Arbeide med en personlig trener
Hvis du har hatt vanskelig for å holde fast med regelmessig trening, kan det være lurt å ansette en personlig trener. Personlige trenere er ikke bare for idrettsutøvere. De kan hjelpe mennesker i alle aldre og evner å nå sine treningsmål. En personlig trener kan hjelpe deg med å lage en treningsplan som passer for deg og hjelpe deg med å holde fast ved det.
En personlig trener kan:
- Vurder ditt nåværende treningsnivå
- Hjelp deg med å finne et treningsprogram som er trygt og som fungerer bra for deg
- Hjelp deg med å sette og oppnå realistiske treningsmål
- Lær deg den riktige måten å gjøre øvelser på
- Hjelp deg med å få mest mulig ut av treningstiden
- Tilbyr støtte, veiledning og tilbakemelding
- Gi motivasjon til å fortsette å trene
- Arbeid med helsepersonell eller annet helsepersonell for å lage et treningsprogram hvis du kommer deg etter en sykdom eller skade
- Gi råd om livsstilsendringer for å forbedre kondisjonen
Det koster selvfølgelig penger å ansette en personlig trener. Timeprisen for trenere kan variere fra $ 20 til $ 100 i timen. Disse kostnadene varierer avhengig av trenerens beliggenhet, erfaring og type trening.
Å ansette en trener kan være rimeligere enn du tror. Noen trenere vil betale mindre hvis du forplikter deg til en langsiktig pakke eller betaler for alle øktene dine på forhånd. Du kan også spare penger hvis du gjør økter på 30 minutter eller gjør økter med en venn eller gruppe.
Her er noen spørsmål du kan stille om kostnadene:
- Hvor mye tar du betalt for en økt?
- Hvor lenge er øktene dine?
- Hvilke tjenester får jeg for den prisen?
- Er det andre gebyrer jeg trenger å betale (for eksempel treningsmedlemskap)?
- Tilbyr du noen rabatter eller pakkeavtaler?
- Tilbyr du noen gruppeøkter som er billigere?
Du kan finne personlige trenere i ditt område ved å be venner, familiemedlemmer eller kolleger om henvisninger. Du kan også sjekke med lokale treningssentre og helseklubber. Før du ansetter en personlig trener, må du møte den personen og spørre om trening og erfaring. Her er noen ting du må se etter:
- Opplæring. Sørg for at din personlige trener har legitimasjon. Se etter godkjent sertifisering av National Commission for Certifying Agencies (NCCA). Et annet pluss er en trener som har en høyskoleeksamen i treningsvitenskap, kroppsøving eller et relatert felt. Dette viser at treneren har en solid bakgrunn innen kondisjon.
- Erfaring. Finn ut hvor lenge de har vært personlig trener. Spør om hvilke typer klienter treneren vanligvis jobber med. Hvis du har en helsemessig tilstand, kan du spørre om trenerens erfaring med å jobbe med andre som har hatt denne tilstanden. Du kan også be om referanser fra andre klienter.
- Personlighet. Det er viktig å finne en personlig trener du liker og tror du kan jobbe med. Spør deg selv om treneren forklarer ting på en måte du kan forstå og virker åpen for dine spørsmål og bekymringer.
- Rute. Sørg for at treneren kan jobbe innenfor timeplanen din. Spør om avbestillingsregler, og hvis du må betale for økter, må du avbryte.
Personlige trenere kan gi deg profesjonelle råd om trening. De kan også gi generelle tips om å leve en sunn livsstil. Men vær forsiktig med en trener som vil tilby mer enn det. Personlige trenere styres av etiske regler og omfang av praksis for sitt felt. Noen røde flagg å se etter inkluderer:
- Tilbyr medisinsk rådgivning. Treneren din kan gi deg tips for en sunn livsstil, men de bør ikke fortelle deg hvordan du skal behandle en medisinsk tilstand.
- Strider mot leverandørens bestillinger. Hvis leverandøren din har satt grenser for typen eller mengden trening du kan gjøre, bør treneren din holde seg innenfor disse grensene.
- Berører deg upassende. Treneren din kan trenge å ta på deg som en del av instruksjonen. Hvis dette gjør deg ukomfortabel, la treneren din vite det. De skal kunne instruere deg uten å berøre deg i det hele tatt. Treneren din skal aldri berøre deg på noen måte som er seksuell.
- Selger kosttilskudd. Treneren din skal ikke foreskrive eller selge deg kosttilskudd. Leverandører og diettister er de eneste helsepersonellene som er kvalifiserte til å gi spesifikke ernæringsråd.
Hvis du har vært inaktiv en stund, eller har en medisinsk tilstand, bør du snakke med leverandøren din for å være sikker på at du er sunn nok til trening.
Trening - personlig trener
Bookspan J. Trening, kondisjonering og prestasjonstrening. I: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, red. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 96.
Hewitt MJ. Skrive en treningsresept. I: Rakel D, red. Integrativ medisin. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 91.
Lang A. Topp 10 fordeler med personlig trening. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Oppdatert 3. mai 2017. Tilgang 30. oktober 2020.
- Trening og fysisk form