10 vaner for et sunt liv med Waldenstrom Macroglobulinemia

Innhold

• Oversikt
• 1. Følg med legenes avtaler
• 2. Lag en plan for overlevelsesomsorg
• 3. Bli med i en støttegruppe
• 4. Vurder rådgivning
• 5. Erkjenn tretthet
• 6. Hold deg unna tobakk
• 7. Begrens alkoholbruk
• 8. Opprettholde en aktiv livsstil
• 9. Spis et sunt, balansert kosthold
• 10. Gjenopprett deg selv i naturen
• Takeaway

Oversikt

Waldenstrom macroglobulinemia (WM) er en sjelden form for blodkreft som rammer rundt 1000 til 1500 mennesker i USA hvert år. Selv om det ikke er noen kur, er en rekke behandlinger tilgjengelige som hjelper deg med å håndtere symptomene dine og forhindre komplikasjoner. Å bygge sunne livsstilsvaner kan også hjelpe deg med å føle deg bedre og dyrke en følelse av myndighet over helsen din.

Her er en guide til 10 av endringene du kan gjøre for et sunt liv hvis du har WM.

1. Følg med legenes avtaler

Oppfølgingspleie er en viktig del av evalueringen av effektiviteten til behandlingene dine og håndteringen av symptomene dine. Gjør ditt beste for å følge med på alle oppfølgingsavtaler.

Å konsultere med legen din regelmessig gir deg en sjanse til å adressere eventuelle nye symptomer, og stille spørsmål som kan komme opp. Legen din kan også bestille blodprøver og bildediagnostiske studier, som CT-skanninger, for å overvåke utviklingen av sykdommen din.

2. Lag en plan for overlevelsesomsorg

Institute of Medicine anbefaler å samarbeide med legen din for å utvikle en plan for overlevelse. Den skal inneholde detaljer om behandlingen din, potensielle bivirkninger fra behandlingen, og en tidsplan for oppfølgingspleie, sammen med måter å fortsette å forbedre helsen din på.

Å ha all nødvendig informasjon om kreften din og hva du kan forvente for fremtiden for helsen din på ett sted, kan hjelpe deg med å holde deg organisert og gi deg ekstra ro.

3. Bli med i en støttegruppe

Mange mennesker med kreft bygger nære relasjoner med helseteamet sitt og stoler på dem som en kilde til sikkerhet under hele behandlingen. Du kan synes at du savner deres støtte når behandlingen din er avsluttet og avtaler blir sjeldnere.

Å bli medlem av en online eller personlig støttegruppe spesifikt for kreftoverlevende kan bidra til å fylle gapet og få deg til å føle deg støttet av mennesker som har hatt en lignende opplevelse med helsen sin. Her er noen få organisasjoner som driver støttegrupper for mennesker med WM:

• International Waldenstroms Macroglobulinemia Foundation
• Waldenstroms Macroglobulinemia Foundation of Canada
• CancerCare

4. Vurder rådgivning

Rådgivning kan tilby lindring fra den emosjonelle belastningen som følger med sjeldne sykdommer, som WM. En mental helsepersonell kan gi en-mot-en oppmerksomhet og hjelpe deg med å utvikle mestringsevner. Rådgivning kan også hjelpe deg med å håndtere depresjon, angst og andre psykologiske problemer som kan oppstå etter diagnosen eller behandlingen.

5. Erkjenn tretthet

Et av de vanligste symptomene mennesker med kreft opplever er tretthet. Det er forskjellig fra trettheten du kan føle fra hverdagens stress. Det varer vanligvis lenger og blir ikke kurert ved å få nok søvn. Kreftrelatert tretthet kan også være forbundet med smerter, angst, medisiner, ernæringsmessige mangler og inaktivitet.

Arbeid med å forstå utmattelsen din ved å spore når du føler deg energi og når du føler deg utslitt. Bruk den loggen til å hjelpe deg med å bruke energien din når det er mest fornuftig.

Hvis du synes du er minst sliten på ettermiddagene, kan du vurdere å planlegge treningen, ærendene og avtalene dine for den tiden av døgnet. Ikke vær sjenert over å be om hjelp fra andre, spesielt når du føler deg for lite energi.

Det er helt normalt å føle seg utmattet fra WM. Å være realistisk angående energinivået ditt kan gi deg en følelse av empowerment og hjelpe deg med å føle deg mer oppmuntret gjennom uken. Noen ganger når du ikke føler deg opptatt av en oppgave, kan du prøve å ikke være for hard mot deg selv.

6. Hold deg unna tobakk

Etter å ha overlevd WM, kan det hende du har en økt risiko for å få en ny kreft, for eksempel melanom, akutt myelooid leukemi eller diffus stor B-celle lymfom. Å unngå bruk av tobakksprodukter og brukt røyk kan bidra til å redusere risikoen for å få mange typer kreft. Å slutte å røyke er også en del av en generell sunn livsstil.

7. Begrens alkoholbruk

Akkurat som å røyke, øker alkohol også risikoen for noen kreftformer, så det er spesielt viktig å begrense alkoholbruken hvis du har WM. American Cancer Society anbefaler at kvinner begrenser alkoholinntaket til en drink per dag og menn holder seg til maksimalt to drinker per dag.

8. Opprettholde en aktiv livsstil

Under og etter kreftbehandlinger kan du føle deg mye usikkerhet om fremtiden for helsen din. Det bekymrende er noen ganger mest intenst de første 12 månedene etter behandlingen. Å trene regelmessig kan hjelpe deg til å føle deg bedre - fysisk og følelsesmessig. Ikke bare hjelper trening med å redusere stress, det kan også gjøre at du føler deg mer i kontroll over helsen din.

Arbeid med legen din for å finne ut de mest passende treningstypene for deg. De kan anbefale aktiviteter med lav intensitet, som sakte turer og strekk, spesielt hvis du var relativt stillesittende før behandlingen.

9. Spis et sunt, balansert kosthold

Selv om det ikke er spesielle spiseplaner for mennesker med WM, kan et vitamin- og næringsrikt kosthold hjelpe deg med å holde deg heathy under og etter behandlingen.

Måltidene dine bør ha rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. Du bør også begrense hvor mye rødt kjøtt og fet mat du spiser. Spør legen din om spesifikke kostholdsendringer du bør gjøre.

American Cancer Society's Eat Healthy er en robust ressurs for ernæringsråd for kreftoverlevende. Handlelisten og raske oppskrifter er et flott sted å komme i gang med å spise sunnere etter behandlingen.

10. Gjenopprett deg selv i naturen

Forskning har vist at å tilbringe tid i naturen kan gi fordeler med psykisk helse, som stressavlastning. Bare det å ta en kort spasertur i en park, beundre hagen din, se på fugler i hagen din eller sitte i nærheten av en innsjø kan være gjenopprettende, spesielt når du føler deg overveldet.

Takeaway

Å ta vare på deg selv er en viktig komponent for å føle deg best når du har WM. Å gjøre livsstilsendringer, som å spise et næringsrikt kosthold og trene regelmessig, kan bidra til å holde kroppen sunn og få deg til å føle mer kontroll over helsen din.

Selv om disse tipsene gir overordnede retningslinjer for bedre helse, er det viktig å samarbeide med legen din for å finne ut hvilke spesifikke endringer som passer for deg.