På treningssenteret med Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Innhold

• Anmeldelse for

Snowboarding er en av de mest bedragende idrettene av alle. Fordeler som Gretchen Bleiler får det til å se så enkelt ut, men å gjøre det nedover fjellet i ett stykke krever en bunnsolid kjerne, fleksibilitet, smidighet og evnen til raskt å tilpasse seg uforutsigbart terreng. Å finpusse alle disse ferdighetene uten å tilbringe timer på treningsstudioet hver dag krever en smart treningsplan-som Team USA og X-Games snowboarder delte med Go Pro Workouts (Sjekk hele 8-ukers programmet her, og skriv inn kampanjekode "GPWNOW "for 50 prosent rabatt!).

For en sniktitt på hvordan Bleiler forbereder seg på hendelser som vinter-OL, sjekk ut tre av hennes bevegelser nedenfor. Enten du trener for å konkurrere, ønsker å forbedre utholdenheten din for en dag på bakken, eller til og med bare tone kroppen din, er det ingen som vet mer effektive styrke- og kondisjonshemmeligheter enn profesjonelle idrettsutøvere.

1. Arm Mauler

Hvordan gjøre det: Ligg med forsiden ned med armene strukket ut til sidene. Begynn med å løfte bena, armene og brystet fra bakken samtidig. Hold deretter armene rette, beveg begge armene fremover til de er strukket ut foran deg. På dette tidspunktet skal kroppen din være i en rett linje. Flytt armene tilbake til startposisjon og senk bena, armene og brystet til bakken. Det er en rep. Gjør 3 sett 10 reps.

2. Pushup til gjedde

Hvordan gjøre det: Kom i pushup -posisjon med hendene rett under skuldrene. I stedet for å forankre føttene på bakken, plasser føttene på en treningsball. Begynn bevegelsen ved å gripe kjernen og rulle ballen inn mot brystet med føttene (hold beina rette). Du vil være i en gjeddeposisjon øverst i bevegelsen. Rull ballen sakte tilbake til utgangsposisjonen. Det er en rep. Gjør 2 sett med 10 reps.

3. Sumo-eksplosjon

Hvordan gjøre det: Hold en kettlebell i begge hender og stå høyt med føttene i hoftebreddes avstand. Utfør et knebøy. Når du senker deg ned i knebøyet, bør bena og knærne bøye seg ut til sidene. Ryggen din skal være striaght og torso litt fremover. Når du går tilbake til utgangsposisjonen, slipp og ta hurtig på gryten. Det er en rep. Gjør 3 sett med 10 reps.

Anmeldelse for