10 måter å være lykkeligere på jobben uten å bytte jobb

Innhold

• Be en kollega om en drink
• Få et forsprang på et stort mål
• Ta en kaffepause til samme tid hver dag
• Ta store avgjørelser etter lunsj
• Fortsett å "feste"-den riktige måten
• Fjern Facebook fra bokmerkelinjen
• Skriv ned 5 ting du setter pris på
• Smil mer hver dag
• Fortell en vits
• Cross-Train Hjernen din
• Anmeldelse for

Kan det å spise det samme til frokost, slå av radioen eller fortelle en vits gjøre deg lykkeligere i jobben din? I følge en ny bok, Før lykke, svaret er ja. Vi snakket med forfatteren Shawn Achor, en lykkeforsker, ledende ekspert på positiv psykologi og en tidligere Harvard -professor, for å finne ut hvordan enkle handlinger som disse faktisk kan hjelpe deg til å bli lykkeligere, sunnere og mer vellykket på jobb og i ditt daglige liv. .

Be en kollega om en drink

Getty

Hvis du har følt deg ned på jobb, kan det å gjøre noe hyggelig for noen andre hjelpe deg å føle deg bedre. Faktisk er den største bufferen mot depresjon altruisme, sier Achor. Undersøkelsen hans fant at folk som satset mer på arbeidsforholdene, var 10 ganger mer sannsynlig å være sterkt engasjert i arbeidet sitt og dobbelt så stor sannsynlighet for å være fornøyd med jobbene sine. Mest bemerkelsesverdig var disse pro-sosialarbeiderne mer vellykkede og hadde flere forfremmelser enn de mindre vennlige ansatte. "Hvis du ikke gir tilbake, kommer du heller ikke videre," sier Achor.

Bli frivillig på et suppekjøkken, tilby å kjøre noen til flyplassen, eller send en håndskrevet takkemelding. Det kan til og med være så lite som å be en kollega som du ikke kjenner godt om å ta en drink etter jobb.

Få et forsprang på et stort mål

Getty

Når maratonløpere når 26,1 miles inn i 26,2-mile-løpet, skjer en fascinerende kognitiv hendelse. Når løpere endelig kan se i mål, frigjør hjernen deres en flom av endorfiner og andre kjemikalier som gir dem energi til å akselerere gjennom den siste etappen av løpet. Forskere har kalt dette stedet X-punktet. "X-punktet illustrerer hvor kraftig målstreken kan være i form av økt energi og fokus," sier Achor. "Med andre ord, jo nærmere du oppfatter suksess for å være, jo raskere går du mot det."

For å duplisere denne effekten i jobben din, gi deg selv et forsprang ved å designe målene dine med en viss fremgang som allerede er jobbet i. For eksempel, når du lager oppgavelisten din, skriv ned ting du allerede har gjort i dag og kryss av for dem umiddelbart. Ta også med tre rutineoppgaver som du vet du kommer til å gjøre uansett, som å delta på et ukentlig personalmøte. Dette øker sannsynligheten for en X-spot-opplevelse, fordi du sjekker ting fra huskelisten din, fremhever hvor mye du har gjort i løpet av dagen.

Ta en kaffepause til samme tid hver dag

Vi har alle vært der: Når du er utbrent på slutten av dagen, kan enhver oppgave-enten det er å skrive en rask e-post eller se over en rapport-virke skremmende. Achors forskning viser at når hjernen din fokuserer på å ta flere beslutninger over en lengre periode, vil du lide av mental tretthet, noe som gjør det mer sannsynlig at du utsetter og slutter med oppgaven. Vi må unngå denne utbrentheten for å ha den kognitive styrken til å jobbe effektivt og effektivt hele dagen.

En enkel måte å gjøre det på er å budsjettere hjernekraften klokt ved å holde de grunnleggende, daglige beslutningene akkurat det.Prøv å rutinemessige de mindre tingene du har kontroll over: når du kommer på jobb, hva du spiser til frokost, når du tar kaffepauser, slik at du ikke kaster bort verdifull mental energi på å bestemme om du skal spise egg eller havregryn til frokost, eller om du skal ta kaffepausen kl. 10.30 eller kl. 11.00.

Ta store avgjørelser etter lunsj

Å velge riktig tidspunkt på dagen for å ta en stor beslutning eller en viktig presentasjon på jobben spiller en avgjørende rolle i hjernens evne til å innkalle sin fulle styrke, sier Achor. En nylig undersøkelse av prøveløslingshøringer fant at dommerne rett etter lunsj ga 60 prosent av lovbryterne prøveløslatelse, men rett før lunsj, da magen ryste, ga de prøveløslatelse til bare 20 prosent.

Takeaway? Sett av presentasjonene eller avgjørelsene dine slik at du har spist rett før for å gi hjernen din den energien den trenger. Achor bemerker også at det har vist seg å være like viktig å få en god natts søvn-syv eller åtte timer-for å unngå å føle seg nedslitt på jobb. Å spise regelmessig og få nok søvn er et viktig skritt for å føle deg mer positiv og prestere bedre på jobben.

Fortsett å "feste"-den riktige måten

Hvis du er besatt av Pinterest, bruker du allerede en teknikk som kan hjelpe deg med å holde fokus på dine profesjonelle og personlige mål. Men først noen dårlige nyheter: et visjonstavle fylt med urealistiske, kommersielt motiverte bilder kan faktisk få oss til å føle oss verre fordi det får oss til å tro at vi går glipp av det, ifølge forskere ved New York University.

