10 måter å avslutte hovne føtter i svangerskapet

Innhold

• 1. Drikk mer vann
• 2. Gjør fotøvelser
• 3. Unngå å henge beina
• 4. Løft bena
• 5. Unngå å stå for lenge
• 6. Bruk behagelige sko
• 7. Øv regelmessig fysisk aktivitet
• 8. Masser føttene
• 9. Bruk kompresjonsstrømper
• 10. Kontrastbad
• Hva du skal spise for å redusere hevelse
• Vanndrivende juice
• Når skal du gå til legen

Hevelse i føtter og ankler er et veldig vanlig og normalt ubehag under graviditet og kan starte rundt 6 måneders svangerskap og blir mer intens og ubehagelig ved slutten av svangerskapet, når babyens vekt øker og det er større væskeretensjon.

For å lindre dette ubehaget, anbefales det å ta noen forholdsregler, for eksempel å drikke rikelig med vann, heve bena, redusere saltforbruket eller gjøre lette fysiske aktiviteter som å gå, for eksempel for å forbedre blodsirkulasjonen og øke eliminering av væsker.

Imidlertid, hvis hevelsessymptomene ikke forbedres eller det er hevelse i ansiktet, hodepine eller smerter under ribbeina, må du straks søke medisinsk hjelp eller nærmeste legevakt.

Noen enkle, men effektive måter å lindre hevelse i føttene og anklene er:

1. Drikk mer vann

For å redusere hevelsen i føttene og anklene, bør du drikke mer vann, fordi når kroppen din er godt hydrert, holder den mindre væske. I tillegg stimulerer drikking av mer vann produksjonen av urin, som ender med å eliminere overflødig vann og giftstoffer fra kroppen.

Hvordan lage: du bør drikke 2 til 3 liter vann om dagen, men den ideelle mengden kan vurderes med fødselslegen.

2. Gjør fotøvelser

Trening med føttene og anklene hjelper deg med å forbedre blod- og lymfesirkulasjonen, redusere eller forhindre hevelse.

Hvordan lage: når det er mulig, kan du gjøre fotøvelser som å bøye og strekke føttene opp og ned minst 30 ganger, eller rotere hver fot i en sirkel 8 ganger til den ene siden og 8 ganger til den andre.

3. Unngå å henge beina

Unngå hengende ben, støtte føttene når du trenger å sitte, forbedrer blodsirkulasjonen i beina og forhindrer hevelse i føttene og anklene.

Hvordan lage: du bør hvile føttene på en krakk eller bruke en haug med aviser, blader eller bøker, slik at føttene er i samme høyde som lårene. Når det gjelder jobber som krever å sitte i lange perioder, bør du stå opp og gå litt hvert 60. minutt for å forbedre blodsirkulasjonen.

4. Løft bena

Å legge bena opp muliggjør retur av blod til hjertet, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper derfor til å lindre hevelse i føttene og anklene.

Hvordan lage: du bør legge deg ned og legge beina opp på hodegjerde eller du kan bruke puter eller puter. Denne anbefalingen kan gis regelmessig hele dagen i 20 minutter.

5. Unngå å stå for lenge

Å stå lenge gjør det vanskelig for blodet å komme tilbake til hjertet, noe som øker væskeretensjon i bena og væskeansamling i føttene, noe som kan forårsake eller forverre hevelse i føtter og ankler.

Hvordan lage: unngå å stå i mer enn en time uten å hvile, i tillegg til å bevege bena, bøye knær og ankler, eller stå opp med tærne for å hjelpe leggen til å pumpe blod fra bena til hjertet for å unngå eller redusere hevelse i føttene og ankler.

6. Bruk behagelige sko

Iført komfortable sko som ikke klemmer føttene under graviditeten, unngår å overbelaste føttene og hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen og forhindrer derfor væskeretensjon som forårsaker hevelse i føttene og anklene.

Hvordan lage: høye hæler eller tette sko bør unngås, og mer komfortable sko som for eksempel joggesko, joggesko eller ortopediske sko skal foretrekkes.

7. Øv regelmessig fysisk aktivitet

Å øve på lette fysiske aktiviteter under graviditet, for eksempel å gå eller vanne aerobic, bidrar til å forbedre blod og lymfesirkulasjon i beina og forhindrer eller reduserer hevelse i føttene og anklene.

Hvordan lage: vandring eller vannaerobic kan gjøres i minst 30 minutter, 3 ganger i uken, med veiledning av en kroppsøving.

8. Masser føttene

Fot- og ankelmassasje hjelper til med å redusere hevelse ved å forbedre og stimulere blod- og lymfesirkulasjonen, og hjelper til med å eliminere overflødig væske, samt å være avslappende.

