2 øvelser kvinner bør gjøre annerledes enn menn

Innhold

• Lunges
• Knebøy
• Lunges og Squats
• Anmeldelse for

Når det kommer til trening, for det meste, er det ingen grunn til at kvinner ikke kan trene de samme som menn. Kroppene våre er imidlertid forskjellige, så noen ting må vurderes.

For det første har kvinner mykere leddbånd og sener, og har derfor en mye høyere risiko for skader i hofte- og kneområdet.

Kvinner har også mye bredere bekken siden du er bygget for å bære barn, så det er større vinkel mellom lårbenet fra hoften til kneleddet. Og en kvinnes bekkenbein har en fremre tilt, noe som får rumpa og mage til å stikke ut noe naturlig.

På grunn av disse forskjellene, bør kvinner endre lunges og squats for bedre form og selvfølgelig for å avverge skade.

Lunges

Utfall bakover er bedre enn utfall fremover. I et utfall fremover lener du deg inn i fremre kne, og legger press på leddet og leddbåndene. Og på grunn av hoftens fremre tilt, utøver kvinner mer press der enn gutta gjør under denne øvelsen. Men i et omvendt utfall absorberer setemuskler og hamstrings sjokket og holder knærne tryggere. Sørg for å holde haken parallelt med gulvet og len deg deretter fremover litt under bevegelsen bakover for å lette presset på korsryggen.

Knebøy

1. Stå i en plié -posisjon. Et bredere bekken betyr at en bredere holdning er bedre for knebøy. Å stå med føttene tettere sammen vil håndheve bekkenets fremre vipp, men en plié holdning vil gjøre at hoftene naturlig kan falle ned i et lineært mønster ned til bakken.

2. Pek tærne utover. Dette vil bidra til å flytte vekten din til hælene for å motvirke den fremre vippen.

3. Knærne skal ikke bevege seg noe sted, men i en 90-graders vinkel. Fokuser på å lene deg tilbake og henge i hoftene mens du senker deg i stedet for å bøye knærne. Å gjøre det vil balansere ut det fremre trekket, som er det trekket fremover.

Lunges og Squats

1. Unngå Smith -maskinen.Denne maskinen skaper en unaturlig bevegelse og kan øke kneskader fordi den tvinger kroppen inn i faste mønstre.

2. Legg en pute på en vektstang hvis du bruker vekt. Kvinner har mindre trapeziusmuskler enn menn, så legg en manta ray, et håndkle eller en pute på stangen for å redusere trykket på nakken. Mer press her vil bevege kroppen din fremover, men å ha demping vil hjelpe deg med å stå i en bedre posisjon og ha en bedre holdning, og derfor aktivere setemuskelen riktig.

Anmeldelse for