De nye faktaene i livet: En plan for å beskytte fruktbarheten din

Innhold

• Anmeldelse for

Forskning viser at hver kvinne i dag bør ta skritt for å beskytte fruktbarheten, enten hun har babyer i hjernen nå eller ikke kan tenke seg å være mor en stund (eller noen gang). Denne trinnvise planen vil ikke bare hjelpe deg med å ha en sunn familie, den vil holde deg sterk og i form i årene som kommer.

Hva enhver kvinne burde gjøre nå

Ja, fruktbarheten avtar med alderen, men livsstilen din og miljøet ditt har stor innvirkning på graviditetspotensialet ditt. "Hvis du er proaktiv når det gjelder å beskytte hjertet og hjernen din, ivaretar du også din reproduktive helse. Det er en fin bonus," sier Pamela Madsen, grunnlegger og administrerende direktør i American Fertility Association i New York. "Vi kaller det "Lifestyles of the Fit and Fertile." "Du kan bli overrasket over hvor mange av trinnene på denne listen du allerede tar for å holde deg frisk.

Nå en sunn vekt

Hvis du bærer ekstra kilo, har du en økt risiko for diabetes, hypertensjon og kardiovaskulær sykdom; å gå ned i vekt vil forbedre helsen din og din evne til å bli gravid. En kroppsmasseindeks (BMI) på 18,5 til 24,9, den beste indikatoren på en sunn vekt, er mest gunstig for fruktbarheten. (Beregn din på shape.com/tools.) En nylig studie publisert i tidsskriftet Menneskelig reproduksjon fant ut at jo mer vekt en kvinne gikk opp mellom svangerskapene, desto lengre tid tok det før hun ble gravid. Å være over- eller undervektig kan kaste hormonnivåene dine ut av spill - og en ubalanse av østrogen, nøkkelhormonet for eggløsning, vil redusere sjansene for å bli gravid. Når du blir gravid, gjør en usunn vekt det også vanskeligere og farligere å bære en baby. "Det er en klar sammenheng mellom fedmeepidemien og økningen i svangerskapskomplikasjoner i dette landet, som svangerskapsdiabetes, høyt blodtrykk og langvarig fødsel," sier Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor i obstetrikk og gynekologi ved Yale University School av medisin. På den annen side kan det hende at en undervektig kvinnekropp ikke er forberedt på å håndtere de ekstra ernæringsmessige kravene til graviditet.

Gjør trening til en prioritet

I dag får færre enn 14 prosent av amerikanske kvinner 30 minutters aktivitet de fleste ukene, ifølge en nylig studie i journalen Medisin og vitenskap innen sport og trening; etter unnfangelsen, faller dette tallet til omtrent 6 prosent. "Den ideelle tiden for å starte en treningsplan er nå, før du blir gravid," sier Minkin. På den måten, når du blir gravid, har du allerede en vane. Vanlig kondisjonstrening under svangerskapet kan bidra til å lindre symptomer på morgenkvalme og redusere vannretensjon, kramper i beina og overflødig vektøkning, samt øke energien og utholdenheten. "I andre trimester vil hjertet ditt jobbe omtrent 50 prosent hardere enn det er nå," sier Minkin. "Jo bedre form du er i før du blir gravid, jo bedre vil du føle deg nedover veien." Start med et realistisk mål, som å gå noen dager i lunsjtiden.

Tøm luften

Å røyke bare seks til 10 sigaretter om dagen reduserer sjansene for å bli gravid i løpet av en gitt måned med 15 prosent, ifølge en studie i American Journal of Epidemiology. De 4000 pluss kjemikaliene i sigarettrøyk har vist seg å senke østrogen. "Røyking ser også ut til å redusere kvaliteten og kvantiteten av en kvinnes eggforsyning, noe som betyr at det fremskynder den naturlige prosessen med eggtap som skjer når kvinner blir eldre," sier Daniel Potter, M.D., forfatter av Hva du skal gjøre når du ikke kan bli gravid.

Slutt før du blir gravid, og du vil kunne dra nytte av nikotin-erstatningsproduktene på markedet (som plasteret eller nikotintyggegummi); de frigjør små mengder nikotin i blodet, og derfor bør gravide eller ammende kvinner ikke bruke dem. Gi deg selv tid til å tilpasse deg livet uten sigaretter, og du vil være mindre sannsynlig å få tilbakefall når du først blir gravid. Røyking under graviditet utgjør 20 til 30 prosent av babyer med lav fødselsvekt og for omtrent 10 prosent av spedbarnsdødsfall, ifølge den amerikanske kirurgen.

Ikke-røykere bør også ta skritt for å minimere sin brukte eksponering-det kan føre til unormal lungefunksjon hos et utviklende foster og lav fødselsvekt. Og etter at du har levert, er et barn utsatt for sigarettrøyk spesielt utsatt for ørebetennelse, allergi og øvre luftveisinfeksjoner.

Ta et multivitamin hver dag

"Selv kvinner som spiser et sunt kosthold får ikke alltid nok næringsstoffer for å sikre en sunn graviditet," sier Potter. "Et vitamin-mineraltilskudd hjelper deg med å dekke alle basene dine." Spesielt jern ser ut til å styrke fruktbarheten: En nylig studie av mer enn 18 000 kvinner publisert i tidsskriftet Obstetrics & Gynecology fant at kvinner som tok jerntilskudd, reduserte sjansen for infertilitet med 40 prosent. Potter anbefaler at du velger en multi med jern - spesielt hvis du er vegetarianer eller ikke spiser mye rødt kjøtt.

Et annet nøkkelnæringsstoff, folsyre, vil ikke forbedre sjansene dine for å bli gravid, men B-vitaminet vil drastisk redusere risikoen for en utviklende baby for nevralrørsdefekter - ofte fatale fødselsdefekter i hjernen og ryggmargen som anencefali eller ryggmargsbrokk. Å ta folsyre nå er nøkkelen fordi disse systemene utvikles i løpet av de første ukene etter unnfangelsen - før mange kvinner innser at de er gravide - og hvis du har en mangel kan det forårsake irreversibel skade. Eksperter anbefaler at du begynner å ta 400 mikrogram folsyre om dagen i minst fire måneder før du blir gravid.

Øv sikker sex

Ved å bruke kondom hver gang du har samleie, kan du unngå uønsket graviditet og drastisk redusere risikoen for å pådra deg seksuelt overførbare infeksjoner som kan ødelegge din reproduktive helse. "Sykdommer som klamydia og gonoré kan skade egglederne dine og gjøre unnfangelsen vanskelig. De har få symptomer og blir ofte uoppdaget i årevis," sier Tommaso Falcone, MD, leder for avdeling for obstetrik og gynekologi ved Cleveland Clinic. "Mange kvinner bare tolererer magesmerter eller vanskelige perioder og lærer senere at de virkelig var symptomer på en STD og at de vil ha det vanskelig å bli gravid." Pillen, plasteret og andre typer hormonelle prevensjonsmidler beskytter deg ikke mot kjønnssykdommer, men de kan beskytte deg mot bekkenbetennelse (PID), ovariecyster og livmor- og eggstokkreft, som kan forstyrre unnfangelsen.

Anmeldelse for