Hvordan lage: for å gjøre massasjen, må du bruke milde bevegelser på føttene, anklene og også på beina, alltid i retning føttene mot hjertet. I tillegg er et annet godt alternativ for å redusere hevelse i føtter og ankler lymfatisk drenering som kan gjøres av en profesjonell eller hjemme. Se hvordan du gjør lymfedrenering hjemme.

9. Bruk kompresjonsstrømper

Kompresjonsstrømper kan brukes under veiledning av fødselslege for å lette retur av blod fra bena til hjertet, forbedre blod og lymfesirkulasjon, og forhindre hevelse i føttene og anklene. I tillegg reduserer kompresjonsstrømper følelsen av tretthet i beina.

Hvordan lage: kompresjonsstrømper bør tas på så snart du våkner, fremdeles i liggende stilling og fjern om natten før du sover. Det er viktig å alltid oppsøke lege før du bruker kompresjonsstrømper for å bruke den mest passende, da det er flere typer og størrelser.

10. Kontrastbad

Et annet utmerket alternativ for å tømme føttene og anklene under graviditeten er teknikken kjent som "contrast bath", som gjøres vekslende ved bruk av varmt vann med kaldt vann, noe som fremmer sirkulasjon i ben og føtter.

Se videoen med tips om hvordan du gjør kontrastbadet:

Hva du skal spise for å redusere hevelse

Under graviditet bør overdreven inntak av salt og matvarer som oppmuntrer til væskeretensjon, som hermetiske produkter som tunfisk, sardiner eller erter, og pølser som bologna, salami eller skinke, unngås, da de inneholder for mye natrium i diett. sammensetningen, som brukes som konserveringsmiddel, og kan forårsake økt væskeretensjon og forårsake hevelse i føttene og anklene.

En annen måte å redusere hevelse i føtter og ankler er å øke inntaket av vanndrivende mat, da de hjelper til med å hydrere kroppen og eliminere overflødig væske og natrium i urinen, reduserer væskeretensjon og forhindrer hevelse i føtter og ankler. Disse matvarene inkluderer:

• Frukt: vannmelon, ananas, melon, appelsin, pasjonsfrukt, jordbær og sitron;
• Grønnsaker: brønnkarse, spinat og selleri;
• Belgfrukter: agurk, gulrot, gresskar, bete, tomat og hvitløk.

I tillegg er mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, rucola eller brokkoli rike på næringsstoffer som kalium og magnesium, som er viktige for å redusere væskeretensjon og hevelse i føtter og ankler.

Disse matvarene kan konsumeres i sin naturlige form eller brukes i form av pureer, supper, juice eller te, for eksempel. Imidlertid er mange teer med vanndrivende effekt kontraindisert under graviditet, som persille og hestehale te, og det må utvises forsiktighet for ikke å konsumere dem. Se hele listen over te som gravide ikke kan ta.

I tillegg er det viktig å spise et balansert kosthold under graviditeten for å gi de nødvendige næringsstoffene til mor og baby. Av denne grunn må du følge opp med fødselslege og du kan lage en diett under veiledning av en ernæringsfysiolog.

En fin måte å redusere væskeansamling og forhindre hevelse i føttene og anklene under graviditeten er å tilberede en vanndrivende juice.

Vanndrivende juice

Denne saften bidrar til å redusere den akkumulerte væsken i føttene og anklene og kan drikkes fra 1 til 2 glass om dagen.

Ingredienser

• 1 middels melonskive;
• 200 ml kokosnøtt vann;
• 1 grønnkålblad;
• Is etter smak.

Forberedelsesmodus

Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk deretter.

Når skal du gå til legen

Noen symptomer kan følge med hevelse i føttene og anklene og kan indikere komplikasjoner av graviditet, for eksempel høyt blodtrykk, svangerskapsdiabetes eller preeklampsi.

Av denne grunn er det viktig å søke medisinsk hjelp umiddelbart eller nærmeste beredskapsavdeling hvis du opplever symptomer som inkluderer:

• Intens hevelse i bena og føttene;
• Plutselig hevelse i ansiktet, hender eller føtter;
• Plutselig hodepine;
• Synsproblemer som å se uskarpe eller uskarpe, eller som om det blinker lys i øynene;
• Alvorlig smerte under ribbeina;
• Nakkesmerter;
• Kvalme eller oppkast;
• Prikking i føttene eller bena;
• Vanskeligheter med å bevege fingrene.

I tillegg bør prenatal pleie utføres regelmessig for å unngå komplikasjoner, sikre en jevn graviditet og en sunn utvikling av babyen.

Lær hvordan du identifiserer svangerskapsforgiftning.