Hvorfor du bør gå på takknemlighetsløp

Innhold

• Du kan slutte å jage PRs for et sekund.
• Du vil bygge mental seighet.
• Du kan lære å tempoere deg selv.
• Du finner nye mantraer som gir gjenklang.
• Du kan takle problemer eller tøffe følelser.
• Du vil styrke båndene dine til de rundt deg.
• Anmeldelse for

Populariteten til Tyrkia -traver er enorm. I 2016 travet om lag 961 882 mennesker i 726 løp, ifølge Running USA. Hvilket betyr at over hele landet samles familier, ivrige løpere og en gang i året løpere for å tilbakelegge noen kilometer før de takker, går tilbake i sekunder eller koser seg for en lur.

Selvfølgelig blir mange kalkun-traver avlyst i år på grunn av COVID-19, men bare fordi du ikke kan stille opp og løpe sammen med en mengde løpere med kalkunkostymer, betyr det ikke at du kan løpe på egen hånd og lene deg inn i feriens sanne ånd. (Se: Slik navigerer du på høytider under koronaviruset)

I år, hvorfor ikke prøve noe litt mer meditativt som en takknemlighetsløp. I stedet for å omfavne dine typiske årsaker til å løpe – bli sterkere, raskere, sprekere; rense hodet; frigjør konkurranseånden din – et takknemlighetsløp minner deg om alt du er takknemlig for. Det er også den raskeste løsningen for en dårlig dag - eller år (hei, 2020). Og det er ikke nødvendig å registrere seg eller sosial distanse: Bare snøring som du ville gjort for andre løp (denne gangen uten hodetelefoner, tracker eller annen distraksjon) og tenk på alt du er takknemlig for.

Jeg snublet over denne ideen for noen år siden da jeg var i et skikkelig surt humør. Jeg løp for å rydde hodet, men i stedet fant jeg meg irritert over fotgjengere og røde lys. Så husket jeg et ordtak jeg en gang hadde hørt: "Du kan ikke være takknemlig og sint samtidig." Så jeg bestemte meg: "skru dette, ingenting annet fungerer", og jeg begynte å lage en liste.

For hvert fotslag slo jeg av meg lykken. Jeg er takknemlig for mine besteforeldre. Jeg er takknemlig for eggerøre og surdeigstoast. Jeg er takknemlig for folk som smiler varmt når du passerer. Jeg er takknemlig for min søvnige, hardtarbeidende kropp. Jeg er takknemlig for Reese's Pieces.

Til min overraskelse vokste listen og vokste for hver kilometer som gikk, og alle mine negative følelser begynte å flyte bort. Og det er ikke noe hierarki. Du kan være takknemlig for både trivielle og viktige ting. Det er trikset. Du blir plutselig minnet på alt du ha i stedet for alt du ønsker.

Det viste seg at jeg var inne på noe: Å uttrykke takknemlighet har tonnevis av helsemessige fordeler som å hjelpe deg med å sove bedre, senke betennelse i hjertet ditt og bygge flere sammenhengende relasjoner. Å gjøre det mens du løper (takket være tillegget av alle de herlige løpernes høye endorfinene) gjør bare opplevelsen så mye mer mentalt forfriskende.

"Takknemlighetsløp er en flott mulighet til å komme ut av det normale miljøet og jobbe gjennom alt som kan skje i livet ditt på den tiden, fra et annet perspektiv," sier Meghan Takacs, USATF -løpstrener og sertifisert personlig trener på Performix Hus New York City.

Selv om, ja, et takknemlighetsløp kan gjøre deg mer takknemlig generelt, har det også noen andre fordeler (inkludert ytelsesfordeler!). Her er noen andre fordeler med å gå på takknemlighetsløp:

Du kan slutte å jage PRs for et sekund.

Takknemlighetsløp handler ikke om hastighet. Du haster ikke til 400-meteren eller sjekker Garmin. Du cruiser ikke med i ditt maratonmåltempo. Du tenker på venner du har kjent i flere tiår eller nye bekjente som har snublet inn i livet ditt, og hvor heldig du er som kjenner dem.

