Lær å håndtere stress

Vi føler alle stress en eller annen gang. Det er en normal og sunn reaksjon på endring eller en utfordring. Men stress som varer i mer enn noen få uker kan påvirke helsen din. Hold stress fra å bli syk ved å lære sunne måter å håndtere det på.

LÆR Å GJENKJENNE STRESS

Det første trinnet i å håndtere stress er å gjenkjenne det i livet ditt. Alle føler stress på en annen måte. Du kan bli sint eller irritabel, miste søvn eller få hodepine eller magesmerter. Hva er tegn på stress? Når du vet hvilke signaler du skal se etter, kan du begynne å administrere det.

Identifiser også situasjonene som forårsaker stress. Disse kalles stressfaktorer. Stressfaktorene dine kan være familie, skole, arbeid, forhold, penger eller helseproblemer. Når du forstår hvor stresset ditt kommer fra, kan du finne måter å håndtere stressfaktorene dine på.

UNNGÅ UHELDIG STRESSLETNING

Når du føler deg stresset, kan du falle tilbake på usunn oppførsel for å hjelpe deg med å slappe av. Disse kan omfatte:

• Spiser for mye
• Røyker sigaretter
• Drikker alkohol eller bruker narkotika
• Sov for mye eller sover ikke nok

Denne oppførselen kan hjelpe deg til å føle deg bedre i begynnelsen, men de kan skade deg mer enn de hjelper. Bruk i stedet tipsene nedenfor for å finne sunne måter å redusere stresset på.

FINN SUNNE STRESS BUSTERS

Det er mange sunne måter å håndtere stress på. Prøv noen få og se hvilke som fungerer best for deg.

• Kjenn igjen de tingene du ikke kan endre. Å akseptere at du ikke kan endre visse ting, lar deg slippe taket og ikke bli opprørt. For eksempel kan du ikke endre det faktum at du må kjøre i rushtiden. Men du kan se etter måter å slappe av under pendlingen din, for eksempel å lytte til en podcast eller bok.
• Unngå stressende situasjoner. Når du kan, fjern deg selv fra kilden til stress. For eksempel, hvis familien din krangler i løpet av ferien, kan du gi deg selv en pustepause og gå en tur eller kjøre bil.
• Få trening. Å få fysisk aktivitet hver dag er en av de enkleste og beste måtene å takle stress. Når du trener, frigjør hjernen kjemikalier som får deg til å føle deg bra. Det kan også hjelpe deg med å frigjøre oppbygd energi eller frustrasjon. Finn noe du liker, enten det er å gå, sykle, softball, svømme eller danse, og gjør det i minst 30 minutter på de fleste dager.
• Endre synet ditt. Prøv å utvikle en mer positiv holdning til utfordringer. Du kan gjøre dette ved å erstatte negative tanker med mer positive. For eksempel i stedet for å tenke "Hvorfor går alt alltid galt?" endre denne tanken til, "Jeg kan finne en måte å komme gjennom dette." Det kan virke vanskelig eller dumt i begynnelsen, men når du trener, kan det hende du hjelper deg med å snu utsikten.
• Gjør noe du liker. Når stress har deg nede, gjør noe du liker for å hjelpe deg med å plukke deg opp. Det kan være så enkelt som å lese en god bok, lytte til musikk, se en favorittfilm eller spise middag med en venn. Eller ta opp en ny hobby eller klasse. Uansett hva du velger, prøv å gjøre minst én ting om dagen som er akkurat for deg.
• Lær nye måter å slappe av på. Å øve på avslapningsteknikker er en fin måte å håndtere daglig stress på. Avslappingsteknikker hjelper til med å redusere pulsen og senke blodtrykket. Det er mange typer, fra dyp pusting og meditasjon til yoga og tai chi. Ta en klasse, eller prøv å lære av bøker, videoer eller online kilder.
• Få kontakt med kjære. Ikke la stress komme i veien for å være sosial. Å tilbringe tid med familie og venner kan hjelpe deg til å føle deg bedre og glemme stresset ditt. Selvtillit til en venn kan også hjelpe deg med å løse problemene dine.
• Få nok søvn. Å få en god natts søvn kan hjelpe deg å tenke tydeligere og ha mer energi. Dette vil gjøre det lettere å håndtere eventuelle problemer som dukker opp. Sikt i omtrent 7 til 9 timer hver natt.
• Oppretthold et sunt kosthold. Å spise sunn mat hjelper deg med kropp og sinn.Hopp over sukkerholdige matvarer med høyt sukkerinnhold og fyll på grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfattig eller fettfri meieri og magre proteiner.
• Lær å si nei. Hvis stresset ditt kommer fra å ta på deg for mye hjemme eller på jobb, kan du lære å sette grenser. Be andre om hjelp når du trenger det.

RESSURSER

Hvis du ikke klarer stress alene, kan det være lurt å snakke med helsepersonell. Eller vurder å se en terapeut eller rådgiver som kan hjelpe deg med å finne andre måter å takle stresset på. Avhengig av årsaken til stresset ditt, kan det også hende at det hjelper å bli med i en støttegruppe.

Stress - håndtering; Stress - gjenkjenning; Stress - avslapningsteknikker

• Fleksibilitetsøvelse
• Oppvarming og nedkjøling
• Stress og angst

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psykososiale påvirkninger på helsen. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapittel 3.

American Academy of Family Physicians nettsted. Håndtere daglig stress. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Oppdatert 21. desember 2016. Tilgang til 15. oktober 2018.

Nettstedet for National Institute of Mental Health. 5 ting du bør vite om stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Tilgang 15. oktober 2018.