15 sunne måltider du ikke kan bestille på menyen

Innhold

• Spisested
• Pizza
• Deli
• Japansk
• Steakhouse
• Gresk/Middelhavet
• Meksikansk
• Grill
• Italiensk
• Sjelemat
• amerikansk
• Midtøsten
• kinesisk
• Thai
• Brunsj
• indisk
• Anmeldelse for

Ditt sosiale liv trenger ikke å lide bare fordi du vil spise sunnere. Faktisk kan du fortsatt spise ute med venner og holde deg til det sunne kostholdet ditt. Trikset er å omgå menyer med høyt kaloriinnhold og i stedet bestille fra menyen eller be om sunne vendinger på restaurantens retter.

"Restauranter liker ikke å annonsere dette fordi det gjør mer arbeid for dem, men stort sett alt på en meny kan tilberedes på bestilling," sier Cristina Rivera, president for Nutrition in Motion, P.C. "Nøkkelen til å bestille fra en meny er i forberedelsen."

Spisested

iStock

Be om proteinrike egg, og du er i gang. "Jeg er en stor fan av egg," sier Amy Hendel, ernæringsfysiolog og helsecoach. "Vanligvis på spisesteder, kafeer, og til og med pit stops, kan du få hardkokte eller kokte egg. Hvis de er kokt, be dem om å erstatte litt olje med smør, og se om de kan kaste i grønnsaker eller en side av skivede tomater . Hvis det er hardkokt, tilsett frukt eller en salat på siden, og ha på dressingen ved teskjeen selv. " (Egg er en proteinrik supermat. 7 ting du ikke visste om egg.)

Pizza

iStock

Selv om favorittpizzastedet ditt ikke har Hendels sunnere alternativ på menyen, er sjansen stor for at de kan piske det opp: en tynn skorpe pizza stablet høyt med grønnsaker og lett på osten.

Deli

iStock

Ignorer smørbrødene på din lokale delikatesseforretning, og be i stedet om en enkel variant rundt 350-400 kalorier. "Bestill en kalkunavokadosmørbrød: to skiver fullkornsbrød, kalkun, avokado, sennep og så mange ferske grønnsaker du vil," sier Kristen Carlucci, RD, registrert diettist og ernæringsekspert for Pitney Bowes Inc.

Japansk

iStock

I følge Rivera er det beste alternativet sashimi, edamame, misosuppe, oshitaki (spinat med sesamfrø) og teriyaki -kylling eller tofu. (Sørg også for å sjekke ut Den beste og verste sushi for vekttap.)

Steakhouse

iStock

Hendel foreslår en bestilling av det magreste stykket av biff eller grillet kylling, ledsaget av en middagssalat med dressing ved siden av.

Gresk/Middelhavet

iStock

Tonnevis av næringsrike måltider utenfor menyen er tilgjengelig på mange greske/middelhavsrestauranter. "Bestill salat med fetaost og dressing på siden; pita fylt med salat og hummus; eller salat med hummus, garbanzobønner og dressing på siden," sier Hendel.

Meksikansk

iStock

"For å holde ting sunt, velg taco med grillet eller strimlet kylling eller biff, og krydre dem med mye salsa fresca," sier EA Stewart, RD, ernæringskonsulent og forfatter av The Spicy RD-bloggen. "Jeg velger vanligvis bønner som en side over ris, siden de er mye høyere i fiber og fyller meg opp." Du kan også nyte litt hjertesunn guacamole, bare ikke for mye, ettersom avokado fortsatt inneholder mye kalorier. (Prøv også disse 10 meksikanske rettene for å holde deg slank.)

Grill

iStock

Velg grillkyllingbryst ledsaget av en bakt potet og middagsalat. "Trekk av kyllingskinnet hvis mulig og be om å dyppe saus på siden," sier Hendel.

Italiensk

iStock

Du tror kanskje at italiensk mat tilsvarer karbohydrater, men du kan fortsatt holde måltidet lett med Carluccis tips. Gå for en halvstor porsjon fullhvete pasta primavera eller cioppino, en solid fiskegryte i en tomat- og vinsaus.

Sjelemat

iStock

Be om pintobønner, ris og grønnsaker. "Det er et godt proteinmåltid," sier Hendel. (Pluss, legg til disse 8 sunne matvarene du bør spise hver dag.)

amerikansk

iStock

"Bestill en burger uten bolle, eller fjern en skive av bollen for en sandwich med åpent ansikt fylt med tomat, salat og løk," sier Carlucci. I stedet for pommes frites, be om en bakt søtpotet eller sidesalat.

Midtøsten

iStock

"Jeg elsker mat fra Midtøsten," sier Stewart. "Kebab med grillede grønnsaker er alltid et sunt valg."

kinesisk

iStock

Fet kinesisk mat trenger ikke være din undergang! Rivera foreslår å be om dampet kylling, reker eller tofu med grønnsaker og brun ris. (Bestill smart neste gang du er på en kinesisk restaurant med våre 5 kalorifattige kinesiske retter og 5 å hoppe over.)

Thai

iStock

Rivera sier at du må droppe pad thai (uansett hvordan det smaker!) og be serveren din om tom yum-suppe, grillet sitrongresskylling eller laks, grønn papayasalat eller annen dampet fersk fisk.

Brunsj

iStock

Stewart sier at nøkkelen til å spise sunt til brunsj er porsjonskontroll. "Velg små porsjoner av favorittretten eller to, og fyll deretter resten av tallerkenen med frisk frukt og grønn salat med dressing ved siden av," sier hun.

indisk

iStock

Stewart anbefaler å bestille tandoori -kyllingen, men gir den et smakebit med krydret chutney og mynte koriander. (Husk å sjekke ut disse overraskende sunne spisevanene fra hele verden.)

Anmeldelse for