"Jeg liker å se på takknemlighetsløp som "bevegelig meditasjon," sier Takacs. "Det er viktig å huske, spesielt for folk som nettopp har begynt, å ikke la tempo og kjørelengde være det sentrale fokuset når det kommer til løping. I stedet for å fokusere på, eller stresse på, hastighet og kjørelengde, bruker du denne tiden til å gå videre mentalt og fysisk. "(Se også: Why I Love Running Without a Fitness Tracker or GPS Watch)

Du vil bygge mental seighet.

"Å være oppmerksom når du løper er nøkkelen til å tilegne deg den vanligste egenskapen blant utholdenhetsløpere: mental seighet," sier Takacs - noe vi alle kan bruke akkurat nå. "Arbeidsetikken du har i treningsøktene dine, kan overføres direkte til arbeidsetikken du har i resten av livet. Det er hva utholdenhetsløp handler om. Du kan få like mye ut av det mentalt som du gjør fysisk, så lenge som du lærer at å skyve grensene dine fysisk øker din mentale grunnlinje. ”

Du kan lære å tempoere deg selv.

"Jeg sier alltid til folk å gjøre" tempobaserte "løp: Ikke sjekk tempoet ditt gjennom hele løpet, og hold innsatsnivået ditt konsistent ved å holde pustemønsteret og pulsen konsekvent," sier Takacs. Dette kommer inn for eksempel praktisk når du løper intervalltreninger, der du må finne og sette ditt eget tempo for hastighet og hvileintervaller.

Du finner nye mantraer som gir gjenklang.

Å bli kreativ med listen din kan bli et rolig repeterende mantra. Du er ikke i spiral om det siste dramaet på kontoret eller hva du burde ha sagt da du fant ut at Sharon fra regnskap stjal yoghurten din fra kjøleskapet. Du tenker ikke på Tinder -datoen som spøkte deg. Når en negativ tanke kryper inn, ta bevisstheten tilbake til hvor du er og hva du ser i øyeblikket: fint løvverk! En vakker dam! En vennlig nabo! Stol på meg, denne tilnærmingen kommer godt med under de siste kilometerne av et maraton. (Takknemlighetsløping ligner på bevisst løping, som også kan bidra til å bryte ned mentale og fysiske hindringer.)

Du kan takle problemer eller tøffe følelser.

«Takknemlighetsløp er en fin måte å takle depresjon eller angst på,» sier Takacs. «Utholdenhetsløp handler om fremdrift: fysisk og mentalt. Løping er en av de mest enkle, frigjørende og effektive måtene å håndtere stress på og reflektere over problemer og/eller idédugnad.» (Fortsett å jobbe gjennom ting når du er ferdig med å løpe ved å skrive i en av disse takknemlighetsdagbokene.)

Du vil styrke båndene dine til de rundt deg.

Og de trenger ikke engang å løpe med deg! En løpervenn fortalte meg at hun møtte en kvinne som løp Boston Marathon som hadde med seg 26 kort, slik at hun kunne tenke på noen viktige hver eneste mil. Her var hun, på det mest konkurransedyktige løpet i verden, og hun valgte å tenke på stammen av folk der hjemme. Du kan også gjøre dette under et takknemlighetsløp, og dedikere hver mil til noen du elsker. Løp med en venn hvis du vil, og del listen din med hverandre.

Til syvende og sist, tenk på en takknemlighet som en spesiell måte å behandle deg selv. Det er en bølge av gode følelser når som helst du trenger en påminnelse om hvor flott livet ditt egentlig er. (Og hvis du liker det, kan du vurdere å ta takknemlighetsøvelsen din utenfor løpingen også.) Jeg kan ikke tenke meg en mer hensiktsmessig måte å starte Thanksgiving på enn å takke for alt du har, alle du er sammen med - og ja, alt du skal spise - mens du setter pris på kroppen din for alle milene (både figurative og bokstavelige) den bærer deg gjennom.

Anmeldelse for