Kalsiumtilskudd

HVEM Bør ta kalsiumtilskudd?

Kalsium er et viktig mineral for menneskekroppen. Det hjelper med å bygge og beskytte tennene og beinene dine. Å få nok kalsium i løpet av livet ditt kan bidra til å forhindre osteoporose.

De fleste får nok kalsium i sitt normale kosthold. Meieriprodukter, grønne grønnsaker og kalsiumberikede matvarer har høye kalsiumnivåer. For eksempel har 1 kopp (237 ml) melk eller yoghurt 300 mg kalsium. Eldre kvinner og menn kan trenge ekstra kalsium for å forhindre at beinene blir tynne (osteoporose).

Din helsepersonell vil fortelle deg om du trenger å ta ekstra kalsium. Beslutningen om å ta ekstra kalsium bør være basert på å balansere fordelene og risikoen ved å gjøre det.

TYPER KALSIKKTILSKUDD

Kalsiumformer inkluderer:

• Kalsiumkarbonat. OTC-syrenøytraliserende produkter inneholder kalsiumkarbonat. Disse kalsiumkildene koster ikke mye. Hver pille eller tygg gir 200 mg eller mer kalsium.
• Kalsiumcitrat. Dette er en dyrere form for kalsium. Det absorberes godt på tom eller full mage. Personer med lave nivåer av magesyre (en tilstand som er mer vanlig hos personer over 50 år) absorberer kalsiumcitrat bedre enn kalsiumkarbonat.
• Andre former, som kalsiumglukonat, kalsiumlaktat, kalsiumfosfat: De fleste har mindre kalsium enn karbonat- og sitratformene og gir ingen fordeler.

Når du velger et kalsiumtilskudd:

• Se ordet "renset" eller symbolet United States Pharmacopeia (USP) på etiketten.
• Unngå produkter laget av uraffinert østersskall, benmel eller dolomitt som ikke har USP-symbolet. De kan ha høye nivåer av bly eller andre giftige metaller.

HVORDAN DU TAR EKSTRA KALSIUM

Følg leverandørens råd om hvor mye ekstra kalsium du trenger.

Øk dosen av kalsiumtilskudd sakte. Din leverandør kan foreslå at du starter med 500 mg daglig i en uke, og deretter legger til mer over tid.

Prøv å spre ekstra kalsium du tar over dagen. IKKE ta mer enn 500 mg av gangen. Å ta kalsium gjennom dagen vil:

• La mer kalsium absorberes
• Kutt ned på bivirkninger som gass, oppblåsthet og forstoppelse

Den totale mengden kalsium voksne trenger hver dag fra mat og kalsiumtilskudd:

• 19 til 50 år: 1000 mg / dag
• 51 til 70 år: Menn - 1000 mg / dag; Kvinner - 1200 mg / dag
• 71 år og eldre: 1200 mg / dag

Kroppen trenger vitamin D for å absorbere kalsium. Du kan få vitamin D fra sollyseksponering og fra kostholdet ditt. Spør leverandøren om du trenger å ta et vitamin D-tilskudd. Noen former for kalsiumtilskudd inneholder også vitamin D.

BIVIRKNINGER OG SIKKERHET

IKKE ta mer enn den anbefalte mengden kalsium uten leverandørens OK.

Prøv følgende hvis du har bivirkninger av å ta ekstra kalsium:

• Drikk mer væske.
• Spis mat med mye fiber.
• Bytt til en annen form for kalsium hvis kostholdsendringene ikke hjelper.

Fortell alltid leverandøren og apoteket om du tar ekstra kalsium. Kalsiumtilskudd kan endre måten kroppen din tar opp noen medisiner. Disse inkluderer visse typer antibiotika og jernpiller.

Vær oppmerksom på følgende:

• Å ta ekstra kalsium over lang tid øker risikoen for nyrestein hos noen mennesker.
• For mye kalsium kan forhindre at kroppen absorberer jern, sink, magnesium og fosfor.
• Antacida har andre ingredienser som natrium, aluminium og sukker. Spør leverandøren din om antacida er OK for deg å bruke som kalsiumtilskudd.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Klinikerguide for forebygging og behandling av osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center nettsted. Kalsium og vitamin D: viktig i alle aldre. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Oppdatert oktober 2018. Tilgang 26. februar 2019.

US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, et al. D-vitamin, kalsium eller kombinert tilskudd for primær forebygging av brudd hos voksne i samfunnet: US Preventive Services Task Force anbefaling. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporose. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 25. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 243.