Trening og immunitet

Sliter du med en annen hoste eller forkjølelse? Føler du deg trøtt hele tiden? Du kan føle deg bedre hvis du tar en daglig tur eller følger en enkel treningsrutine noen ganger i uken.

Trening bidrar til å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom. Det holder også beinene sunne og sterke.

Vi vet ikke nøyaktig om eller hvordan trening øker immuniteten din mot visse sykdommer. Det er flere teorier. Imidlertid har ingen av disse teoriene blitt bevist. Noen av disse teoriene er:

• Fysisk aktivitet kan hjelpe til med å skylle bakterier ut av lungene og luftveiene. Dette kan redusere sjansen for forkjølelse, influensa eller annen sykdom.
• Trening forårsaker endring i antistoffer og hvite blodlegemer (WBC). WBC er kroppens immunsystemceller som bekjemper sykdom. Disse antistoffene eller WBC-ene sirkulerer raskere, slik at de kan oppdage sykdommer tidligere enn de hadde hatt før. Imidlertid vet ingen om disse endringene bidrar til å forhindre infeksjoner.
• Den korte økningen i kroppstemperatur under og rett etter trening kan forhindre bakterier i å vokse. Denne temperaturstigningen kan hjelpe kroppen til å bekjempe infeksjonen bedre. (Dette ligner på hva som skjer når du har feber.)
• Trening bremser frigjøringen av stresshormoner. Noe stress øker sjansen for sykdom. Lavere stresshormoner kan beskytte mot sykdom.

Trening er bra for deg, men du bør ikke overdrive det. Folk som allerede trener, bør ikke trene mer bare for å øke immuniteten. Tung, langvarig trening (som maratonløp og intens trening i treningen) kan faktisk forårsake skade.

Studier har vist at folk som følger en moderat energisk livsstil, har størst nytte av å starte (og holde seg til) et treningsprogram. Et moderat program kan bestå av:

• Sykle med barna dine noen ganger i uken
• Tar hver dag 20 til 30 minutters turer
• Går på treningsstudio annenhver dag
• Spiller golf regelmessig

Trening får deg til å føle deg sunnere og mer energisk. Det kan hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv. Så fortsett, ta den aerobic-klassen eller gå den turen. Du vil føle deg bedre og sunnere for det.

Det er ingen sterke bevis for at inntak av immuntilskudd sammen med trening reduserer sjansen for sykdom eller infeksjoner.

• Yoga
• Fordel med vanlig trening
• Tren 30 minutter om dagen
• Fleksibilitetsøvelse

Beste TM, Asplund CA. Tren fysiologi. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Smittsomme sykdommer hos utøveren. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoner og atletisk ytelse. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williams lærebok for endokrinologi. 14. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 27.