De gode nyhetene? Pinterest kan hjelpe deg med å oppnå målene dine når de brukes riktig. Velg bilder som er realistisk og mulig i nær fremtid, som en sunn middag du vil lage neste uke, i stedet for et bilde av en tynn modell. Dette sikrer at prosessen med vision boarding kan hjelpe oss med å bestemme vår ekte mål, som å spise sunnere, i motsetning til de samfunnet og markedsførere ønsker at vi skal ha, for eksempel six-pack abs, sier Achor.

Fjern Facebook fra bokmerkelinjen

Vi vet at tankeløs støy kan være distraherende, men i Achors definisjon er "støy" ikke bare noe vi hører – det kan være all informasjon du behandler som er negativ eller unødvendig. Dette kan bety TV, Facebook, nyhetsartikler eller bare tankene dine om en umoderne skjorte kollegaen din har på seg. For å yte best mulig på jobben, må vi tune ut den unødvendige støyen og i stedet stille inn den sanne, pålitelige informasjonen som vil hjelpe oss å nå ut til det fulle potensialet.

Dette er heldigvis lett å få til. Slå av bilradioen i fem minutter om morgenen, demp reklamer på TV eller Internett, fjern distraherende nettsteder fra bokmerkelinjen (Facebook, vi ser på deg), begrens mengden negative nyhetsartikler du bruker, eller lytt til musikk uten tekst mens du jobber. Disse små handlingene vil frigjøre mer energi og ressurser for å plukke opp og behandle de viktige, virkelige og lykkelige detaljene i jobben din og i livet ditt.

Skriv ned 5 ting du setter pris på

Hvis du ofte bekymrer deg eller ofte føler deg engstelig, kan du sabotere levebrødet og levetiden din. Forskere fant at fobisk angst og frykt forårsaker en endring i kromosomene våre som dramatisk øker aldringsprosessen. "Hvis vi virkelig vil gjøre det beste ikke bare for våre nærmeste, men for vår karriere, våre team og våre selskaper, må vi gi slipp på vårt dødsgrep om frykt, angst, pessimisme og bekymring," sier Achor.

For å hjelpe deg selv å slippe disse negative vanene, skriv en liste over fem ting du føler deg lidenskapelig opptatt av, enten det er barna dine, troen din eller den flotte treningsøkten du hadde i morges. En studie fant at når folk skrev om sine positive følelser i noen minutter, reduserte de nivåene av bekymring og pessimisme betydelig og økte testytelsen med 10 til 15 prosent. Med denne enkle oppgaven vil du ikke bare bli lykkeligere og mer vellykket på jobben, men du vil også leve lenger!

Smil mer hver dag

På Ritz-Carlton-hoteller, et merke som lenge har vært knyttet til utmerket kundeservice, følger ansatte det de kaller "10/5 Way:" Hvis en gjest går forbi innen 10 fot, ta øyekontakt og smil. Hvis en gjest går forbi innen fem fot, si hei. Det er mer i dette enn bare å være vennlig. Forskning viser at du kan lure hjernen din til å plukke opp andres handlinger eller følelser. I tillegg frigjør hjernen din dopamin når du smiler, noe som også forbedrer humøret ditt.

Å ta i bruk denne teknikken på kontoret kan bidra til å forbedre interaksjoner og humør. I morgen på jobb, prøv å smile til alle som passerer innen 10 fot fra deg. Smil til en kollega i heisen, til baristaen når du bestiller morgenkaffen, og til en tilfeldig fremmed på vei hjem. Det kan høres dumt ut, men du vil bli overrasket over å se hvor raskt og kraftig dette kan endre tonen i alle interaksjoner du har på jobb og andre steder.

Fortell en vits

Vi foretrekker alle å gå på date med noen som får oss til å le, og når vi føler oss nede, er vi mer tilbøyelige til å ringe en venn med en god sans for humor enn den som er mer ho-hum. På samme måte er bruk av humor en av de mest effektive (og morsomme) måtene å øke lykke på arbeidsplassen.

Achor forklarer at når du ler, aktiveres det parasympatiske nervesystemet, senker stress og øker kreativiteten, noe som igjen hjelper deg med å holde deg i en høytytende sone på jobben. Studier har også funnet ut at når hjernen din føles mer positiv, har du 31 prosent høyere produktivitet. Og ikke bekymre deg, du trenger ikke være standup-komiker for å få dette til å fungere. Nevn en morsom historie fra helgen eller lette stemningen med en en-liner.

Cross-Train Hjernen din

Hvis du føler deg fast i et spor med ansvaret ditt på jobben, kan du vurdere å trene hjernen din til å se på problemer på en ny måte. Kjør en annen måte å jobbe på, gå et nytt sted til lunsj, eller til og med ta en tur til et kunstmuseum. Å se på flere hundre år gamle malerier kan virke meningsløst, men en studie ved Yale Medical School fant en klasse med medisinstudenter som besøkte et kunstmuseum, viste en forbløffende 10 prosent forbedring i deres evne til å oppdage viktige medisinske detaljer. Observer nye detaljer på malerier og steder som du kanskje ikke har lagt merke til før, selv om du har sett dem dusinvis av ganger. Enhver av disse små endringene i din vanlige rutine kan bidra til å øke ytelsen og forbedre din evne til å se jobbansvaret ditt i et nytt lys.

Anmeldelse for