Den gale tingen som gjør deg mer utsatt for løpende skader

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du løper, vet du altfor godt at sportsrelaterte skader bare er en del av territoriet - omtrent 60 prosent av løperne rapporterer å ha blitt skadet det siste året. Og det tallet kan krype opp til så høyt som 80 prosent, avhengig av ting som hvilken overflate du løper på, gjennomsnittlig løpstid og treningshistorie eller erfaring. Dette er ifølge en studie publisert i BMJ, og det er ikke bare skraper, blåmerker eller svarte tånegler vi snakker om. Løpere rapporterte om alle typer overforbrukskader i ben og føtter. Og selv om kneskader var den største klagen, led mange mennesker av forstuinger, skinnebensskinner, plantar fasciitt og de fryktede stressbruddene.

Hvis du liker å løpe, kommer du ikke bare til å slutte å snøre for å unngå å bli skadet. Men du vil lære noen nyttige tips for å forhindre vanlige løpeskader, samt hva du kan gjøre for å øke risikoen. Vel, den siste forskningen fant en gal faktor som setter deg opp for smerte i fremtiden. Er du klar for dette? Den kjører mens hun er kvinne.

Undersøkelser fra Ohio State University fant at kvinner som er undervektige med et BMI på 19 eller under, har en mye høyere risiko for å bli skadet mens de løper, og mer spesifikt for å få stressbrudd. Disse to faktorene – kjønn og vekt – påvirker hver løping på forskjellige måter, ifølge Brian Schulz, M.D., ortopedisk kirurg og spesialist i sportsmedisin ved Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles."Stressbrudd er en av de vanligste skadene vi ser hos løpere generelt, men de ser ut til å skje oftere hos våre kvinnelige pasienter," sier han.

Hvorfor? Enkelt sagt: kvinnelig anatomi. Østrogen påvirker benmetabolismen og relaxin-et hormon som øker i svangerskapet, løsner leddbånd, spesielt når du blir eldre, sier Dr. Schulz. Kvinner har også mindre hjertestørrelse enn mannlige løpere, lavere blodtrykk, mindre lunger og lavere VO2 max, noe som betyr at hard trening tar en større bompenge på kvinners kropp enn på menn. (Bare så vi er klare, betyr dette ikke at kvinner ikke er like sterke, innvendig og utvendig som menn.) Når du blir eldre, øker risikoen for beinene dine bare, ettersom østrogennivået synker, er risikoen for osteoporose og brudd øker, legger han til.

Det er også "Q-vinkel" eller den varierte vinkelen fra hoften til kneet. Kvinner har en naturlig større Q-vinkel enn menn, takket være bredere hofter, noe som gir større belastning på leddene, spesielt knærne. Og jo mer stress på leddene, jo mer sannsynlig er det at du blir skadet, noe som kan forklare hvorfor kvinner rapporterer mer hofte- og kne -smerter etter løping, legger Dr. Schulz til. "På grunn av bredere hofter er kvinners knær mer sårbare for aktiviteter med høy effekt, inkludert løping," sier Steve Toms, leder for personlig trening for Lifetime Fitness og spesialist på korrigerende trening, i 9 Ways Being a Woman Affects Your Workout.

Når det kommer til vekt, er det generelt greit for kroppen å løpe for å gå ned i vekt og løpe med normal vekt. Men hvis du blir undervektig (en BMI på 19 eller mindre), kan det øke risikoen for stressfrakturer, ifølge Ohio State-studien. Når du er undervektig, har du ikke nok muskelmasse og beinene dine absorberer alt sjokket, sa forskerne i en pressemelding.

Så, flott-Du er en mager, sunn kvinne som elsker å løpe. Hva nå? Heldigvis er det noen enkle ting du kan gjøre for å redusere risikoen for stressbrudd og andre løpeskader.

Noe av det beste du kan gjøre er å sørge for at vitamin D-nivåene dine er i normalområdet, da dette nivået er avgjørende for beinhelsen, sier Dr. Schulz. Det vil også hjelpe å holde vekten din innenfor et sunt område for høyden din, siden overvekt eller undervekt kan øke risikoen. Selvfølgelig er BMI ikke det siste ordet når det gjelder god helse, og det er viktigere å finne din lykkelige vekt-vekten kroppen din føler og fungerer best på. Dr. Schulz anbefaler også å løpe på myke overflater når det er mulig - for eksempel tredemøllen i stedet for betongfortau med sko som sitter riktig (duh!), og ikke logger for mange skritt for raskt. En generell tommelfingerregel er å øke kjørelengden din med ikke mer enn 10 prosent per uke.

Følg disse tipsene, og du vil sparke rumpe i løp (inkluderer å passere mange menn!) I årene som kommer.

Anmeldelse for