Hvordan forebygge forfrysninger og hypotermi

Hvis du jobber eller leker ute om vinteren, må du vite hvordan kulde påvirker kroppen din. Å være aktiv i kulde kan sette deg i fare for problemer som hypotermi og frostskader.

Kulde temperaturer, vind, regn og til og med svette kjøler huden din og trekker varmen fra kroppen din. Du mister også varme når du puster og sitter eller står på den kalde bakken eller andre kalde overflater.

I kaldt vær prøver kroppen din å holde en varm indre (kjerne) temperatur for å beskytte dine vitale organer. Det gjør dette ved å senke blodsirkulasjonen i ansiktet, armer, hender, ben og føtter. Huden og vevet i disse områdene blir kaldere. Dette setter deg i fare for frostskader.

Hvis kjerne kroppstemperaturen synker bare noen få grader, vil hypotermi sette seg. Med til og med mild hypotermi fungerer IKKE hjernen og kroppen din like bra. Alvorlig hypotermi kan føre til døden.

Kle deg i lag

Nøkkelen til å være trygg i kulden er å bruke flere lag med klær. Bruk av riktige sko og klær hjelper:

• Hold kroppsvarmen fanget inne i klærne
• Beskytt deg mot kald luft, vind, snø eller regn
• Beskytt deg mot kontakt med kalde overflater

Du kan trenge flere lag med klær i kaldt vær:

• Et indre lag som svetter vekk fra huden. Det kan være lett ull, polyester eller polypropylen (polypro). Bruk aldri bomull i kaldt vær, inkludert undertøyet. Bomull absorberer fuktighet og holder den ved siden av huden din og gjør deg kald.
• Mellomlag som isolerer og holder varmen i. De kan være polyesterfleece, ull, mikrofiberisolasjon eller dun. Avhengig av aktiviteten din, kan det hende du trenger et par isolerende lag.
• Et ytre lag som avviser vind, snø og regn. Prøv å velge et stoff som er både pustende og regn- og vindtett. Hvis det ytre laget ikke også er pustende, kan svetten bygge seg opp og gjøre deg kald.

Du må også beskytte hender, føtter, nakke og ansikt. Avhengig av aktiviteten din, kan det hende du trenger følgende:

• Varm hatt
• Ansiktsmaske
• Skjerf eller halsvarmer
• Votter eller hansker (votter pleier å være varmere)
• Ull eller polypro sokker
• Varme, vanntette sko eller støvler

Nøkkelen med alle lagene dine er å ta dem av mens du varmer opp og legge dem tilbake mens du kjøler deg ned. Hvis du bruker for mye mens du trener, vil du svette mye, noe som kan gjøre deg kaldere.

Du trenger både mat og væske for å få kroppen din til å holde deg varm. Hvis du sparer på en av dem, øker du risikoen for kaldtværsskader som hypotermi og frostskader.

Å spise mat med karbohydrater gir deg rask energi. Hvis du bare er ute en kort stund, kan det være lurt å bære en snackbar for å holde energien i gang. Hvis du er ute hele dagen på ski, fotturer eller jobber, må du også ta med mat med protein og fett for å gi deg drivstoff over mange timer.

Drikk rikelig med væske før og under aktiviteter i kulde. Du føler deg kanskje ikke like tørst i kaldt vær, men du mister fortsatt væske gjennom svetten og når du puster.

Vær oppmerksom på de tidlige tegnene på skader i kaldt vær. Frostbit og hypotermi kan forekomme samtidig.

Den tidlige fasen av frostskader kalles frostnip. Skiltene inkluderer:

• Rød og kald hud; huden kan begynne å bli hvit, men er fortsatt myk.
• Prikkende og nummenhet
• Prikking
• Stikkende

Tidlige advarselstegn på hypotermi inkluderer:

• Føler seg kald.
• Skjelver.
• "Umbles:" snubler, humrer, brummer og mumler. Dette er tegn på at kulde påvirker kroppen og hjernen din.

For å forhindre mer alvorlige problemer, ta grep så snart du merker tidlige tegn på forfrysninger eller hypotermi.

• Kom deg ut av kulde, vind, regn eller snø hvis mulig.
• Legg til varme lag med klær.
• Spis karbohydrater.
• Drikk væske.
• Beveg kroppen din for å varme opp kjernen din. Gjør hoppeknekter eller klaff armene dine.
• Varm opp ethvert område med frostnip. Fjern stramme smykker eller klær. Legg kalde fingre i armhulene, eller varm en kald nese eller kinn med håndflaten. IKKE gni.

Du bør ringe helsepersonell eller få medisinsk hjelp med en gang hvis du eller noen i partiet ditt:

• Blir ikke bedre eller blir verre etter å ha forsøkt å varme opp eller å varme opp frostnypen.
• Har frostskader. Varm aldri frostskader på egenhånd. Det kan være veldig smertefullt og skadelig.
• Viser tegn på hypotermi.

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Nasjonalt institutt for arbeidsmiljø og helse. Raske fakta: beskytte deg mot kulde. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Tilgang 29. oktober 2020.

Fudge J. Forebygging og behandling av hypotermi og frostskader. Sportshelse. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostbit og ikke-frysende kulde. I: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 131.

• Frostbit
• Hypotermi