10-minutters kjernetrening som garanterer mer enn seks-pack abs

Innhold

• Anmeldelse for

Vi ønsker alle definerte magemuskler, men å jobbe mot en sixpack er ikke den eneste grunnen til å bygge styrke i kjernen. En sterk mellomseksjon har mange fordeler: bedre balanse, pust og holdning, for ikke å snakke om å beskytte deg mot skader og forhindre ryggsmerter. Nøkkelen er å målrette mot alle områder av kjernen din, ikke bare abs. Og de beste ab -øvelsene inneholder alt fra armene til tærne.

Mens fettforbrenning som HIIT og et sunt kosthold er avgjørende for å slippe ut overflødig magefett, kan kjernearbeid ta kroppen din til neste nivå. Den beste delen? De fleste øvelsene som har stor innvirkning krever lite eller ingen utstyr, noe som betyr at du kan jobbe dem inn i rutinen din fra hvor som helst – ingen unnskyldninger.

Denne Grokker-treningsvideoen er en del av en fire ukers slankeserie, ledet av eksperttrener Sarah Kusch. Den inneholder to sett med øvelser som engasjerer hele omkretsen av kjernen din, ikke bare de fremre magemusklene for en fullstendig abblast. Ta en treningsmatte og en lett ball og forbered deg på 10 minutter med kjernebrennende magi.

Nødvendig utstyr: Ball, treningsmatte (valgfritt)

10 minutters trening

1 minutt strekk på slutten

Øvelser:

10 tau klatrer høyt

10 tauklatringer diagonalt på hver side

10 knær til siden knaser på hver side

10 bekkenvippede crunches

30 sek underarmsplanker tomme gange (bakover, fremover)

10 rygghevinger i T-form

10 Kne til innsiden og utsiden av albueplanken

Gjenta hele settet to ganger

OmGrokker:

Interessert i flere hjemme-treningsvideoklasser? Det er tusenvis av trenings-, yoga-, meditasjons- og sunn matlagingskurs som venter på deg på Grokker.com, den nettbaserte ressursen for helse og velvære. Sjekk dem ut i dag!

Mer fraGrokker:

Din 7-minutters fettblåsing HIIT-trening

Treningsvideoer hjemme

Hvordan lage grønnkålchips

Fremme av oppmerksomhet, essensen av meditasjon

Anmeldelse for