Mareritt

Et mareritt er en dårlig drøm som frembringer sterke følelser av frykt, terror, nød eller angst.

Mareritt begynner vanligvis før 10 år og regnes ofte som en normal del av barndommen. De pleier å være vanligere hos jenter enn gutter. Mareritt kan utløses av tilsynelatende rutinemessige hendelser, som å starte på en ny skole, ta en tur eller en mild sykdom hos en forelder.

Mareritt kan fortsette til voksen alder. De kan være en måte hjernen vår takler stress og frykt i hverdagen. En eller flere mareritt over en kort periode kan være forårsaket av:

• En stor livsbegivenhet, for eksempel tapet av en kjær eller en traumatisk hendelse
• Økt stress hjemme eller på jobben

Mareritt kan også utløses av:

• Et nytt legemiddel som er foreskrevet av helsepersonell
• Brå tilbaketrekning av alkohol
• Drikker for mye alkohol
• Spise rett før du legger deg
• Ulovlige gatemedisiner
• Sykdom med feber
• Reseptfrie søvnhjelpemidler og medisiner
• Stoppe visse medisiner, for eksempel sovepiller eller opioid smertepiller

Gjentatte mareritt kan også være et tegn på:

• Pusteforstyrrelse i søvn (søvnapné)
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som kan oppstå etter at du har sett eller opplevd en traumatisk hendelse som involverte trusselen om skade eller død
• Mer alvorlige angstlidelser eller depresjon
• Søvnforstyrrelse (for eksempel narkolepsi eller søvnterrorforstyrrelse)

Stress er en normal del av livet. I små mengder er stress bra. Det kan motivere deg og hjelpe deg med å få mer gjort. Men for mye stress kan være skadelig.

Hvis du er under stress, be om støtte fra venner og familie. Å snakke om hva du tenker på kan hjelpe.

Andre tips inkluderer:

• Følg en vanlig treningsrutine, med aerob trening, hvis mulig. Du vil oppdage at du vil kunne sovne raskere, sove dypere og våkne og føle deg mer uthvilt.
• Begrens koffein og alkohol.
• Få mer tid til dine personlige interesser og hobbyer.
• Prøv avslapningsteknikker, som guidede bilder, lytte til musikk, gjøre yoga eller meditere. Med litt øvelse kan disse teknikkene hjelpe deg med å redusere stress.
• Lytt til kroppen din når den ber deg bremse eller ta en pause.

Øv på gode søvnvaner. Gå til sengs til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen. Unngå langvarig bruk av beroligende midler, samt koffein og andre sentralstimulerende midler.

Fortell leverandøren din om marerittene dine startet kort tid etter at du begynte å ta et nytt legemiddel. De vil fortelle deg om du bør slutte å ta medisinen. IKKE slutte å ta den før du snakker med leverandøren din.

For mareritt forårsaket av narkotika eller vanlig alkoholbruk, be om råd fra leverandøren din om den tryggeste og mest effektive måten å slutte.

Kontakt også leverandøren din hvis:

• Du har mareritt mer enn en gang i uken.
• Mareritt hindrer deg i å få en god natts søvn, eller fra å holde tritt med dine daglige aktiviteter i lang tid.

Din leverandør vil undersøke deg og stille spørsmål om marerittene du får. Neste trinn kan omfatte:

• Visse tester
• Endringer i medisinene dine
• Nye medisiner som hjelper til med noen av symptomene dine
• Henvisning til psykisk helsepersonell

Arnulf I. Mareritt og drømmeforstyrrelser. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Søvn og dens lidelser. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys nevrologi i klinisk praksis. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapittel 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Drømmer og mareritt i posttraumatisk stresslidelse. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 55.