flere hjemme-treningsvideoklasser? Det er tusenvis av trenings-, yoga-, meditasjons- og sunn matlagingskurs som venter på deg på Grokker.com, den nettbaserte ressursen for helse og velvære. Sjekk dem ut i dag!

Mer fraGrokker

Din 7-minutters fettblåsing HIIT-trening

Treningsvideoer hjemme

Hvordan lage grønnkålchips

Fremme av oppmerksomhet, essensen av meditasjon

Anmeldelse for